Dea
30.06.2019 21:04
Дневник питания за 30.06.2019
Завтрак: зеленый смузи со шпинатом и спирулиной.
Кооофе! Эфиопия Хамбела Вамена от Даблби в воронке харио. (Можно считать заклинанием вызова божественного кофе.)
Обед: зелёный овощной веганский суп-пюре с хлебцем, ломтик зрелого чеддера после. 2 маракуйи - это 50 г мякоти, будем знать.
Ужин: тофу, обжаренный с пряностями, нут, помидоры черри, смесь салатов. Вот такой он, белковый ужин.
Мороженое на ночь, эх.
Кооофе! Эфиопия Хамбела Вамена от Даблби в воронке харио. (Можно считать заклинанием вызова божественного кофе.)
Обед: зелёный овощной веганский суп-пюре с хлебцем, ломтик зрелого чеддера после. 2 маракуйи - это 50 г мякоти, будем знать.
Ужин: тофу, обжаренный с пряностями, нут, помидоры черри, смесь салатов. Вот такой он, белковый ужин.
Мороженое на ночь, эх.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
480
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная |
68
|
19.7 | 2.5 | 0.4 | 0.9 |
| Лимон |
24
|
8.2 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Имбиря корень сырой |
5.6
|
4.5 | 0.1 | 0 | 0.9 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
1.5
|
4.4 | 0.9 | 0.1 | 0.3 |
| Банан |
120.5
|
115.7 | 1.8 | 0.6 | 25.3 |
| Яблоко Ред Делишес |
125.8
|
74.2 | 0.3 | 0.3 | 14.8 |
| Пророщенная зеленая гречка |
50
|
155 | 6.3 | 1.7 | 31 |
| Смесь семян "Oh my omega" |
16.8
|
90.9 | 3.9 | 7.6 | 3.9 |
| Семена чиа, сушеные |
4.4
|
21.4 | 0.7 | 1.4 | 0.3 |
| Кофе черный, заваренный вручную |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 1071 | 495 | 16 | 12 | 78 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп Passata di verdure |
320
|
121.6 | 2.2 | 3.2 | 19.2 |
| Chia & Oats organic crispbread |
25
|
111.8 | 3.5 | 4.8 | 12.3 |
| Маракуйя (пурпурная гранадилла) |
49
|
47.5 | 1.1 | 0.3 | 6.4 |
| Итого | 394 | 280 | 6 | 8 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр чеддер острый, порезанный на ломтики, м.д.ж. 53% в сух. в-ве |
22
|
90.2 | 5.3 | 7.4 | 0.5 |
| Персик (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
110
|
49.5 | 1 | 0.1 | 10.5 |
| Грецкий орех |
15
|
98.1 | 2.3 | 9.8 | 1.1 |
| Вода |
380
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 527 | 237 | 8 | 17 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тофу, сырой, твёрдый, приготовленный с сульфатом кальция |
168
|
241.9 | 29 | 14.6 | 0.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
86
|
20.6 | 0.9 | 0.2 | 3.3 |
| Нут (турецкий горох), консервированный, промытый водой |
77
|
106.3 | 5.4 | 1.9 | 12.8 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
15
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Айсберг (салат кочанный) |
20
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Радиккио (итальянский цикорий), сырой |
17
|
3.9 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Вода |
680
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1063 | 378 | 36 | 16 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое на основе кешью "Tartufo" |
64
|
125.4 | 0.8 | 6 | 16.6 |
| Итого | 64 | 125 | 0 | 6 | 16 |
| Итого за день | 3119 | 1517 | 69 | 60 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Ленивые голубцы с булгуром
129.3
7.2
7.7
7.1
8
Сырники
188.9
17.9
8
9.7
7
Боул с лососем и киноа
155.8
7.6
8.8
9.4
6
Интересные блоги
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :)
Кому Бады помогли улучшить что то п...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
10-08-2025
Дневник питания и тренировок за 10.08.2025
Сегодняшний рациончик. :D
Сегодня он отличается от...
Лучшие рационы
