Дневник питания за 14.12.2020

До обеда набежал рейтинг 50, и я чуть расслабилась: съела предпоследнюю порцию тирамису. (Зря.)
Ужин спланировать не получилось: встречались с подругой в кофейне. Оказывается, тост с сыром и помидором на пшеничном хлебе и стакан какао на соевом молоке - это под 500 ккал, и я не очень-то наелась.
Но день и вечер были отличными.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	430	0	0	0	0
Мандарин (Мытьё, нарезка)	74	28.1	0.6	0.1	5.6
Эспрессо	41	3.7	0	0.1	0.7
Итого	545	31	0	0	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	52	15.1	1.9	0.3	0.7
Банан (Мытьё, нарезка)	63	60.5	0.9	0.3	13.2
Рисовый протеиновый порошок (Dragon)	11	44.4	9.5	0.6	0.1
Порошок кейла Super Kale	3	8.2	0.1	0.1	1
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Подсолнечник, семечки	3	18	0.6	1.6	0.3
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Смесь ягод (Agro Aguiar)	48	23.6	0.5	0.2	4.4
Пекан, орех	4	27.6	0.4	2.9	0.2
Эспрессо	33	3	0	0.1	0.6
Вода	400	0	0	0	0
Итого	623	231	15	8	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма (Мытьё, нарезка)	194	130	1	0.8	29.7
Кофе черный, заваренный вручную	200	2	0.2	0	0
Тирамису (Milbona), Lidl	86	234.8	3.4	10.3	29.2
Итого	480	366	4	11	58

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фалафель домашнего приготовления	46	153.2	6.1	8.2	14.6
Хумус, домашнего приготовления	48	85	2.3	4.1	7.7
Салат Cole slow (Avenue)	74	33.4	1.5	1.1	4.2
Шпинат тушеный	46	20	1.3	1.2	0.9
Картофель отварной по 1-206	59	44.3	1.2	0.2	9.3
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, вареная, с солью	57	16	0.8	0.1	2
Салат: помидоры, перец, лук, огурец	57	10.8	0.5	0.1	2.5
Говядина 1 кат. (Жарка мелким куском)	76	157.4	13.4	11.6	0
Пита	8	21.3	0.6	0.5	3.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	771	541	27	27	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб белый, тосты	50	145	4.5	2	25.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	140	10.5	10.6	0
Помидор (томат), парниковый (Запекание)	45	5.2	0.2	0	1.5
Соевое молоко, натуральное и ванильное, необогащенное	250	135	8.2	4.4	14.2
Какао-порошок	15	43.4	3.6	2.3	1.5
Итого	400	468	27	19	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Cole slow (Avenue)	73	33	1.5	1.1	4.2
Вода	430	0	0	0	0
Итого	503	33	1	1	4
Итого за день	3322	1673	77	67	177

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ВХ 15.12.2020 00:06

Атмосферненько. А у вас кафе открыты?... Мы так давно никуда не выбирались, и снова ввели комендантский час. Уж насколько я домосед, и то начинает крыша ехать.

Лена 15.12.2020 00:07

что это за агрегат такой? и кастрюлька посередине зала? и кусок тазика виден моего детства. Вы вообще в кафе были.. Сумашествие

шучу..

Dea 15.12.2020 00:10

ВХ, там вообще уютно: мебель из вторсырья, разные штуки ручной работы...
Да, у нас кафе открыты. А на улице - строго масочный режим (ну и повсюду тоже, маску снимаешь, если за столиком сидишь).

Dea 15.12.2020 00:10

Лена, это ростер, в нём жарят кофе. ) Потому рядом и тара. )

Лена 15.12.2020 00:15

Dea, да я поняла...красиво... это я на ночь шучу... Широкая улыбка

Ирина Живанова 15.12.2020 00:17

Иногда хорошая встреча стоит перебора по калориям С улыбкой

Солнечное лето 15.12.2020 00:33

Очень уютно в кафешке, свет приятный и агрегат впечатляет! Кофе, наверное, тоже на уровне))) Отличный вечер, фиг с ним с перебором, тем более всего 38 ккал)) С улыбкой

Зато приятные впечатления, это дорогого стоит)) Хорошо