Dea
09.08.2020 13:22
Результат за первую неделю.
Пока не буду корректировать активность: последние кг быстро набрались - наверное, потому и легко уходят. И этот самый водный баланс, и период цикла... Надо подольше понаблюдать.
Правда, последние дни ни разу досыта не наедалась. И пока не ясно, сколько сжирает моя умственная активность (работаю из дома). 
Пока не буду корректировать активность: последние кг быстро набрались - наверное, потому и легко уходят. И этот самый водный баланс, и период цикла... Надо подольше понаблюдать.
Правда, последние дни ни разу досыта не наедалась. И пока не ясно, сколько сжирает моя умственная активность (работаю из дома).
Dea
08.08.2020 20:04
Мусс из зелёной гречки с бананом и корицей: зелёную гречку (50 гр)
замочить на 20-30 минут (не больше, а то выделится слизь), промыть
и превратить в пюре блендером, добавив пару ложек воды. Туда же
бросить пару кусочков банана (55 гр) и снова взбить. Посыпать
корицей.
Вместо банана можно взять любые ягоды. А можно и не вместо.
Вместо банана можно взять любые ягоды. А можно и не вместо.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречиха, зерно |
50
|
171.5 | 6.6 | 1.7 | 30.8 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
56
|
53.8 | 0.8 | 0.3 | 11.8 |
| Голубика |
58
|
22.6 | 0.6 | 0.3 | 3.8 |
| Итого | 964 | 247 | 8 | 2 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе черный, заваренный вручную |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сыр Crumbly Wensleydale |
21
|
80.2 | 5 | 6.7 | 0 |
| Dr. Karg's Lentil Sesame & salt крекеры |
15
|
62.6 | 2.2 | 2.3 | 7.9 |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 636 | 144 | 7 | 9 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару |
118
|
243.1 | 26.1 | 14.6 | 0 |
| Смесь Insalata Ricca |
30
|
6.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Смесь салатов Misticanza |
21
|
4.3 | 0.4 | 0.1 | 0.4 |
| Помидор (томат) желтый, сырые |
96.5
|
14.5 | 0.9 | 0.3 | 2.2 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
77
|
10.8 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Редис (Мытьё, нарезка) |
34
|
6.8 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
4.6
|
2.3 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| MindCare Lift |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Инжир (Мытьё, нарезка) |
75
|
40.5 | 0.5 | 0.2 | 9 |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Эспрессо декаф |
40
|
3.6 | 0 | 0.1 | 0.7 |
| Манго |
48
|
28.8 | 0.4 | 0.2 | 6.4 |
| Итого | 948 | 361 | 30 | 15 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шарик Deliciously Ella Raspberry & Cashew |
18
|
73.9 | 1.6 | 3.7 | 8.4 |
| Голубика |
171
|
66.7 | 1.7 | 0.9 | 11.3 |
| Матча (маття), порошок |
1.5
|
4.9 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
8
|
44.7 | 2.4 | 3.9 | 0.4 |
| Вода водопроводная питьевая |
650
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 848 | 190 | 6 | 8 | 20 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое соевое карамель макиато |
51
|
79.6 | 1.1 | 3.2 | 8.3 |
| Итого | 51 | 79 | 1 | 3 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат: кальмар, яйцо, огурец |
103
|
100.7 | 14.1 | 3.9 | 2.3 |
| Соевый соус |
7
|
5.4 | 0.7 | 0 | 0.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.5
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Равиоли с рикоттой и шпинатом |
83
|
163.8 | 8.1 | 7.5 | 15.7 |
| Вишня сублимированная |
5
|
17.3 | 0.4 | 0 | 3.2 |
| Итого | 198 | 288 | 23 | 11 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад 85% Carrefour Доминикана |
4
|
25 | 0.4 | 2.1 | 0.9 |
| Итого | 4 | 25 | 0 | 2 | 0 |
| Итого за день | 3650 | 1337 | 76 | 52 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Dea
07.08.2020 20:39
Как-то еда мало радует. Приготовлю, взвешу, начну есть - не
хочется. Хочется фруктов и мороженого. Сегодня пропустила обед,
заменив его как раз мороженым, а обеденный салат доедала в ужин.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гранола Какао и лесной орех (без сахара) |
42
|
188.6 | 3.8 | 8 | 23.5 |
| Rice and Walnut Drink |
75
|
63.8 | 1 | 3 | 8.3 |
| Кофе черный, заваренный вручную |
195
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 712 | 254 | 5 | 11 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
117.6
|
41.2 | 1.5 | 0.1 | 8.1 |
| Итого | 117 | 41 | 1 | 0 | 8 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Эскимо с миндалем Gelatelli |
84
|
289 | 3.9 | 18.3 | 26.5 |
| Итого | 84 | 289 | 3 | 18 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
116.5
|
16.3 | 0.9 | 0.1 | 2.9 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
7.3
|
3.6 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Смесь салатов Misticanza |
25.6
|
5.2 | 0.5 | 0.1 | 0.5 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
238
|
57.1 | 2.6 | 0.5 | 9 |
| Редис (Мытьё, нарезка) |
51.5
|
10.3 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Оливковое масло |
11
|
98.8 | 0 | 11 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Dr. Karg's Cheese & Pumpkin seed крекеры |
15
|
66.8 | 2.8 | 2.8 | 7.5 |
| Эспрессо декаф |
40
|
3.6 | 0 | 0.1 | 0.7 |
| Итого | 904 | 261 | 7 | 14 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое соевое карамель макиато |
40
|
62.4 | 0.8 | 2.5 | 6.5 |
| Итого | 40 | 62 | 0 | 2 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат: кальмар, яйцо, огурец |
133
|
130.1 | 18.2 | 5.1 | 2.9 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
7
|
44 | 0.2 | 4.7 | 0.3 |
| Равиоли с рикоттой и шпинатом |
50
|
98.7 | 4.9 | 4.5 | 9.5 |
| Dr. Karg's 3-seed крекеры |
13
|
58.4 | 2 | 2.6 | 6.5 |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Слива Мирабель (желтая слива) |
98
|
39.2 | 1 | 0 | 7.4 |
| Итого | 701 | 370 | 26 | 16 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе черный, заваренный вручную |
208
|
2.1 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 208 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2767 | 1281 | 45 | 63 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
28
Dea
06.08.2020 19:59
В кои веки подтянула белки и жиры к норме, но весь день ходила
слегка голодная.
Думаю, завтрак из сладких фруктов был основной ошибкой. Учтём.
Йогурт с малиной и семечками - вкусно, но даже по 5 гр семечек - это по 30 ккал в плюс.
Думаю, завтрак из сладких фруктов был основной ошибкой. Учтём.
Йогурт с малиной и семечками - вкусно, но даже по 5 гр семечек - это по 30 ккал в плюс.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Слива (садовая) |
105
|
51.5 | 0.8 | 0.3 | 10.1 |
| Абрикосы |
68
|
29.9 | 0.6 | 0.1 | 6.1 |
| Персик |
91
|
41 | 0.8 | 0.1 | 8.6 |
| Инжир |
100
|
54 | 0.7 | 0.2 | 12 |
| Йогурт соево-миндальный |
85.6
|
46.2 | 3.3 | 2.4 | 2 |
| Малина замороженная |
42
|
21 | 0.4 | 0.3 | 2.7 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
5
|
29.2 | 1 | 2.6 | 0.6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Кофе черный, заваренный вручную |
182
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 1133 | 302 | 9 | 8 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко Гренни Смит |
70
|
40.6 | 0.3 | 0.1 | 7.6 |
| Kallo grissini |
4.4
|
15.8 | 0.5 | 0.2 | 3 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
22
|
77 | 5.8 | 5.9 | 0 |
| Эспрессо декаф |
39
|
3.5 | 0 | 0.1 | 0.7 |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 535 | 136 | 6 | 6 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальмар (Жарка) |
96
|
76.8 | 14 | 1.4 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
119
|
16.7 | 0.7 | 0 | 4.5 |
| Скумбрия атлантическая (Припускание) |
216
|
361.4 | 33.8 | 25.1 | 0 |
| Печенье Canna |
21.7
|
94 | 1.3 | 5.1 | 10 |
| Эспрессо |
38
|
3.4 | 0 | 0.1 | 0.6 |
| MindCare Lift |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| карамель Zero Orange & chocolate |
3
|
8 | 0 | 0.2 | 2.6 |
| Итого | 497 | 560 | 49 | 31 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
215
|
111.8 | 2.4 | 0.9 | 22.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 965 | 111 | 2 | 0 | 22 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе без кофеина, фильтр |
185
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 185 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Равиоли с рикоттой и шпинатом |
117
|
242.2 | 8.5 | 11.5 | 24.6 |
| Кетчуп томатный |
17
|
17.3 | 0.2 | 0 | 3.9 |
| Смесь салатов Misticanza |
25
|
5.1 | 0.5 | 0.1 | 0.5 |
| Шоколад 85% Carrefour Доминикана |
5.7
|
35.7 | 0.6 | 3 | 1.3 |
| Итого | 164 | 300 | 9 | 14 | 30 |
| Итого за день | 3481 | 1413 | 78 | 62 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Dea
06.08.2020 15:17
Разве я раньше могла предположить, что симпатичное зелёное яблоко
настолько бесполезно?.. Да и жёлтые сливы не сильно лучше, в
отличие от синих собратьев. И "нельзя просто так взять - и..."
съесть целый персик, не превысив углеводы.
Эх, куплю морковку для перекусов. 
Эх, куплю морковку для перекусов.
2
6
Dea
05.08.2020 19:28
Пошла утром в супермаркет, там сразу от входа начинаются ряды
печенья, шоколада и сладких сухих завтраков. Я, глядя чётко вперёд,
а не по сторонам, гордо прошествовала вглубь с мантрой: "Это
несъедобно!".
Помогло.
Помогло.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Черешня |
132
|
68.6 | 1.5 | 0.5 | 14 |
| Эспрессо |
38
|
3.4 | 0 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 570 | 72 | 1 | 0 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт соево-миндальный |
85
|
45.9 | 3.3 | 2.4 | 2 |
| Малина замороженная |
41
|
20.5 | 0.4 | 0.2 | 2.7 |
| Oat muesli Strawberry |
24.5
|
97 | 2.3 | 1.6 | 17.4 |
| Кофе без кофеина, фильтр |
188
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 338 | 165 | 6 | 4 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смесь салатов Misticanza |
30
|
6.1 | 0.6 | 0.1 | 0.5 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
13.3
|
6.5 | 0.5 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
132
|
18.5 | 0.8 | 0 | 5 |
| Конопля, семя сушеное лущёное |
8.4
|
46.5 | 2.7 | 4.1 | 0.4 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
8
|
46.7 | 1.7 | 4.1 | 0.9 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5.5
|
30.7 | 1.7 | 2.7 | 0.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55.5
|
88.1 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Брокколи, замороженная, вареная с солью |
70
|
19.6 | 2.2 | 0.1 | 1.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.5
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Моцарелла |
50
|
99.5 | 7.5 | 7.5 | 0.4 |
| Kallo grissini |
4.7
|
16.9 | 0.5 | 0.2 | 3.2 |
| MindCare Lift |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Эспрессо |
38
|
3.4 | 0 | 0.1 | 0.6 |
| Вода водопроводная питьевая |
380
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 799 | 383 | 25 | 25 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай Гёкуро, заваренный |
450
|
2.3 | 0.6 | 0 | 0 |
| Черешня |
155
|
80.6 | 1.7 | 0.6 | 16.4 |
| Итого | 605 | 82 | 2 | 0 | 16 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
21
|
73.5 | 5.5 | 5.6 | 0 |
| Dr. Karg's Chees & Pumpkin seed крекеры |
15
|
66.8 | 2.8 | 2.8 | 7.5 |
| Peanut butter crunchy |
10.2
|
63.2 | 3 | 4.9 | 1.3 |
| Абрикосы (Мытьё, нарезка) |
120
|
52.8 | 1.1 | 0.1 | 10.8 |
| Итого | 166 | 256 | 12 | 13 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (На пару) |
248
|
180.6 | 4.8 | 1 | 38.1 |
| Цацики Tzatziki dip |
1
|
63 | 2 | 5 | 1.8 |
| Шампиньоны конс. al naturale |
105
|
20 | 2.4 | 0 | 0.7 |
| Kallo grissini |
4.5
|
16.1 | 0.5 | 0.2 | 3.1 |
| Кофе лунго |
85
|
3.1 | 0 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 492 | 282 | 9 | 6 | 44 |
| Итого за день | 2972 | 1242 | 57 | 50 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
24
Dea
04.08.2020 20:18
Теперь главное - больше ничего сегодня не съесть. Снова уложилась в
углеводы - ну надо же.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Черешня |
166
|
86.3 | 1.8 | 0.7 | 17.6 |
| Кофе черный, заваренный вручную |
185
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 801 | 88 | 2 | 0 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат Avocobbo Joli |
203
|
196.3 | 8.1 | 14.6 | 5.9 |
| Wrap Salmon Cream Joli |
196
|
306 | 17.8 | 18.8 | 16.5 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| MindCare Lift |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе черный, заваренный вручную |
185
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 988 | 504 | 26 | 33 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай Гёкуро, заваренный |
300
|
1.5 | 0.4 | 0 | 0 |
| Черешня |
240
|
124.8 | 2.6 | 1 | 25.4 |
| Итого | 940 | 126 | 3 | 1 | 25 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Wrap Salmon Cream Joli |
167
|
260.7 | 15.2 | 16 | 14 |
| Кедровый орех, сушеный |
10
|
67.3 | 1.4 | 6.8 | 0.9 |
| Слива Мирабель (желтая слива) |
175
|
70 | 1.8 | 0 | 13.1 |
| Персик |
88
|
39.6 | 0.8 | 0.1 | 8.4 |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 840 | 437 | 19 | 23 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат Avocobbo Joli |
176
|
170.2 | 7 | 12.7 | 5.1 |
| Kallo grissini |
5
|
17.9 | 0.6 | 0.2 | 3.4 |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 581 | 188 | 7 | 12 | 8 |
| Итого за день | 4150 | 1344 | 57 | 71 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Dea
04.08.2020 11:54
Кажется, я оказалось в категории "узок их круг, и страшно далеки
они от народа".
В следующих постах буду начинать с того, что живу сейчас на Мальте, где в супермаркетах есть отделы, да и целые магазины здоровой еды. Она, конечно, не вся там здоровая, но выбор гораздо шире, чем в России. Так что просто внимательно читаю упаковку.
Вынося из комментариев:
- вот, например, по-настоящему полезные батончики из сырых фиников, орехов, ягод: https://eatnakd.com/products/fruit-nut-bars/berry-delight/;
- вот - сыроедческие десерты: https://deliciouslyella.com/products/ranges/snacks/;
- вкусные крекеры: https://www.dr-karg.de/en/products/crispbreads
Есть кафе с по-настоящему здоровой едой:
- https://eeetwell.com/
- http://jolisandwichsaladbar.com/
Конечно, всегда лучше готовить самой. Но не всегда это удаётся.
В следующих постах буду начинать с того, что живу сейчас на Мальте, где в супермаркетах есть отделы, да и целые магазины здоровой еды. Она, конечно, не вся там здоровая, но выбор гораздо шире, чем в России. Так что просто внимательно читаю упаковку.
Вынося из комментариев:
- вот, например, по-настоящему полезные батончики из сырых фиников, орехов, ягод: https://eatnakd.com/products/fruit-nut-bars/berry-delight/;
- вот - сыроедческие десерты: https://deliciouslyella.com/products/ranges/snacks/;
- вкусные крекеры: https://www.dr-karg.de/en/products/crispbreads
Есть кафе с по-настоящему здоровой едой:
- https://eeetwell.com/
- http://jolisandwichsaladbar.com/
Конечно, всегда лучше готовить самой. Но не всегда это удаётся.
Dea
03.08.2020 22:46
Уложилась в углеводы, потому что не успела полноценно пообедать.
Белков недобор, надо будет тофу купить.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
308
|
160.2 | 3.4 | 1.2 | 32.6 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе черный, заваренный вручную |
185
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 893 | 162 | 3 | 1 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат Taz-Zija Freskezza |
69
|
15.9 | 0.9 | 0.1 | 2.1 |
| Шпинат |
13
|
3 | 0.4 | 0 | 0.3 |
| Горох стручковый, свежий |
55
|
23.1 | 1.5 | 0.1 | 2.7 |
| Помидор (томат) желтый, сырые |
110
|
16.5 | 1.1 | 0.3 | 2.5 |
| Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости, промытая водой |
43
|
52 | 3.5 | 0.4 | 6.4 |
| Авокадо |
53.5
|
85.6 | 1.1 | 7.8 | 1 |
| Кунжутное масло |
3.9
|
35.1 | 0 | 3.9 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10.4
|
58.1 | 3.1 | 5.1 | 0.5 |
| Конопля, семя сушеное лущёное |
8.5
|
47 | 2.7 | 4.1 | 0.4 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1166 | 336 | 14 | 22 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
115.6
|
111 | 1.7 | 0.6 | 24.3 |
| Raw Vegan Hemp |
15.2
|
76.2 | 5.6 | 4.9 | 1.6 |
| My Smilky |
160
|
118.4 | 4.6 | 5.6 | 12.2 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| MindCare Lift |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 644 | 305 | 12 | 11 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цв. капуста с горошком и нутом |
335
|
186.6 | 10.7 | 4 | 21.1 |
| Kallo grissini |
18
|
64.5 | 2 | 0.8 | 12.2 |
| Mochi Sesame |
8.6
|
31.7 | 0.3 | 0.8 | 5.8 |
| Кедровый орех, сушеный |
8
|
53.8 | 1.1 | 5.5 | 0.8 |
| Итого | 369 | 336 | 14 | 11 | 39 |
| Итого за день | 3073 | 1140 | 44 | 45 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Dea
03.08.2020 12:33
Что ещё меня тормозит здесь - необходимость создавать рецепты под
местные готовые продукты, если я хочу учесть их
нутриенты.
Например: цельнозерновые крекеры с сыром и тыквенными семечками. Понятно же, что это не "практически бесполезный продукт". Но чтобы он покинул данную категорию, надо подобрать рецепт на основе перечисленных ингредиентов, и так, чтобы КБЖУ в итоге совпали!
Трудозатратно.
Например: цельнозерновые крекеры с сыром и тыквенными семечками. Понятно же, что это не "практически бесполезный продукт". Но чтобы он покинул данную категорию, надо подобрать рецепт на основе перечисленных ингредиентов, и так, чтобы КБЖУ в итоге совпали!
Трудозатратно.
Лучшие рационы
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
2025-08-21
Калорийность: 1243 кКал
Интересные блоги
24-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Начиная с 18 августа по 31 сентября, скидываем кто...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вчера был день &и⭐️день((. На работе начальник...
19-08-2025
Дневник питания за 19.08.2025
Вот нельзя мне есть после тренировки, я обычно ем ...
Новые рецепты
