Дневник питания и тренировок за 14.08.2019

Белков получился перебор. Свинину очень давно не ела. Посмотрим куда она завтра вылезет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсянка без масла	230	62.6	2.5	1.2	10.4
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
кофе вареный в турке без сахара	150	3.7	0.7	0.2	1.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	580	265	27	8	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня колхозница	400	128	2.4	0.9	17.6
Хлеб Бородинский	45	93.6	3.1	0.6	18.4
Отбивные из свинины на сковородке	200	447.8	47.8	25.2	7.4
Салат из огурцов, помидоров с майонезом	150	49.3	1.2	3.3	3.8
хлеб белый кирпичик	30	66	2	0.4	12.8
Итого	825	784	56	30	59

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе вареный в турке без сахара	150	3.7	0.7	0.2	1.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Сыр мягкий крестьянский	65	156.3	12	12	0
Итого	315	214	15	14	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня колхозница	350	112	2.1	0.8	15.4
Итого	350	112	2	0	15

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье "Топлёное молоко" (1шт = 14г)	40	177.6	3.2	6.6	26.4
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	240	257	9	8	34
Итого за день	2310	1633	110	63	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хорошо что фитнес клуб рядом с домом. На тренировалась от души. Теперь буду с часик длинно лежать.

плавание

	1	2	Итог
Время	60		60

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	2	Итог
Время	60		60

велотренажер (средняя активность)

	1	2	Итог
Время	40		40

Результаты за день

Энергозатраты: 1332 ккал

Время: 160 мин

Ирина 14.08.2019 16:49

Класс)) найти отмазку, чтобы не пойти на тренировку, становится очень трудно)))

Валентина 14.08.2019 17:35

Ирина Рекс, Я каждый день заставляю себя идти. Но потом рада за себя. Тело говорит "спасибо".

Ирина 14.08.2019 17:52

Валентина, сама такая же)) психологический момент: понимаю, что на тренировке будет нелегко, и как бы полежать оно, конечно, лучше....но зеркало - отличный мотиватор)

Валентина 14.08.2019 18:11

Ирина Рекс, Прямо хочется бежать на тренировки когда вес уходит, а когда стоит - портится настроение и хочется все бросить.

Ирина 14.08.2019 22:07

Валентина, меня тоже весы после выходных не порадовали, но для меня это наоборот повод с удвоенной силой крутить педали или бежать))