Dea

11.10.2020 20:50

Дневник питания за 11.10.2020

Вчера отрывалась по углеводам. Заметила, что уже чувствую лимит: что в рацион поместится, а что станет лишним.

Сегодня на ужин пицца, и если б не ограничения, могла бы и ещё кусочек-другой с удовольствием употребить...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок апельсиновый	91	54.6	0.6	0.1	12
Грейпфрут (Мытьё, нарезка)	121	42.3	0.8	0.2	7.9
Итого	212	97	1	0	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	13	43.4	2.7	3.6	0.1
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Клюква (Мытьё, нарезка)	8	2.2	0	0	0.3
Кофе черный, заваренный вручную	202	2	0.2	0	0
Итого	228	80	3	6	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смесь: рис, перловка, семечки (Scotti)	38	69.5	1.9	0.5	14
Смесь овощей гриль (Orogel)	167	117.7	3.3	2.5	20.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	59	93.6	7.6	6.9	0.4
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, приготовленная в микороволновке	52	17.2	1	0.2	1.9
Фрикадельки веган. (Bird's eye)	61	144	9.8	9.2	4.1
Вода	450	0	0	0	0
Эспрессо	37	3.3	0	0.1	0.6
Шарики мак-лимон (N.A!)	8	30.3	0.6	1.3	3.9
Вит. комплекс MindCare Lift	1	0	0	0	0
Итого	876	475	24	20	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий Alpro	100	68	5.8	3.3	2.6
Начинка вишневая (Princess)	55	46.8	0.2	0.2	10.8
Вода	450	0	0	0	0
Эспрессо декаф	38	3.4	0	0.1	0.6
Клюква (Мытьё, нарезка)	22	6.2	0.1	0	0.8
Итого	665	124	6	3	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца вегетарианская + грибы (Amigos)	355	622.3	29.5	33	52.9
Вода	400	0	0	0	0
Итого	755	600	28	31	52
Итого за день	2736	1378	64	62	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Солнечное лето 11.10.2020 21:03

Молодец, что удержались от лишних кусочков)) Вот она- сила воли)) Хорошо

Dea 11.10.2020 21:06

Солнечное лето, спасибо! С улыбкой

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 11.10.2020 21:12

А у вас цель похудеть, поддерживать вес, или? Просто для меня такой каллораж немыслим, разнесет быстро.

Ilana 11.10.2020 21:14

мастерство приходит с опытом Хорошо

Dea 11.10.2020 21:19

Галина, вы считаете 1400 ккал немыслимым для похудения? Несмотря на то, что по графикам эта цифра для меня в "зелёной зоне"? А какой калораж для вас нормален, 1200?

Dea 11.10.2020 21:19

Ilana,

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 11.10.2020 21:39

Dea, я не считаю я спрашиваю. У каждого свой рост, вес, метаболизм и нагрузки. Просто после 1300 ккал у меня уже идёт привес С улыбкой

и я активна весь день.

Dea 11.10.2020 21:43

Галина, а какая у вас цифра основного обмена? У меня она как раз почти 1300: 1290.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 11.10.2020 21:45

Dea, у меня так же.

Dea 11.10.2020 21:49

Галина, что-то здесь не сходится.
Вы уже взвешивали продукты, считали ккал по местной базе? Точно у вас как чуть больше 1300 - так сразу привес?
А может, привес был из-за превышения количества углеводов при калорийности 1300?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 11.10.2020 21:49

Dea, добрать жиры и углеводы не вопрос, но я даже есть не хочу, зачем пихаться С улыбкой

Анжела 11.10.2020 21:53

Несите попкорн... сейчас Dea будет говорить...

Dea 11.10.2020 21:54

Галина, у большинства людей вес ползёт вверх, если не доедать на рассчётный минимум ккал, т.к. организм переходит в режим "голод, кошмар, срочно делать запасы!"
Жиры в рассчётном количестве нужны для полноценной работы всего организма и для здоровья кожи.
Углеводы дотягивать совсем не обязательно, клетчатка же в норме.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 11.10.2020 21:55

Dea, посмотрю дальше. ТУТ два дня считаю. Месяц в другом счётчике вела, выходило до 1000 ккал и за 6 недель 6 кг сбросила. Решила, что 1000 мало для длительного времени. Добавила 200 ккал и вес встал. Но рано, рано говорить. Это во мне говорит страх потери результата. По сути, ОДИН только кг в месяц минус меня устроит.

Dea 11.10.2020 21:55

Анжела, "Хау", то есть "я сказал"! Широкая улыбка

Уже. (Это по-индейски, в коллекцию языков).

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 11.10.2020 21:56

Dea, как подумаю про жиры, тошнит. Эх.. Намазать их что ли сверху на кожу С улыбкой

Dea 11.10.2020 22:00

Галина, вес встал, потому что организм уже кое-как приспособился и перешёл на вашу 1000. Вы сделали шаг вперёд - теперь придёся полшага назад (с привесом), чтобы вернуться на нормальную калорийность - иначе сложно активничать, и необходимых питательных веществ мало поступает.

Dea 11.10.2020 22:01

Галина, говорят, перорально эффективнее. Широкая улыбка

Вы пломбир не любите? Сметану? Орехи, в конце-концов? )

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 11.10.2020 22:05

Dea, пломбир и сметана потащат углеводы, оно мне надо? Печень трески что ли попробовать. Заодно "D" подтянется.

Dea 11.10.2020 22:08

Галина, если углеводы в пределах нормы - от них вреда не будет. Сыр ещё: наполовину из жиров, наполовину из белка. Кунжут жирный, и очень полезен для здоровья суставов.
А печени трески хватает всего 20 г в день для нормы витамина D.

Анжела 11.10.2020 22:10

Dea, сметану перорально ?..хм...у меня вечно углеводов не хватает... чё делать...

Dea 11.10.2020 22:16

Анжела, не, ну можно её на ожоги от солнца намазывать при желании, но классическое, тскзть, традиционное, применение - именно перорально. А что? ))

Анжела написал:
углеводов

Каши? "Ура, гречка"? И потом, помню-помню я три мороженки!.. Широкая улыбка

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 11.10.2020 22:23

Анжела, а у меня везде углеводы лезут. Яблоки и те углеводят.

la_vic 11.10.2020 22:32

У меня с кашами проблема -не ем. Не люблю. Клетчатку вечно не добираю. Ну и полезные углеводы. Что делать?

Dea 11.10.2020 22:33

la_vic, овощи, фрукты. )

la_vic 11.10.2020 22:34

Галина,
А у меня жиры )))). Люблю масло сливочное, сало, жареные блюда, орехи-семечки... Жесть короче )))))

la_vic 11.10.2020 22:35

Dea, Фрукты -да. овощи -да, но хуже. Но это же быстрые углеводы. А нужны длинные )))

Dea 11.10.2020 22:37

la_vic, э-э. Сладкие фрукты - это быстрые углеводы. А морковка сотоварищи - нет. )

la_vic 11.10.2020 22:40

Dea написал:
А морковка сотоварищи - нет. )

хмм...учту. Спасибо

Анжела 11.10.2020 22:47

Dea, перорально - звучит красиво...
Да, видимо, придется плотно подсесть на каши и пасту, а то сегодня еле 60% по полоскам натянула на углеводах...энергии во мне никакой...

Dea 11.10.2020 22:49

Анжела, фрукты же ещё. Мне на них во вторую очередь углеводов вечно не хватает. А в первую - как раз на пасту и круассан, эх! Широкая улыбка

Анжела 11.10.2020 22:53

Dea, к фруктам очень равнодушна...да и после них больше жрать охота... короче - паста...

Dea 11.10.2020 22:55

Анжела, ах, паста!.. Здесь много итальянцев, они открывают кафе с божественной пастой (и пиццей), и тирамису, ах!.. ))

Анжела 11.10.2020 23:04

Dea, с вашим весом можно себе позволить ))) и на фига вам худеть?

Dea 11.10.2020 23:08

Анжела, спасибо, конечно! Широкая улыбка

Но я этим летом перешла в размер L впервые в жизни - и ужаснулась. Потому что прошлым летом я помещалась в XS. Он, правда, для меня не характерен - мой нормальный это М, а если себя ограничивать - то S. Как раз в S я себе нравлюсь больше...

Dea 11.10.2020 23:11

Анжела, правда, моя учительница итальянского, которая тоже открыла своё кафе здесь (то есть, любит готовить и вкусно поесть!), так вот, у неё явный лишний вес, зато она всегда довольна жизнью, весела и позитивна!
Но неет, я должна быть худой и нищасной... ))
(Сейчас толстая и несчастная, это уж совсем не годится!)

Анжела 11.10.2020 23:17

Dea, и выстрадать похудение )))

Dea 11.10.2020 23:19

Анжела, "Таков путь." Широкая улыбка