Валентина

01.08.2019 14:20

Дневник питания и тренировок за 01.08.2019

Совсем я разленилась, ничего не хочу готовить. Жарко, большая влажность. Вот станет прохладно начну разные вкусности (правильные) готовить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Хлопья овсяные "Ясно солнышко" №2	25	77.5	3	1.5	12.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Итого	235	152	3	9	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Бородинский	50	104	3.5	0.7	20.5
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.2	6.3	10
Итого	300	236	10	6	30

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	350	94.5	2.4	0.4	20.3
Итого	350	94	2	0	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Бородинский	45	93.6	3.1	0.6	18.4
Куриный бульон с лапшой	250	203.9	13.1	9	26.1
Арбуз	200	54	1.4	0.2	11.6
Итого	495	351	17	9	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Лук репчатый	22	9	0.3	0	1.8
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Помидор (томат), грунтовый	190	45.6	2.1	0.4	7.2
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Салатная Заправка Пряные Травы [Ideal]	14	123.3	0	13.7	0
Отруби ржаные экструдированные "Бородинские"	10	27	1.3	0.2	4
Куриный бульон с лапшой	150	122.4	7.8	5.4	15.7
Итого	606	448	20	26	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый	250	2.5	0	0	0.5
Мед Алтайский гречишный "Медовый дом"	15	48	0	0	12
Арбуз	200	54	1.4	0.2	11.6
Итого	465	104	1	0	24

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Хлеб Бородинский	100	208	6.9	1.3	40.9
Итого	200	261	9	3	44
Итого за день	2651	1648	65	57	222

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сон для человека очень важен. Плохо спала, тяжело было заниматься. Ну кое что все таки на работала.

плавание

	1	2	Итог
Время	50		50

велотренажер (средняя активность)

	1	2	Итог
Время	10		10

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	2	Итог
Время	40		40

Результаты за день

Энергозатраты: 839 ккал

Время: 100 мин

Ирина 01.08.2019 18:48

Ваше кое-что, в плане тренировок, очень организм существенно подталкивает к снижению веса Хихикаю

Валентина 01.08.2019 19:19

Ирина Рекс, Наверное подталкивает, а то что самочувствие улучшилось это точно. Появилась бодрость. Желание двигаться.

Ирина 01.08.2019 22:36

Валентина, ну и супер) именно такие эмоции тренировки вызывать и должны, хотя по утрам такой облом вставать и прилагать какие-то усилия, но зато потом весь день бодрость и удовлетворение собой)

Валентина 02.08.2019 09:38

Ирина Рекс, Главное выйти из дома. Пока позволяет здоровье и есть возможность надо идти и заниматься. Движение это ЖИЗНЬ!!! Тем более столько ккал с утра хватанула. Люблю адыгейский сыр.

Ирина 02.08.2019 12:16

Валентина, с-ы-ы-ы-р ОБОЖАЮ, но, собака, столько калорий тянет, жесть) хотя, мне проще по чуть-чуть включать через день на бутерброды)

Валентина 02.08.2019 15:26

Ирина Рекс, Да, все что вкусно калорийно. Я тоже ем адыгейский сыр не каждый день.

Ирина 02.08.2019 15:36

Валентина, ладно, ради красоты мы с Вами потерпим))) главное, чисто дл я психологии, что можно есть все))

Валентина 02.08.2019 15:46

Здорово! Где-то на планете тепло и влажно! А у нас холодно и слякотно... Увы...

Сергей Иванов 02.08.2019 16:36

839 кал? Ничего себе энергозатраты.

Константин 02.08.2019 16:38

Сергей Иванов, 50 минут без перерыва плавать, так то нормально Я крут

Валентина 02.08.2019 16:45

Валентина, Да, лето в этом году Россию не балует. Но у нас (Краснодар) слава Богу лето состоялось. Не такое жаркое как прошлые годы, но это даже хорошо.

Валентина 02.08.2019 16:46

Сергей Иванов, Да, попотела.

Валентина 02.08.2019 16:46

Константин, Люблю плавать. В воде я рыба.

Сергей Иванов 02.08.2019 19:30

Константин, Ну если плавать активно, тогда да.

Валентина 02.08.2019 19:33

Сергей Иванов, Когда то в молодости занималась плаванием. Это как езда на велосипеде, научишься и это на всю жизнь. Так и плавание. Тело все помнит.

Сергей Иванов 05.08.2019 01:20

Валентина, у меня тело тоже помнит. Но живот пока еще мешает С улыбкой