Dea

30.09.2020 20:30

Дневник питания за 30.09.2020

Хорошее за сегодня: поместилась в летнюю юбку, которую в июле не смогла застегнуть. Теперь могу, хотя на животе сидит плотненько. Этот самый живот, конечно, давно пора вести в спортзал. Но депрессия обострилась, и какой там спортзал: вымыть голову - это Задача.

Подумала, кстати, что еда не радует из-за общей неспособности радоваться чему бы то ни было. Всё всё равно. И всё слишком утомительно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гранола Какао и лесной орех (без сахара)	30	134.7	2.7	5.7	16.8
Rice and Walnut Drink	72	61.2	0.9	2.9	7.9
Сырята чеддар Babybel mini	20	74.2	4.6	6.2	0
Кофе черный, заваренный вручную	177	1.8	0.2	0	0
Итого	299	271	8	14	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан (Мытьё, нарезка)	74	71	1.1	0.4	15.5
Клюква (Мытьё, нарезка)	50	14	0.3	0.1	1.9
Эспрессо	40	3.6	0	0.1	0.7
Вода	450	0	0	0	0
Итого	614	88	1	0	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ролл с авокадо	61	81	1.3	5	6.2
Ролл с огурцом	58	40.1	0.9	0.1	8.1
Ролл овощной	60	27.5	0.9	0.1	5.5
Ролл темаки лосось, авокадо, тобико	90	152.4	8	9.9	6.3
Соевый соус	11	8.5	1.1	0	0.4
Вит. комплекс MindCare Lift	1	0	0	0	0
Вода	450	0	0	0	0
Итого	734	309	12	15	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Франц. яблочный пирог, заморож.	102	203	2.3	8	29.6
Вода	450	0	0	0	0
Итого	552	203	2	8	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ролл темаки лосось, авокадо, тобико	79	133.7	7	8.7	5.5
Тобико [Тануки]	38	56.2	4.9	1.5	5.9
Ролл овощной	60	27.5	0.9	0.1	5.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	3	18.9	0.1	2	0.1
Морские водоросли вакаме, сырые	7	3.2	0.2	0	0.6
Ролл с авокадо	32	42.5	0.7	2.6	3.2
Ролл с огурцом	49	33.9	0.8	0.1	6.9
Соевый соус	3	2.3	0.3	0	0.1
Тыквенные семечки, сушеные	4	22.4	1.2	2	0.2
Миндаль	4	24.4	0.7	2.1	0.5
Подсолнечник, семечки	3	18	0.6	1.6	0.3
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	50	14	0.9	0.1	2.4
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	5	2.5	0.2	0	0.4
Клюква (Мытьё, нарезка)	31	8.7	0.2	0.1	1.1
Вода	450	0	0	0	0
Итого	818	408	18	20	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький с лимоном (Carrefour)	6	32.5	0.4	2	2.9
Итого	6	32	0	2	2
Итого за день	3023	1313	43	61	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Апполосская пушишка 30.09.2020 20:33

Вы сдавали анализ на витамин Д?

Dea 30.09.2020 20:34

Мира, да, был дефицит, но я уже год пью витамины.

Апполосская пушишка 30.09.2020 20:39

Dea, а сейчас какой уровень Д?

Oleg 30.09.2020 20:45

Мира, анализ на витамины - это ещё та штука. Хотите парадокс? У большинства израильтян, не смотря на то, что у нас 300 солнечных дней в календарном году, нехватка витамина Д.

Апполосская пушишка 30.09.2020 20:50

Oleg, прекрасно это знаю С улыбкой

у самой была нехватка и депрессивное состояние, как у тс, после месяца 10000МЕ все нормализовалось, иммунитет и душевное равновесие))

Oleg 30.09.2020 20:54

Мира, знаете, я делал анализ на витамины. Мне поставили нехватку B12, и врач назначил мне пропить курс. Я купил, но "забил болт" и не принимал. Через полгода сделал очередной тест, и он показал, что у меня B12 просто зашкаливает. Пришел к семейному врачу, и тот говорит: видишь какой ты молодец, что "пропил" курс. Теперь все в норме. Я поржал, но ничего ему не сказал. В норме, так в норме. Вообще анализы на витамины надо рассматривать в динамике, а не в точечных измерениях.

Апполосская пушишка 30.09.2020 20:57

Oleg, нехватка В12? Вы веганом что ли были?))

Oleg 30.09.2020 20:59

Мира, был когда то, пробовал, но не в тот раз. Я давно определил, что я хищник и очень люблю мясо ))

Dea 30.09.2020 20:59

Мира, сейчас не интересовалась, но есть все основания полагать, что в норме.

Апполосская пушишка 30.09.2020 21:02

Oleg, просто другой причины нехватки В12 вообще не могу придумать)) ну и да - хищники вперед, уруру!))))

Апполосская пушишка 30.09.2020 21:06

Dea, просто было такое же состояние как у Вас...очень противное и тяжелое, так что понимаю Вас и хочется чем-то помочь Дарю цветочек

Dea 30.09.2020 21:07

Мира, спасибо.
У меня клиническая депрессия - с антидепрессантами и походами к психиатру.

Oleg 30.09.2020 21:12

Мира, это может быть из-за стрессов. Коболамин расходуется при стрессе очень сильно.

Апполосская пушишка 30.09.2020 21:18

Dea, желаю Вам радости и легкости Поцелуй

Dea 30.09.2020 21:19

Мира, спасибо. )

Апполосская пушишка 30.09.2020 21:22

Oleg, понятно, хотя, мне кажется, к Д это немного не относится, он же накапливается и набрать его очень сложно из обычных продуктов и солнца, с другими витаминами проще... Конечно Вы правильно говорите, что надо смотреть в динамике и регулярно сдавать анализы С улыбкой

Oleg 30.09.2020 21:25

Мира, да, конечно, к Д это не относится, я же писал про коболамин (B12). Он от стресса уходит вниз очень внезапно. Психозы очень сильно на это влияют. А с Д всегда ситуация непонятная. Поэтому я, не смотря на то, что живу в субтропиках, принимаю его регулярно в виде D3+K2

Апполосская пушишка 30.09.2020 21:30

Oleg, это правильно, у меня К2 отдельно по 100мкг. Только вот не знаю в какой дозировке его сейчас принимать, последний анализ показал 61 нг/мл, теперь нужно его поддерживать и пить то ли по 1000, то ли по 2000 МЕ

Oleg 30.09.2020 21:48

Мира, я принимаю в этой дозировке. Как показывает опыт не первого года приема, лучшей.
125 mcg (5000 IU) Vitamin D3
50 mcg Vitamin K2 MK-7

Апполосская пушишка 30.09.2020 21:55

Oleg, ежедневно или курсами?

Oleg 30.09.2020 22:01

Мира, конечно, ежедневно. У меня в рацион ежедневно входит много, но D3+K2 обязательно. Возраст уже такой, что надо заботиться

Апполосская пушишка 30.09.2020 22:04

Oleg,