Валентина
21.08.2019 15:37
Дневник питания и тренировок за 21.08.2019
Кажется ела много, а на бумаге получилось мало. Что бы еще
поесть, не знаю. Ничего не хочется. Ну вот все таки решила
увеличить ккал. Вес стоит на месте. Наверно я напугала
организм.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
55
|
145.2 | 10.9 | 10.9 | 0.8 |
| Каша овсянка без масла |
230
|
62.6 | 2.5 | 1.2 | 10.4 |
| Итого | 535 | 207 | 13 | 12 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
75
|
54 | 0.5 | 0.5 | 11.6 |
| Итого | 75 | 54 | 0 | 0 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре по 1-208 |
135
|
101.3 | 2.8 | 1.1 | 19.8 |
| Куриные окорочка запеченные в духовке |
100
|
158 | 16.8 | 10.2 | 0.2 |
| Ряженка, 1% |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10.5 |
| Хлеб Бородинский |
30
|
62.4 | 2.1 | 0.4 | 12.3 |
| Итого | 515 | 421 | 29 | 14 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Чай зеленый |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 350 | 49 | 0 | 0 | 10 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка, 1% |
200
|
80 | 6 | 2 | 8.4 |
| Хлеб Бородинский |
30
|
62.4 | 2.1 | 0.4 | 12.3 |
| Итого | 230 | 142 | 8 | 2 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре по 1-208 |
135
|
101.3 | 2.8 | 1.1 | 19.8 |
| Печень трески. Консервы |
20
|
122.6 | 0.8 | 13.1 | 0.2 |
| Хлеб Бородинский |
30
|
62.4 | 2.1 | 0.4 | 12.3 |
| Итого | 185 | 286 | 5 | 14 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
180
|
261 | 37.8 | 9 | 5.4 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
100
|
60 | 3 | 3.2 | 4.7 |
| кофе вареный в турке без сахара |
200
|
4.9 | 0.9 | 0.3 | 1.6 |
| Итого | 480 | 325 | 41 | 12 | 11 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Хлебцы ржаные Здоровый стиль 1 шт 12г |
10
|
36 | 1 | 0.5 | 5.2 |
| Итого | 260 | 136 | 8 | 3 | 15 |
| Итого за день | 2630 | 1623 | 107 | 59 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
В полную силу не дает тренироваться колено. Болит. Надо идти в
больницу, а так не хочется.
плавание
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1132 ккал
Время: 140 мин
Лучшие рационы
2025-08-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1392 кКал
2025-08-03
Калорийность: 1138 кКал
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вот так прошёл сегодняшний день. Попыталась следит...
Новые рецепты
