Дневник питания за 23.08.2020

Наконец-то снова минус на весах, а то две недели колебания по синусоиде в диапазоне 300 г. Что я сделала правильно, интересно? Или это и есть нормальный ход похудения... Вчера ела в последний раз за 4 часа до сна и углеводов недобрала (77%).

За три недели здесь -2 кг практически без спорта (только 2 велопрогулки). Я понимаю, что нагрузки необходимо добавить. Но не сейчас, и без того сложновато.

С уменьшением веса мне и лимит калорий с углеводами подкрутили. Эх. Тем не менее, сегодня уместила в рацион настоящий бутерброд с сыром в обед и даже ломтик хлеба с арахисовой пастой и джемом на полдник!
Снова часть дневного салата осталась на ужин.

P.S. Ну да, ну да, "уместила". Лимит исчерпан, а организм требует: "Жраать!" Скормила ему эспрессо с ароматом шоколада - пусть за десерт примет.

P.P.S. Добавила "вечерний перекус", КБЖ пожелтели, зато наелась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Смесь салатов Misticanza	32	6.5	0.7	0.1	0.6
Яблоко Голден	38	21.7	0.1	0.1	4.3
Имбиря корень сырой	4.7	3.8	0.1	0	0.7
Лимон (Мытьё, нарезка)	21	7.1	0.2	0	0.6
Банан (Мытьё, нарезка)	35	33.6	0.5	0.2	7.4
Vegan Coffee & Walnut	20	80.6	7.3	6.4	1.9
Порошок кейла Super Kale	2.7	7.3	0.1	0.1	0.9
Малина замороженная	34	17	0.3	0.2	2.2
Quaker Strawberry muesli	24	93.9	2.3	1.6	17.7
Кунжут	4	22.6	0.8	1.9	0.5
Итого	665	294	12	10	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня заморож.	39	24.2	0.4	0.1	4.7
Кофе черный, заваренный вручную	212	2.1	0.3	0	0
Итого	251	26	0	0	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша (Мытьё, нарезка)	200	94	0.8	0.6	20.6
Эспрессо	40	3.6	0	0.1	0.7
Вода	450	0	0	0	0
Итого	690	97	0	0	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смесь салатов Misticanza	33	6.7	0.7	0.1	0.6
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	85	11.9	0.7	0.1	2.1
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	106	25.4	1.2	0.2	4
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Сельдерей (Мытьё, нарезка)	43	5.6	0.4	0	0.9
Тофу Bio al naturale	106	141	14.8	8.3	0.3
Соевый соус	15	11.6	1.5	0	0.5
Сыр козий тв. Hanini	20	47.4	2.7	3.4	1.5
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	8	3.9	0.3	0	0.6
Dr. Karg's 3-seed крекеры	12	53.9	1.8	2.4	6
MindCare Lift	1	0	0	0	0
Хлеб ц/з 8 злаков Carrefour	23	64.6	2.2	1.3	10.4
Сыр Эмменталь Campina	25	92	6.8	7	0
Вода	450	0	0	0	0
Итого	940	522	35	28	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе без кофеина, фильтр	200	2	0.2	0	0
Мороженое банан-маракуйя	24	23.1	0.4	0.1	4.7
Пекан, орех	7.4	51.1	0.7	5.3	0.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	11	25.5	0.6	0	5.6
Итого	242	101	1	5	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ц/з 8 злаков Carrefour	22	61.8	2.1	1.3	9.9
Peanut butter crunchy	15	93	4.5	7.2	1.9
Конфитюр черешневый Terre d'Italia	15	27.8	0.1	0	6.7
Итого	52	182	6	8	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тофу Bio al naturale	60	79.8	8.4	4.7	0.2
Сельдерей (Мытьё, нарезка)	57	7.4	0.5	0.1	1.2
Эспрессо	42	3.8	0.1	0.1	0.7
Вода	900	0	0	0	0
Итого	1059	91	9	4	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Спаржа (На пару)	74	15	1.4	0.1	2.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.45	0.9	0	0	0.1
Итого	134	111	9	7	2
Итого за день	4034	1426	75	65	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ВХ 23.08.2020 20:20

Можно пойти погулять часик и съесть стейк или два яйца

Dea 23.08.2020 20:28

ВХ, неть! ))

ВХ 23.08.2020 20:35

Dea, я так понимаю, попрыгать на скакалке тоже не вариант... Можно пообещать себе, что завтра рано с утра.

Dea 23.08.2020 20:39

ВХ, не вариант. )) Пообещать-то можно... Я так каждое утро, если до 7:30 проснусь, один глаз приоткрываю и прикидываю: готова я сейчас встать и выйти в пока-ещё-не пекло? Пока не готова, сплю дальше. ))

Dea 23.08.2020 21:57

ВХ, однако же, спасибо за идею: яйцо и спаржа почти поместились (с минимальным превышением), и без физ. нагрузки. ))

ВХ 23.08.2020 22:56

Dea,