Валентина
23.08.2019 18:03
Дневник питания и тренировок за 23.08.2019
Доем последние кусочки хлеба и попробую питаться без него. Хотя
очень люблю хлеб.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Сахар песок |
20
|
79.8 | 0 | 0 | 20 |
| Хлеб Бородинский |
30
|
62.4 | 2.1 | 0.4 | 12.3 |
| Итого | 300 | 242 | 9 | 2 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Утка в рукаве |
100
|
248.2 | 15.9 | 20.4 | 0 |
| САЛАТ ИЗ СВЕЖЕЙ КАПУСТЫ |
100
|
89.5 | 1.6 | 7 | 5 |
| кофе вареный в турке без сахара |
200
|
4.9 | 0.9 | 0.3 | 1.6 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
100
|
60 | 3 | 3.2 | 4.7 |
| Хлеб Бородинский |
30
|
62.4 | 2.1 | 0.4 | 12.3 |
| Итого | 530 | 465 | 23 | 31 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Бородинский |
30
|
62.4 | 2.1 | 0.4 | 12.3 |
| вареная куриная грудка |
78
|
88.1 | 18.4 | 1.5 | 0.3 |
| САЛАТ ИЗ СВЕЖЕЙ КАПУСТЫ |
200
|
179 | 3.2 | 14 | 10 |
| Итого | 308 | 329 | 23 | 15 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе вареный в турке без сахара |
200
|
4.9 | 0.9 | 0.3 | 1.6 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
100
|
60 | 3 | 3.2 | 4.7 |
| Капуста тушеная на сковороде |
150
|
91.8 | 3.6 | 3.2 | 13.1 |
| вареная куриная грудка |
20
|
22.6 | 4.7 | 0.4 | 0.1 |
| Итого | 470 | 179 | 12 | 7 | 19 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий TEOS Савушкин |
160
|
106.9 | 12.8 | 3.2 | 6.7 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Чай зеленый |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
100
|
60 | 3 | 3.2 | 4.7 |
| Итого | 660 | 248 | 21 | 8 | 19 |
| Итого за день | 2268 | 1464 | 90 | 65 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Прекрасно было заниматься в прохладном зале. На улице жарища
невозможная. Жалко хамам сегодня не работал.
плавание (кроль)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
плавание
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1335 ккал
Время: 140 мин
2
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
Лучшие рационы
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1392 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
Новые рецепты
