Дневник питания за 25.08.2019

Сегодня тренер посоветовал углеводы есть только в первой половине дня. Не добрала их и уже не буду. Думаю хуже не будет. Жиры тоже дотянула до нормы с трудом. А рейтинг низкий. Но я довольна, неголодная.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Дыня	500	175	3	1.5	37
Итого	750	175	3	1	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Треска тушеная	212	214.1	20.6	10.8	8.3
Капуста тушеная на сковороде	120	73.4	2.9	2.5	10.4
Хлеб Бородинский	30	62.4	2.1	0.4	12.3
Итого	612	350	25	13	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	90	130.5	18.9	4.5	2.7
кофе вареный в турке без сахара	200	4.9	0.9	0.3	1.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Итого	390	195	22	8	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый	250	2.5	0	0	0.5
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	65	171.6	12.9	12.9	1
Итого	330	265	15	20	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
кофе вареный в турке без сахара	150	3.7	0.7	0.2	1.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Сало свиное соленое	10	81.6	0.1	9	0
Итого	260	187	12	13	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий TEOS Савушкин	140	93.5	11.2	2.8	5.9
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	150	154	13	8	7
Итого за день	2492	1328	92	65	92

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Оксана 25.08.2019 21:19

Валентина, скажите, плиз, а с какой целью только в первой половине дня угли? А тренировка у Вас какая и во сколько?
Ничего, что я с вопросами пристаю? Дарю цветочек

Валентина 25.08.2019 22:38

Оксана, парень, очень продвинутый. Говорит, что большую часть энергии мы тратим в первую половину дня. Не стоит есть углеводы вечером. Кардио тренировки. Плавание. И еще много чего в тренажерном зале. Бегаю на групповые занятия(здоровая спина и пр.)

Оксана 25.08.2019 22:54

Валентина, класс! У меня только аквас пока. Почитаю на тему энергозатрат. Меня заинтересовало, т.к. тренировка на 18:00. А перед ней, говорят, за час-полтора хорошо бы углеводов съесть...

Валентина 25.08.2019 23:08

Оксана, Ну раз так поздно тренировки, думаю что это правильно.