Дневник питания и тренировок за 31.07.2019

Летом могу жить на одних арбузах и дынях. Но нельзя. Я же теперь пример для подражания. Втянула сестру и подругу. Теперь и они ходят со мной на фитнес и пытаются правильно питаться. Веселая компания собралась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья овсяные "Ясно солнышко" №2	25	77.5	3	1.5	12.8
Творог 5% жирности	85	123.3	17.8	4.3	2.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	130	315	20	14	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
кофе вареный в турке без сахара	150	3.7	0.7	0.2	1.2
Итого	250	63	3	3	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп рыбный из семги	437	78.2	6.1	3.5	6.1
Хлебцы Молодцы Фитнес Линия, цельнозерновые, в 1 шт - 5 грамм	30	87	3	0.7	17.1
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.2	6.3	10
Итого	729	345	16	10	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	300	81	2.1	0.3	17.4
Итого	300	81	2	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб без дрожжей	45	123.8	3.2	2.9	21
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	70	184.8	13.9	13.9	1.1
кофе вареный в турке без сахара	150	3.7	0.7	0.2	1.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Итого	365	372	20	20	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	400	108	2.8	0.4	23.2
Итого	400	108	2	0	23
Итого за день	2174	1286	66	48	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хотела сегодня не ходить на фитнес. Переборола лень и пошла, сейчас горжусь собой. Цифра 79 закрепилась на весах. Радости нет предела. Сколько лет я ее не видела. Буду ее лелеять и холить, чтобы не сбежала.

плавание

	1	2	Итог
Время	50		50

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	2	Итог
Время	40		40

велотренажер (средняя активность)

	1	2	Итог
Время	15		15

Результаты за день

Энергозатраты: 885 ккал

Время: 105 мин

Ирина 31.07.2019 16:31

А какого веса хотите достигнуть? Или Вы уже на поддержание перешли?

Анжелика 31.07.2019 18:22

Умничка умничка!Вот и пришла очередная заветная цифра С улыбкой

Валентина 31.07.2019 18:27

Ирина Рекс, Ирочка очень хочу 65, а там как получится.

Валентина 31.07.2019 18:28

Анжелика, Спасибочки Анжелочка. Не сглазить бы.(шутка)

Ирина 01.08.2019 09:31

Валентина, все получится обязательно! А цели по ходу могут меняться) У меня была идея фикс -53 кг,н о организм этой цифре противился) сейчас поняла, что при 56-55 выгляжу лучше (за счет тренировок), да и проще этот вес поддерживать. Сейчас надо сбросить 2 кг, которые после отпуска + папиного ДР прилетели. Правда, очень медленно у меня вес уходит((( с другой стороны, и калорийность у меня, по сравнению с девочками тут, высокая - 1700. Вообщем, дорогу осилит идущий, так что всё мы смогЕм))))