Дневник питания и тренировок за 16.08.2019

Всё ... на сегодня . Вес опять стоит. Настроение никакое. Стараешься , стараешься и ничего.......

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Сыр мягкий крестьянский	75	180.4	13.9	13.9	0
Творог 5% жирности	110	159.5	23.1	5.5	3.3
кофе вареный в турке без сахара	200	4.9	0.9	0.3	1.6
Итого	635	344	37	19	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Персик	150	67.5	1.4	0.2	14.3
Итого	400	67	1	0	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Кубанский борщ с мясом	200	72.4	8.8	1.8	5.6
Хлеб Бородинский	30	62.4	2.1	0.4	12.3
Итого	480	134	10	2	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Кубанский борщ с мясом	200	72.4	8.8	1.8	5.6
Хлеб Бородинский	30	62.4	2.1	0.4	12.3
Майонез "С перепелиным яйцом" (Махеевъ)	20	92.4	0.1	10.1	0.3
Итого	500	227	11	12	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр мягкий крестьянский	65	156.3	12	12	0
кофе вареный в турке без сахара	150	3.7	0.7	0.2	1.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	265	190	14	13	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый	250	2.5	0	0	0.5
Отруби ржаные экструдированные "Бородинские"	22	59.4	2.9	0.4	8.8
Помидор (томат), грунтовый	158	37.9	1.7	0.3	6
Яйцо куриное вареное вкрутую	90	142.8	11.5	10.5	0.6
Майонез "С перепелиным яйцом" (Махеевъ)	10	46.2	0.1	5.1	0.1
Итого	530	288	16	16	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский	45	162.9	10.4	13.1	0
кофе вареный в турке без сахара	150	3.7	0.7	0.2	1.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Хлеб Бородинский	45	93.6	3.1	0.6	18.4
Итого	340	320	17	17	24
Итого за день	3400	1573	108	81	99

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня очень душно на улице. Воздух как кисель. После тренировки пришла вся мокрая и выжитая как лимон.

плавание

	1	2	Итог
Время	60		60

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	2	Итог
Время	50		50

велотренажер (средняя активность)

	1	2	Итог
Время	40		40

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция
Количество шагов	5000		5000
Время
Вес отягощения	5		5
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 1399 ккал

Время: 150 мин

Количество шагов: 5000 кол

Вес отягощения: 5 кг

Daria Orekhova 16.08.2019 18:32

У нас уже 2 дня невыносимая духота, нечем дышать, хоть и градусов мало. Всё из-за влажности Печально

My_name_ 17.08.2019 12:50

Очень интересный рацион) Не перегружено, но при этом весьма здорово выглядит. Спасибо, возьму себе что-нибудь на заметку, чтобы добрать калорий в сутки.