Dea
05.08.2020 19:28
Дневник питания за 05.08.2020
Пошла утром в супермаркет, там сразу от входа начинаются ряды
печенья, шоколада и сладких сухих завтраков. Я, глядя чётко вперёд,
а не по сторонам, гордо прошествовала вглубь с мантрой: "Это
несъедобно!".
Помогло.
Помогло.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Черешня |
132
|
68.6 | 1.5 | 0.5 | 14 |
| Эспрессо |
38
|
3.4 | 0 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 570 | 72 | 1 | 0 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт соево-миндальный |
85
|
45.9 | 3.3 | 2.4 | 2 |
| Малина замороженная |
41
|
20.5 | 0.4 | 0.2 | 2.7 |
| Oat muesli Strawberry |
24.5
|
97 | 2.3 | 1.6 | 17.4 |
| Кофе без кофеина, фильтр |
188
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 338 | 165 | 6 | 4 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смесь салатов Misticanza |
30
|
6.1 | 0.6 | 0.1 | 0.5 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
13.3
|
6.5 | 0.5 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
132
|
18.5 | 0.8 | 0 | 5 |
| Конопля, семя сушеное лущёное |
8.4
|
46.5 | 2.7 | 4.1 | 0.4 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
8
|
46.7 | 1.7 | 4.1 | 0.9 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5.5
|
30.7 | 1.7 | 2.7 | 0.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55.5
|
88.1 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Брокколи, замороженная, вареная с солью |
70
|
19.6 | 2.2 | 0.1 | 1.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.5
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Моцарелла |
50
|
99.5 | 7.5 | 7.5 | 0.4 |
| Kallo grissini |
4.7
|
16.9 | 0.5 | 0.2 | 3.2 |
| MindCare Lift |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Эспрессо |
38
|
3.4 | 0 | 0.1 | 0.6 |
| Вода водопроводная питьевая |
380
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 799 | 383 | 25 | 25 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай Гёкуро, заваренный |
450
|
2.3 | 0.6 | 0 | 0 |
| Черешня |
155
|
80.6 | 1.7 | 0.6 | 16.4 |
| Итого | 605 | 82 | 2 | 0 | 16 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
21
|
73.5 | 5.5 | 5.6 | 0 |
| Dr. Karg's Chees & Pumpkin seed крекеры |
15
|
66.8 | 2.8 | 2.8 | 7.5 |
| Peanut butter crunchy |
10.2
|
63.2 | 3 | 4.9 | 1.3 |
| Абрикосы (Мытьё, нарезка) |
120
|
52.8 | 1.1 | 0.1 | 10.8 |
| Итого | 166 | 256 | 12 | 13 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (На пару) |
248
|
180.6 | 4.8 | 1 | 38.1 |
| Цацики Tzatziki dip |
1
|
63 | 2 | 5 | 1.8 |
| Шампиньоны конс. al naturale |
105
|
20 | 2.4 | 0 | 0.7 |
| Kallo grissini |
4.5
|
16.1 | 0.5 | 0.2 | 3.1 |
| Кофе лунго |
85
|
3.1 | 0 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 492 | 282 | 9 | 6 | 44 |
| Итого за день | 2972 | 1242 | 57 | 50 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
24
Georgijs
05.08.2020 19:59
глядя чётко вперёд, а не по сторонам, гордо
я так мимо рулетов иду
Ольга Ф
05.08.2020 20:08
А я сегодня хотела себе что то сладкое купить долго рассматривала
печенье, пирожные, хоть бы что колыхнулось, пошла и купила
сырокопченой колбаски, знаю что дрянь, но очень захотелось.
Dea
05.08.2020 20:57
Tatiana
Solery, да, удобно маршрут прокладывать! ))
Ira
06.08.2020 15:48
Я так избегаю походов в spar, там даже если не заходить в отделы с
конфетами/печеньем/выпечкой, с самого входа очень сильно и очень
вкусно пахнет сдобной выпечкой, аж слюна сразу набегает. Я,
конечно, не бросаюсь это всё скупать, но становлюсь грустнее, так
как это своего рода ограничение, а это плохо воспринимается мозгом.
Уж лучше обычный маленький супермаркет, так могу спокойно и по
хлебу/печенькам пройти - нет призывного запаха, а визуально мне
проще на это смотреть.
Светланаё
06.08.2020 16:16
Прямо меня описали
тоже задержа
дыхание мимо вкусняшек и выпечки прохожу
тоже задержа
дыхание мимо вкусняшек и выпечки прохожу
Dea
06.08.2020 16:24
Светланаё
Ч, попробуйте заклинание "Это несъедобно!" - оно правда
работает. ))
Ольга Ф
06.08.2020 16:45
Dea, да,
что хотите можно взять какую нибудь свининку без гарнира, курицу
гриль, творог, кофе со сливками без сахара, яичницу, яйца в любых
видах, что любите, даже углеводы если вы их нормально переносите -
на 2 часа сыты будете по самое нихочу. Сытый клиент - враг
маркетолога, ничего лишнего не купите.
Ira
06.08.2020 16:49
Dea,
кстати, если нет возможности именно поесть перед покупками, то
хорошо помогает капучино без сахара, особенно объемом около
250-300-400 мл. За счёт молока появляется чувство сытости, а кофе
без сахара как бы с горчинкой не провоцирует сильно аппетит. И
горячий напиток сам по себе даёт ощущение тепла и кратковременной
сытости.
Joy Toy
06.08.2020 16:50
... в какой момент времени это стало несъедобным? 
Пойду кофе
с молоком налью, зефирку запью.
Пойду кофе
с молоком налью, зефирку запью.
Виктория
06.08.2020 17:25
Dea, а у
меня никакой кофе не снижает аппетит, ни черный, ни с молоком, пью
в основном без сахара, но если с бутером с мясным/рыбным, то ещё и
с ним. Поэтому у меня другой метод, я просто тупо ем за полчаса до
окончания работы, я в принципе ем 5-6 раз в день, 2 раза дома,
остальные на работе, поэтому контейнеры всегда ношу с собой, никого
не удивляет, поэтому достаточно спокойно проходит поход по
магазинам. Лучше всего филе гриль и овощи.
Наталья
06.08.2020 17:34
Понимаю теперь, что мне с магазинами очень повезло. На входе свежие
овощи и фрукты, а чтобы до сладостей добраться надо специально в
тот отдел идти. Холодильники с молочкой в конце зала, но до них я
добираюсь через отдел с чаем и кофе. 😊
Новые рецепты
Паста с пармезаном
153.7
6.1
6.5
17.5
5
Кабачки с сыром в духовке
145.1
7.1
10.2
6.1
0
Хлеб из псиллиума
87
7
5.2
3.2
6
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
17-08-2025
Псиллиум отличный суперфуд для организма
Глянув на себя на фото и видео, пришло осознание -...
19-08-2025
Дневник питания за 19.08.2025
Вот нельзя мне есть после тренировки, я обычно ем ...
Лучшие рационы
Мне повезло, ближайший супер имеет такую расстановку: два ряда с овощами и фруктами на входе переходят в мясо и заморозку, потом молочка и бакалея. Ряд со сладостями, напитками и мороженкой стоит отдельно. Я просто в него на захожу. Пиво и чипы в ряду с бытовой химией, тоже мимо, в основном.