Дневник питания за 28.08.2020

Постапокалиптический (зачёркнуто) постэклерный рацион. С утра так занырнула в работу, что потеряла всякий аппетит. Зато в 8 вечера захотелось кусочек шоколадного торта - к счастью, в запасах нашлась смесь для кекса в чашке (ни разу не здоровая, конечно): половину сама съела, половину мужу оставила. Все довольны.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт соевый натуральный Alpro	92	46.9	3.7	2.1	1.9
Гранола Какао и лесной орех (без сахара)	20	89.8	1.8	3.8	11.2
Вода	450	0	0	0	0
Эспрессо	40	3.6	0	0.1	0.7
Итого	602	140	5	6	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	620	0	0	0	0
Эспрессо	42	3.8	0.1	0.1	0.7
Батончик Nakd. Carrot cake	12	48.7	0.9	2.4	5.9
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	684	113	2	7	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Taz-Zija Freskezza	64	14.7	0.8	0.1	1.9
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	53	7.4	0.4	0.1	1.3
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	59	14.2	0.6	0.1	2.2
Тофу Bio al naturale	65	86.5	9.1	5.1	0.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.8	1.7	0.1	0	0.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности	8	50.3	0.2	5.4	0.3
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	10	4.9	0.4	0	0.8
Вода	450	0	0	0	0
Сырята чеддар Babybel mini	20	74.2	4.6	6.2	0
Тунец Leggero Rio mare	63	105.8	15.8	4.7	0
Dr. Karg's 3-seed крекеры	13	58.4	2	2.6	6.5
MindCare Lift	1	0	0	0	0
Итого	809	418	34	24	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе черный, заваренный вручную	200	2	0.2	0	0
Шоколад 71% Мадагаскар Carrefour	4.4	25.7	0.4	1.9	1.6
Итого	204	27	0	1	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут (Мытьё, нарезка)	117	40.9	0.8	0.2	7.6
Итого	117	41	0	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	102	24.5	1.1	0.2	3.9
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	5	2.5	0.2	0	0.4
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	70	19.6	1.3	0.1	3.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Картофель отварной по 1-206	76	57	1.5	0.3	12
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	170	1.7	0	0	0.5
Итого	433	168	4	7	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кекс в чашке шокол. Dr Oetker	65	155.4	4.2	3.4	26
Итого	65	155	4	3	26

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Эспрессо декаф	40	3.6	0	0.1	0.7
Вода	450	0	0	0	0
Итого	490	3	0	0	0
Итого за день	3405	1067	52	51	91