Дневник питания и тренировок за 11.08.2019

Ну на сегодня остался только кефир на ночь. За два с половиной месяца уже привыкла к соблюдению ккал. Правда были срывы. 18 августа любимой внучке исполнится три годика. Готовим грандиозный праздник. И мне нужно хорошо подготовиться, скинуть хотя бы еще 1 кг.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Отруби ржаные экструдированные "Бородинские"	8	21.6	1	0.2	3.2
кофе вареный в турке без сахара	150	3.7	0.7	0.2	1.2
Итого	508	79	4	2	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
яйцо перепелиное вареное	70	117.6	8.4	9.1	0.1
Майонез "С перепелиным яйцом" (Махеевъ)	5	23.1	0	2.5	0.1
Итого	75	140	8	11	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби ржаные экструдированные "Бородинские"	10	27	1.3	0.2	4
Печень трески. Консервы	14	85.8	0.6	9.2	0.2
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
хлеб купеческий	14	30.1	0.7	0.1	6.5
Итого	288	242	10	12	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе вареный в турке без сахара	200	4.9	0.9	0.3	1.6
Итого	200	4	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	300	45	6	1.5	0.9
Отруби ржаные экструдированные "Бородинские"	10	27	1.3	0.2	4
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Итого	370	167	15	8	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сало свиное соленое	20	163.1	0.3	18	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Отруби ржаные экструдированные "Бородинские"	5	13.5	0.7	0.1	2
Итого	85	271	8	25	2
Итого за день	1526	906	47	60	39