Дневник питания за 10.07.2019

Взвесить орехи, внести в список, оценить калорийность - и передумать их есть.
Сегодня возможны погрешности: и обед, и ужин готовила не сама, только приблизительно раскидала ингредиенты по весу. Но по идее, погрешность небольшая. На обед - яйца, тушеные в томатном соусе и зелень, а также хумус и бабагануш со свежими овощами; ужин - "спагетти" из цуккинни с тархуном в соусе из кешью, и тоже зелень.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Шпинат	50	11.5	1.5	0.2	1
Имбиря корень сырой	4	3.2	0.1	0	0.6
Лимон (Холодная обработка (мойка, нарезка))	33	11.2	0.3	0	1
Яблоко Ред Делишес	124	73.2	0.3	0.2	14.6
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Семена чиа, сушеные	5.3	25.8	0.9	1.6	0.4
Special K Original	25	93.8	2.3	0.4	19.8
Кофе черный, заваренный вручную	170	1.7	0.2	0	0
Итого	1391	297	6	2	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	140	61.6	1.5	0.4	12.4
Итого	140	61	1	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	75	148.5	5	0.9	29.7
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))	15	6	0.4	0.1	0.9
Руккола	15	3.8	0.4	0.1	0.3
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	180	285.7	23.1	20.9	1.3
Помидор (томат), грунтовый (Пассерование)	120	27.6	1.3	0.2	4.3
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))	10	3.5	0.1	0	0.7
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	19	2.1	0.1	0	0.4
Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка))	33	8.9	0.4	0	1.7
Сельдерей (Холодная обработка (мойка, нарезка))	37	4.8	0.3	0	0.8
Хумус, домашнего приготовления	86	152.2	4.2	7.4	13.9
Баклажан (Пассерование)	86	19.7	1	0.1	3.7
Конфеты Nakd. Posh bits, Cocoa Mandarin	15.2	54.4	1.1	1.8	8.8
Эспрессо	40	3.6	0	0.1	0.7
Вода	450	0	0	0	0
Итого	1186	765	37	36	67

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Пекан, орех	3.8	26.3	0.3	2.7	0.2
Миндаль жареный	4.5	28.9	1	2.5	0.6
Тыквенные семечки, сушеные	2.3	12.9	0.7	1.1	0.1
Итого	410	68	2	6	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цукини с кожурой	315	53.6	3.8	1	6.6
Кешью	15	90	2.8	7.3	3.4
Эстрагон (тархун), зелень свежая	50	12.4	0.8	0	2.5
Руккола	25	6.3	0.6	0.2	0.5
Брокколи, цветы, сырая	70	19.6	2.1	0.2	1.9
Клюква сушеная, подслащенная	10	30.8	0	0.1	7.8
Эспрессо	35	3.2	0	0.1	0.6
Батончик Nakd. Lemon drizzle	17	63.8	0.9	2.6	9.1
Итого	537	279	11	11	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Вода	170	0	0	0	0
Итого	370	2	0	0	0
Итого за день	4035	1473	58	57	167