Дневник питания и тренировок за 20.08.2019

Всё было вкусно, особенно треска с овощами.А вот кефирчик на ночь купить забыла.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсянка без масла	230	62.6	2.5	1.2	10.4
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	480	62	2	1	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе вареный в турке без сахара	200	4.9	0.9	0.3	1.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	85	224.4	16.8	16.8	1.3
Хлеб Бородинский	50	104	3.5	0.7	20.5
Итого	435	393	24	21	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
хлеб белый кирпичик	30	66	2	0.4	12.8
Итого	530	245	16	12	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Миндаль	35	213.2	6.5	18.8	4.6
Итого	285	213	6	18	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Треска,тушеная с морковью и луком	185	213.7	22.2	10.5	7
тушеные овощи (морковь, перец, лук)	100	55.2	2.1	0.2	10.9
Хлеб Бородинский	40	83.2	2.8	0.5	16.4
Итого	575	352	27	11	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	35	213.2	6.5	18.8	4.6
кофе вареный в турке без сахара	200	4.9	0.9	0.3	1.6
Итого	235	218	7	19	6
Итого за день	2790	1485	83	83	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

После трех дней пропуска тренировок, сегодня было тяжеловато заниматься. Больше постараюсь не пропускать тренировки.

плавание

	1	2	Итог
Время	60		60

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	2	Итог
Время	50		50

велотренажер (средняя активность)

	1	2	Итог
Время	40		40

Результаты за день

Энергозатраты: 1235 ккал

Время: 150 мин

Ирина 20.08.2019 16:07

Вот и у меня такая же история, стоит пропустить больше одного дня, так потом и психологически, и физически тяжело) хотя странно, кажется должно быть наоборот, типа отдохнула, сил больше?

Валентина 20.08.2019 16:36

Ирина Рекс, Точно. Пришла домой как выжатый лимон. А при постоянных тренировках в теле приятная усталость и бодрость .