Валентина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Валентина

24.08.2019 17:32

Дневник питания и тренировок за 24.08.2019

Балансирую, балансирую а ОН н какне балансируется. И чтобы еще такого съесть. Тянет только на дыньку, но углеводы!!!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Каша овсянка без масла	230	62.6	2.5	1.2	10.4
Итого	480	62	2	1	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Помидор (томат), грунтовый	210	50.4	2.3	0.4	8
Огурец грунтовый	124	17.4	1	0.1	3.1
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Перец сладкий зеленый	40	8	0.3	0.1	1.2
Оливковое масло	17	152.7	0	17	0
Итого	531	427	19	31	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сало свиное соленое	20	163.1	0.3	18	0
Капуста тушеная на сковороде	110	67.3	2.6	2.3	9.6
кофе вареный в турке без сахара	150	3.7	0.7	0.2	1.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Итого	380	294	6	23	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	510	178.5	3.1	1.5	37.7
Итого	510	178	3	1	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
вареная куриная грудка	60	67.8	14.2	1.1	0.2
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Бульон куриный	250	37.5	5	1.3	0.8
Отруби ржаные экструдированные "Бородинские"	10	27	1.3	0.2	4
Дыня	150	52.5	0.9	0.5	11.1
Итого	570	198	22	3	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий TEOS Савушкин	140	93.5	11.2	2.8	5.9
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	150	154	13	8	7

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Отруби ржаные экструдированные "Бородинские"	10	27	1.3	0.2	4
Итого	220	167	9	7	13
Итого за день	2841	1483	76	76	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Жарища у нас, шла с тренировки в самое пекло. Надо было сидеть в бассейне до самого вечера. Завтра пойду рано утром, чтобы вернуться домой по-раньше.

плавание (кроль)

	1	2	Итог
Время	30		30

плавание

	1	2	Итог
Время	40		40

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	2	Итог
Время	30		30

велотренажер (средняя активность)

	1	2	Итог
Время	40		40

Результаты за день

Энергозатраты: 1304 ккал

Время: 140 мин

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 87%

Ирина Макс

Калорийность: 1392 кКал

Витамины и минералы: 100%

Tanya Makronetta

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 80%

Интересные блоги

Новые рецепты

Кабачки с сыром в духовке

Автор Happy

Пирог со сливами без глютена

Автор Лизавета

Печенье миндальное

Автор Елена Петрова