Валентина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Валентина

15.08.2019 14:36

Дневник питания и тренировок за 15.08.2019

Сегодня от жары пропал аппетит. Ну все равно кое что наела. Главная проблема в том, что я не знаю что мне хочется. Сегодня в магазине не на чем глаз не остановился.Набрала молочки и все.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
кофе вареный в турке без сахара	200	4.9	0.9	0.3	1.6
Творог 5% жирности	110	159.5	23.1	5.5	3.3
Персик	180	81	1.6	0.2	17.1
Итого	740	245	25	6	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Чай зеленый	250	2.5	0	0	0.5
Итого	650	73	0	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Отруби ржаные экструдированные "Бородинские"	10	27	1.3	0.2	4
Кубанский борщ с мясом	250	90.5	11	2.3	7
Итого	510	117	12	2	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр мягкий крестьянский	80	192.4	14.8	14.8	0
Хлеб Бородинский	40	83.2	2.8	0.5	16.4
кофе вареный в турке без сахара	250	6.2	1.2	0.4	2
Итого	370	281	18	15	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	260	60	1	5	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Отруби ржаные экструдированные "Бородинские"	15	40.5	2	0.3	6
Кубанский борщ с мясом	200	72.4	8.8	1.8	5.6
Хлеб Бородинский	40	83.2	2.8	0.5	16.4
Итого	505	196	13	2	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Йогурт греческий TEOS Савушкин	140	93.5	11.2	2.8	5.9
Итого	410	215	14	13	8

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	200	80	6	2	8
Итого за день	3645	1270	93	48	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

У нас сегодня очень жарко +35, так что плавание было в удовольствие. Завтра сделаю перерывчик. Надо дать телу отдохнуть.

плавание

	1	2	Итог
Время	60		60

быстрое плавание

	1	2	Итог
Время	10		10

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	2	Итог
Время	50		50

Результаты за день

Энергозатраты: 1042 ккал

Время: 120 мин

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 87%

Калорийность: 1026 кКал

Витамины и минералы: 82%

Ирина Макс

Калорийность: 1392 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Кабачки с сыром в духовке

Автор Happy

Кабачки в медово-масляном маринаде

Автор Татьяна

Бутер с рыбным риетом

Автор Светланушка