Дневник питания за 15.03.2021

Неожиданную для себя самой вещь скажу, но: нынешние 59 кг меня уже устраивают.
Хотелось бы убрать несколько см с талии и бёдер, но и как есть неплохо. Сегодня, стоя под душем, голосом Винни-Пуха подумала: "Ой... Кажется, я уже похудел!"
Любимые джинсы свободны (как и задумано), и пусть в некоторые штаны я не помещаюсь - это не удивительно: они у меня в ассортименте, на обхват бёдер от 92 см до 100. Иметь 92 см и есть досыта не получится: или - или.
Кто бы сомневался, я выбираю есть.

Осторожно, ниже по тексту фото поджаристого тоста!

С вечера мечтала о горячем тосте с сыром-м-м, утром сделала, разделили его с мужем.
На обед соорудила салат - аж подустала взвешивать.
На ужин - полента "двойная кукуруза с двойными грибами", с шампиньонами и шпинатом: в готовую кашу добавила немного консервированных кукурузных зёрен, а саму поленту сварила на грибном бульоне. Плюс ещё один сырный тост. Целый. :погуляла:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	410	0	0	0	0
Эспрессо	35	3.2	0	0.1	0.6
Хлеб Закусочный с сыром и зеленью в х/п	67	174.4	7.2	4.3	26.5
Сырята Babybel mini Light	25	52	6.3	3	0
Кофе черный, заваренный вручную	170	1.7	0.2	0	0
Итого	707	231	13	7	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Айсберг (салат кочанный)	59	8.3	0.5	0.1	1
Кукуруза, консервы	41	23.8	0.9	0.2	4.6
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	84	9.2	0.6	0.1	1.6
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	87	12.2	0.5	0	3.3
Сельдерей (Мытьё, нарезка)	51	6.6	0.5	0.1	1.1
Брокколи (На пару)	95	31.4	2.6	0.3	3.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	51	80.9	6.5	5.9	0.4
Тунец Leggero Rio mare	66	112.2	16.5	5	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.6	1.2	0	0	0.2
Авокадо	51	81.6	1	7.5	0.9
Соль поваренная пищевая	0.2	0	0	0	0
Вода	370	0	0	0	0
Вит. комплекс MindCare Lift	1	0	0	0	0
Мандарин	92	35	0.7	0.2	6.9
Итого	1051	402	30	19	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе черный, заваренный вручную	190	1.9	0.2	0	0
Круассан с шоколадом (Bauli)	1	203	3.2	10	24.5
Батончик изюм, кешью, инжир (Crownfield)	23	82.8	1.2	2.3	13.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	563	287	4	12	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Полента на грибном кубе	212	148.2	3.6	1.1	30.7
Шампиньоны конс. al naturale	63	12	1.4	0	0.4
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли	40	13.6	1.6	0.3	0.4
Кукуруза, консервы	24	13.9	0.5	0.1	2.7
Хлеб Закусочный с сыром и зеленью в х/п	73	190	7.8	4.7	28.9
Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	24	89.5	6.8	6.7	0
Эспрессо декаф	40	3.6	0	0.1	0.7
Итого	476	470	21	13	63
Итого за день	2797	1392	70	52	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена ekor (40+/179/76) 16.03.2021 07:49

Иметь 92 см и есть досыта не получится: или - или.

Мне кажется, не совсем так. Я ем досыта и укладываюсь в свою калорийность и худею.
Скорее тут, есть всё, что хочется и в таких количествах, каких хочется. Это да, трудно)))))))))

Dea 16.03.2021 16:27

Елена ekor (40+/179/76), я сейчас тоже ем досыта и худею. Но чем меньше вес, тем меньше становится и дефицит при одинаковой калорийности.
ОБ 92 см без спорта у меня при 52 кг. Чтобы добраться до этого веса с нынешних 59 кг, мне надо питаться примерно на величину основного обмена (и жёстко сдерживать углеводы).
Пока я так не могу.

А сохранка для 52 кг у меня 1516 ккал. Да, можно совершенно спокойно наедаться при данной калорийности (если, конечно, она соответствует реальности), но потребуется постоянный строгий подсчёт.

Наталия 17.03.2021 12:37

Очень аппетитный салат и тостик)

Dea 17.03.2021 12:38

Наталия, спасибо!

Солнечное лето 17.03.2021 12:50

Какой тост аппетитный получился и красивенький!)) Думаю, что ты правильно делаешь)) Надо выбрать тот вес, для поддержания которого не требуется постоянно быть в напряжении и стрессе, но при этом, чтобы он устраивал по внешнему виду. Ты так и сделала)) Молодец, Сашуля! Хорошо