Дневник питания за 14.10.2020

На завтрак - зелёный смузи "Шрек" с малиной.
В обед - запасы из морозилки и матча-латте на овсяном.
На ужин - салат из кафе, количество, понятно, на глаз (подогнала к общему весу). К счастью, "глаз" уже работает точнее, чем в начале ведения дневника. Например, кусочек сыра бри к чашечке эспрессо привычно отрезаю с точностью до 1 г.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат (Мытьё, нарезка)	28	6.4	0.8	0.1	0.6
Яблоко Гала	56	31.9	0.1	0.1	6.4
Банан (Мытьё, нарезка)	33	31.7	0.5	0.2	6.9
Лимон (Мытьё, нарезка)	11	3.7	0.1	0	0.3
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Конопля, семя сушеное лущёное	5	27.7	1.6	2.4	0.2
Малина замороженная	40	20	0.4	0.2	2.6
Вода	450	0	0	0	0
Кофе черный, заваренный вручную	187	1.9	0.2	0	0
Пита [Хлебобулочные изделия]	25	60.5	1.9	0.2	12.5
Итого	840	211	7	5	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе черный, заваренный вручную	148	1.5	0.2	0	0
Итого	148	1	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смесь овощей гриль (Orogel)	185	130.4	3.7	2.8	22.6
Фрикадельки веган. (Bird's eye)	61	144	9.8	9.2	4.1
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	55	13.2	0.6	0.1	2.1
Сельдерей (Мытьё, нарезка)	23	3	0.2	0	0.5
Хумус Ramona's kitchen Original	11	30.2	0.7	2.1	1.8
Вит. комплекс MindCare Lift	1	0	0	0	0
Овсяное молоко Oatly	123	72.6	1.2	3.7	8.1
Матча (маття), порошок	2	6.5	0.6	0.1	0.8
Вода	450	0	0	0	0
Итого	914	399	16	18	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	16	53.4	3.3	4.4	0.1
Итого	16	53	3	4	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киноа, приготовленная	75	90	3.3	1.4	13.9
Айсберг (салат кочанный)	50	7	0.5	0.1	0.9
Батат, картофель сладкий, вареный с солью	100	76	1.4	0.1	15.2
Лосось каспийский соленый	55	148	11.5	11.3	0
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	80	19.2	0.9	0.2	3
Брокколи, вареная, с солью	70	24.5	1.7	0.3	2.7
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	40	4.4	0.3	0	0.8
Кале (кудрявая капуста, браунколь)	50	17.5	1.5	0.7	0.2
Соус медово-горчичный	15	69.6	0.1	6.1	3.4
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Итого	537	467	21	21	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ореховый батончик YES! - морская соль, тёмн. шоколад	11	59.1	2.1	4.6	2.4
Эспрессо	40	3.6	0	0.1	0.7
Вода	560	0	0	0	0
Итого	611	62	2	4	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины Dutch Crepes (Creapan)	50	127.5	2.6	7	13
Банан (Мытьё, нарезка)	25	24	0.4	0.1	5.3
Клюква (Мытьё, нарезка)	33	9.2	0.2	0.1	1.2
Итого	108	160	3	7	19
Итого за день	3174	1357	54	61	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия 14.10.2020 19:59

И все же красиво поданная еда это уже отличный аппетит! А если еда ещё и полезная и вкусная, так вообще космос. Красота!

Солнечное лето 14.10.2020 20:07

Вкусно и красиво, а салатика щедро в кафе положили))

Dea 14.10.2020 20:07

Юлия, спасибо! Я вообще эстет. Широкая улыбка

Люблю живописную разноцветную еду. Иногда покупаю жёлтые и оранжевые помидоры (помимо красных), чтоб лишний раз порадоваться. )

Dea 14.10.2020 20:08

Солнечное лето, спасибо! Да, мальтийские порции - они такие, меньший размер здесь просто не поймут. ))
(Там на дне киноа было граммов 150 - оставила на завтра недоеденное.)

Солнечное лето 14.10.2020 20:10

Dea, Какая экономия)) Взял один салатик и ешь два дня)) Лепота! ))

Dea 14.10.2020 20:12

Солнечное лето, всегда так и делаю! Широкая улыбка

А в кебабе заказываем одну порцию на двоих - и ещё остаётся (либо обед и ужин, либо обед на два дня). ))

Солнечное лето 14.10.2020 20:21

Dea, Чудесно!)) Хорошо