Дневник питания за 02.07.2019

Приготовила пудинг из семян чиа с пюре манго. Пюре замороженное, причем на поверхности его кристаллизовался лёд. Думается мне, этот продукт подрастерял свою полезность по сравнению со свежим манго, но внесла вес всё равно как есть...

А вот час пилатеса в дневник тренировок вносить не буду: замучаешься разбирать его на упражнения.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья Special K Red Berries	50	188	4.5	0.8	39.5
Rice and Walnut Drink	255	216.8	3.3	10.2	28.1
Эспрессо	41	3.7	0	0.1	0.7
Итого	346	408	7	11	68

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Смузи Innocent манго	200	110.6	1.4	0.8	23
Итого	700	110	1	0	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп Passata di verdure	298	113.2	2.1	3	17.9
Сыр Prima Donna aged	25	97	7	7.9	0
Хумус (Hummus dip)	41	146.8	3.3	11.5	6.6
Нутриенты нута вареного с солью	20	0	0	0	0
Нутриенты тхины	8	0	0	0	0
Итого	392	357	12	22	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе черный, заваренный вручную	180	1.8	0.2	0	0
Итого	180	1	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена чиа, сушеные	16.5	80.2	2.7	5.1	1.3
Сливки соевые	35	52.9	0.7	5.3	0.4
Манго	30.5	18.3	0.3	0.1	4.1
Вода	400	0	0	0	0
Итого	482	151	3	10	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы (Холодная обработка (мойка, нарезка))	136	59.8	1.2	0.1	12.2
Вода	500	0	0	0	0
Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка))	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Эспрессо	40	3.6	0	0.1	0.7
Итого	826	133	1	0	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	153	21.4	1.2	0.2	3.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	1.6	3.3	0.1	0	0.4
Лук зеленый (перо)	9	1.8	0.1	0	0.3
Соевый Соус [Kikkoman]	10	7.7	1	0	0.3
Смесь семян "Oh my omega"	6.4	34.6	1.5	2.9	1.5
Кунжутные палочки	11	55	1.3	3.3	4.9
Итого	191	123	5	6	11
Итого за день	3117	1286	32	51	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Екатерина 02.07.2019 20:58

Где семена чиа покупаете? что-то они мне на глаза не попадаются в магазинах...

Dea 02.07.2019 21:03

Екатерина, в Москве через интернет заказывала, а сейчас я на Мальте живу - здесь они в супермаркетах. %)
Если вы в Москве, то вот: https://www.delikateska.ru/catalog/superfudy

Екатерина 02.07.2019 21:05

Dea, спасибо! Но я не в Москве, я из Новосибирска)

Dea 02.07.2019 21:10

Екатерина, ну, тогда, видимо, только через инет-магазины, у которых есть доставка по РФ...