Блог Dea

Dea

29.06.2019 20:21

Дневник питания за 29.06.2019

Необходимость заполнять дневник уже неслабо влияет на выбор еды. К примеру, увидела любимый морковный торт в кафе. Взять? Но хочется ли мне именно его? Нет. Просто он красивый и атмосфера раполагает. А чего хочется? Баклажан с моцареллой и помидором!
Утром был зелёный смузи, но 1 г порошка спирулины погоды с нутриентами почти не сделал.
Обед: холодный салат из киноа с фасолью, салатными листьями и помидорами черри.
Ужин: глазунья из 2-х яиц, авокадо, помидоры, тост.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	70	20.3	2.5	0.4	0.9
Вода	380	0	0	0	0
Яблоко Гала	126	71.8	0.3	0.2	14.3
Лимон	23	7.8	0.2	0	0.7
Имбиря корень сырой	8	6.4	0.1	0.1	1.3
Банан	111	106.6	1.7	0.6	23.3
Морские водоросли спирулина, сушеные	1	2.9	0.6	0.1	0.2
Конопля, семя сушеное лущёное	5	27.7	1.6	2.4	0.2
Итого	724	243	7	3	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажан, вареный, с солью	120	39.6	1	0.3	6.8
Помидор (томат), грунтовый (Припускание)	30	6.6	0.3	0.1	1
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	40	119.6	8.9	8.9	1
Микс: Айсберг, Романо, Радиччо [Белая Дача]	120	19.2	1.8	0.2	2.4
колдбрю	250	2.5	0.3	0.1	0
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Брауни [Ikea]	10	28.3	0.8	0.4	5.3
Итого	585	350	13	24	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе черный, заваренный вручную	250	2.5	0.3	0.1	0
Вода	1030	0	0	0	0
Итого	1280	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киноа, приготовленная	125	150	5.5	2.4	23.1
Помидор (томат), грунтовый	105	25.2	1.2	0.2	4
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости, промытая водой	71	85.9	5.8	0.7	10.5
Кунжутное масло	6	53.9	0	6	0
Айсберг (салат кочанный)	20	2.8	0.2	0	0.4
Радиккио (итальянский цикорий), сырой	10	2.3	0.1	0	0.4
Салат романо (римский салат, ромен)	10	1.7	0.1	0	0.1
Грецкий орех	14	91.6	2.1	9.1	1
Эспрессо декаф	36	3.2	0	0.1	0.6
Итого	397	416	15	18	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт соевый черничный	125	97.5	3.8	2.4	15
Итого	125	97	3	2	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня белая мускатная	195	70.2	1.1	0.3	16.2
Сыр Prima Donna aged	26	100.9	7.3	8.2	0
Итого	221	171	8	8	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	43.5	87.4	3.3	0.6	16.4
Авокадо	71	113.6	1.4	10.4	1.3
Яйцо куриное жареное (без масла)	81	141.4	11.8	10.2	0.7
Кокосовое масло (жидкое)	2	17.8	0	2	0
Итого	197	360	16	23	18
Итого за день	3529	1642	64	81	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Dea

28.06.2019 17:12

Дневник питания за 28.06.2019

В августе прошлого года я была почти на 10 кг стройнее. Ненадолго, правда - тот вес для меня ниже нормы. Но 7 кг лишних сейчас точно имеются. А ещё хочу отследить бесполезную / вредную еду, помимо любимого мороженого и периодически - выпечки. Лет 5, как не ем мяса - не хочется. Рацион кажется здоровым, но не сбалансированным, особенно в плане нутриентов. Вот и проверим. Хотя взвешивать каждый кусочек пищи ужасно лень, конечно.
Завтрак: смузи (яблоко-банан-ягоды замороженные) с ц/з подушечками.
Обед: салат и суп из фасоли с макарошками.
Ужин: киноа с красной фасолью, свежим помидором и кунжутным маслом. Десерт: смесь орехов и ягод, эспрессо декаф, полломтика горького шоколада.