Дневник питания и тренировок за 22.08.2019

Белки перебрала, ох, но было вкусно. На сегодня постараюсь больше ничего не кушать. Пойду гулять подальше от холодильника. А вообще не надо вкусно готовить.й

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе вареный в турке без сахара	150	3.7	0.7	0.2	1.2
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Итого	350	208	24	8	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Утка в рукаве	100	248.2	15.9	20.4	0
баклажанные лодочки с овощами и фаршем	250	307.5	25.5	17	13.8
кофе вареный в турке без сахара	150	3.7	0.7	0.2	1.2
Итого	500	559	42	37	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Итого	180	176	19	7	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
морская капуста салат витаминный Северная гавань	100	80	1	6	5
Утка в рукаве	35	86.9	5.6	7.1	0
Хлебцы ржаные Здоровый стиль 1 шт 12г	10	36	1	0.5	5.2
Итого	145	202	7	13	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
баклажанные лодочки с овощами и фаршем	100	123	10.2	6.8	5.5
Чай зеленый	250	2.5	0	0	0.5
Хлебцы ржаные Здоровый стиль 1 шт 12г	10	36	1	0.5	5.2
Йогурт греческий TEOS Савушкин	50	33.4	4	1	2.1
Итого	410	194	15	8	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Хлебцы ржаные Здоровый стиль 1 шт 12г	20	72	2	0.9	10.4
Итого	360	217	8	3	32
Итого за день	1945	1559	118	78	86

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка сегодня прошла легко и с удовольствием. Надо ходить регулярно, или хотя бы через день. Пропустив три дня подряд, было тяжело войти в режим.

плавание