Валентина
11.09.2019 15:42
Дневник питания за 11.09.2019
Обед состоялся в 15.30. Поздновато. Наверное ужина не будет. Угли
горят красным огнем. Жира маловато, хоть масло пей.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зеленый |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Каша овсянка на воде без масла |
230
|
92.9 | 3.7 | 1.8 | 15.4 |
| Дыня |
120
|
42 | 0.7 | 0.4 | 8.9 |
| Итого | 600 | 137 | 4 | 2 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
345
|
120.7 | 2.1 | 1 | 25.5 |
| Творог 5% жирности |
62
|
89.9 | 13 | 3.1 | 1.9 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
100
|
60 | 3 | 3.2 | 4.7 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 665 | 313 | 18 | 8 | 40 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
60
|
58.1 | 12.6 | 0.8 | 0.2 |
| Хлебцы Молодцы цельнозерновые фитнес линия |
5
|
14.5 | 0.5 | 0.1 | 2.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
120
|
28.8 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Огурец грунтовый |
130
|
18.2 | 1 | 0.1 | 3.3 |
| Итого | 330 | 230 | 17 | 12 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ со свежей капустой на курином бульоне (грудка) |
473
|
141.9 | 6.6 | 3.3 | 20.8 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
26
|
25.2 | 5.5 | 0.3 | 0.1 |
| Сухари пшеничный хлеб |
38
|
125.8 | 4.3 | 0.5 | 27.4 |
| яблоко зеленое |
200
|
84 | 0.8 | 0.8 | 19 |
| Итого | 737 | 376 | 17 | 5 | 67 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зеленый |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
60
|
58.1 | 12.6 | 0.8 | 0.2 |
| Борщ со свежей капустой на курином бульоне (грудка) |
150
|
45 | 2.1 | 1 | 6.6 |
| Итого | 210 | 103 | 14 | 1 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сало домашнее |
10
|
81.2 | 0.3 | 8.9 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Итого | 210 | 95 | 0 | 9 | 0 |
| Итого за день | 3002 | 1258 | 72 | 39 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Таня
11.09.2019 19:07
Валя привет. Я теперь тоже здесь. Как видишь сегодня я
уложилась в калаж.
