Dea
02.08.2020 20:53
Дневник питания за 02.08.2020
Решила заплатить за год, и не думать о баллах, и чтобы нутриенты
всегда показывались.
И заодно понаблюдаю за количеством кофеина - приняв за максимум 300 мг/сут, сегодня я исчерпала резерв на 85%. Эх, вот бы и с углеводами так.
И заодно понаблюдаю за количеством кофеина - приняв за максимум 300 мг/сут, сегодня я исчерпала резерв на 85%. Эх, вот бы и с углеводами так.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дыня мускусная, канталупа |
200
|
68 | 1.7 | 0.4 | 14.5 |
| Кофе черный, заваренный вручную |
185
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 1385 | 69 | 1 | 0 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| My Smilky |
80
|
59.2 | 2.3 | 2.8 | 6.1 |
| Quaker Strawberry muesli |
40
|
156.5 | 3.9 | 2.7 | 29.5 |
| Эспрессо |
84
|
7.6 | 0.1 | 0.2 | 1.4 |
| Итого | 204 | 223 | 6 | 5 | 37 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Mango & Passionfruite |
100
|
51 | 0.4 | 0.2 | 11.7 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 51 | 0 | 0 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ролл овощной |
256
|
117.5 | 3.8 | 0.3 | 23.3 |
| Ролл с авокадо |
128
|
170 | 2.7 | 10.5 | 12.9 |
| Ролл с огурцом |
66
|
45.6 | 1.1 | 0.1 | 9.2 |
| Ролл с вакаме |
38
|
34.9 | 1 | 0.5 | 6.3 |
| Суши Тобико |
36
|
53.6 | 4.6 | 1.4 | 5.6 |
| Соевый соус |
10
|
7.7 | 1 | 0 | 0.3 |
| Мороженое банан-маракуйя |
19
|
18.3 | 0.3 | 0.1 | 3.7 |
| MindCare Lift |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 907 | 447 | 14 | 12 | 61 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе без кофеина, фильтр |
186
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 186 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко Гренни Смит |
164
|
95.1 | 0.7 | 0.3 | 17.7 |
| Peanut butter crunchy |
10.4
|
64.5 | 3.1 | 5 | 1.3 |
| Итого | 174 | 159 | 3 | 5 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
235
|
122.2 | 2.6 | 0.9 | 24.9 |
| Ролл овощной |
112
|
51.4 | 1.7 | 0.1 | 10.2 |
| Ролл с авокадо |
64
|
85 | 1.3 | 5.2 | 6.5 |
| Ролл с огурцом |
33
|
22.8 | 0.5 | 0.1 | 4.6 |
| Ролл с вакаме |
38
|
34.9 | 1 | 0.5 | 6.3 |
| Суши Тобико |
36
|
53.6 | 4.6 | 1.4 | 5.6 |
| Соевый соус |
8
|
6.2 | 0.8 | 0 | 0.3 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 876 | 376 | 12 | 8 | 58 |
| Итого за день | 4232 | 1329 | 39 | 32 | 201 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
