Валентина
05.08.2019 15:00
Дневник питания и тренировок за 05.08.2019
Только сегодня увидела что дневник микронутриенты не всех продуктов
отражает. Салатную заправку не отразил и йогурт тоже. А я думаю
чего такой рейтинг рациона такой плохой.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша овсянка |
250
|
162 | 3.3 | 10.2 | 13.8 |
| Итого | 500 | 162 | 3 | 10 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ветчина говяжья |
30
|
42.6 | 3.9 | 3 | 1.5 |
| Отруби ржаные экструдированные "Бородинские" |
10
|
27 | 1.3 | 0.2 | 4 |
| Итого | 40 | 69 | 5 | 3 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минеральная вода "горячий ключ" |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ленивые голубцы с куриной грудкой |
203
|
224.7 | 18.7 | 9.9 | 16.8 |
| хлеб пшенично-ржаной бездрожевой |
48
|
91.2 | 2.5 | 1.4 | 17.4 |
| Майонез "С перепелиным яйцом" (Махеевъ) |
10
|
46.2 | 0.1 | 5.1 | 0.1 |
| Йогурт без Сахара [Агрокомплекс] |
200
|
124 | 6.4 | 7 | 8.8 |
| Итого | 711 | 486 | 27 | 23 | 43 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе вареный в турке без сахара |
150
|
3.7 | 0.7 | 0.2 | 1.2 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
100
|
60 | 3 | 3.2 | 4.7 |
| хлеб пшенично-ржаной бездрожевой |
55
|
104.5 | 2.9 | 1.7 | 19.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
15
|
112.2 | 0.1 | 12.4 | 0.1 |
| Итого | 320 | 280 | 6 | 17 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
200
|
28 | 1.6 | 0.2 | 5 |
| Лук репчатый |
21
|
8.6 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Салатная Заправка Пряные Травы [Ideal] |
10
|
88.1 | 0 | 9.8 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
62
|
98.4 | 8 | 7.2 | 0.4 |
| Итого | 303 | 228 | 10 | 17 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко Голден |
150
|
85.5 | 0.4 | 0.2 | 16.8 |
| Итого | 150 | 85 | 0 | 0 | 16 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 200 | 80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого за день | 2224 | 1391 | 59 | 73 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С удовольствием позанималась в зале. Тело сказало СПАСИБО!!!
Вес маленькими шажками идет вниз. Настроение
позитивное.
плавание
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
Сгибание стоп сидя в тренажёре
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
Разведение рук в стороны сидя в тренажере
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
Результаты за день
Энергозатраты: 870 ккал
Время: 100 мин
Количество повторений: 60 раз
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1170 кКал
Интересные блоги
23-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Кто-нибудь желает немножко посоревноваться? Начина...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вчера был день &и⭐️день((. На работе начальник...
19-08-2025
Дневник питания за 19.08.2025
Вот нельзя мне есть после тренировки, я обычно ем ...
Новые рецепты
