Блог Yuliya

Yuliya

04.07.2019 20:31

Дневник питания за 04.07.2019

Сегодня у меня в рационе аж 70% полезных продуктов и всего 7% бесполезных. Впервые недобор по жирам, но к сожалению перебор по углеводам (как обычно наелась фруктов наночь). И ещё из минусов - самая высокая калорийность вечером. Надо ещё пройтись...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Помидор (томат), парниковый	135	18.9	0.8	0	5.1
Хлеб Рижский	25	51.2	1.3	0.3	11.4
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	300	27	0.4	0.5	5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Омега-3 [Solgar]	1	15	0	1.5	0
Огурец парниковый	0	0	0	0	0
Итого	561	218	10	9	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	300	27	0.4	0.5	5
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Персик	300	135	2.7	0.3	28.5
Итого	610	173	3	1	34

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-харчо (грузинское национальное блюдо)	150	131.9	7.2	8.3	7.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Салат из капусты белокочанной по 1-72	130	89.7	3.4	6.5	4
Филе запеченое	110	146.5	30.6	2.4	0.6
Итого	420	427	43	17	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт (курага, злаки)	100	73	3.1	1.5	11.8
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Итого	200	80	3	2	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	400	4	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат помидоры+огурцы	220	150.9	2.4	12.1	7.5
Хлеб Рижский	35	71.8	1.9	0.4	16
Грибной суп	360	183.2	2.9	12.2	16.6
Черешня	320	166.4	3.5	1.3	33.9
Итого	935	572	10	26	74
Итого за день	3626	1476	70	56	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Yuliya

04.07.2019 15:03

Сегодня целый день в ленте салаты с майонезом и см...

Сегодня целый день в ленте салаты с майонезом и сметаной. И где тут "здоровый рацион"? Кто ест нормальную еду для похудения выложите фото для мотивации!

Yuliya

03.07.2019 20:20

Дневник питания за 03.07.2019

Сегодня коридор выдержала, но к вечеру, как обычно, понянуло на сладенькое. Съела 150 гр малины, что не есть хорошо (углеводы на ночь)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	300	27	0.4	0.5	5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	65	35.1	1.9	1.6	3.1
Сыр "Тенеро"	30	100.8	6.4	8.3	0
Яйцо куриное, омлет	130	200.2	13.7	15.2	0.8
Омега-3 [Solgar]	1	15	0	1.5	0
Итого	526	378	22	27	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1100	0	0	0	0
Итого	1100	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	300	27	0.4	0.5	5
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
Итого	310	38	0	1	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп фасолевый	150	99.4	2.6	7.2	6.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Салат из капусты белокочанной по 1-72	130	89.7	3.4	6.5	4
Филе запеченое	110	146.5	30.6	2.4	0.6
Итого	420	395	38	16	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр "Тенеро"	30	100.8	6.4	8.3	0
Хлеб Рижский	45	92.2	2.4	0.5	20.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	700	7	0	0	2.1
Итого	775	200	8	8	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибной суп	350	178.2	2.8	11.9	16.1
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	170	96.9	2.4	7	5.6
Хлеб Рижский	40	82	2.1	0.4	18.3
Малина	120	55.2	1	0.6	10
Итого	680	412	8	19	50
Итого за день	3811	1424	78	73	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Yuliya

02.07.2019 20:09

Дневник питания за 02.07.2019

Сегодня второй день на сайте в коридор все никак не войду. Ранее был опыт ведения дневника на другом ресурсе, вес держала, а сейчас совсем распустилась, надо брать себя в руки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка (классический рецепт)	102	197	12.6	8.8	16.1
Сметана 15% жирности	35	56.7	0.9	5.3	1.3
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	300	27	0.4	0.5	5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	65	35.1	1.9	1.6	3.1
Омега-3 [Solgar]	1	15	0	1.5	0
Итого	503	330	15	17	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бутерброд с соленой горбушей, по 1-50	70	154	9.4	3.8	20.7
Бутерброд из жареного мяса	30	80.2	2.8	7.5	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мясо отварное	10	30.7	3.4	1.9	0.1
Персик	10	4.5	0.1	0	1
Итого	420	272	15	13	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Овощи Гриль [Starbucks]	250	200	5.3	6	26.8
Рулет из куриных грудок, запеченный в духовке	130	174.2	19	9.9	2.3
Салат мясной из говядины, по 1-80	150	328.5	8	28.2	10.6
Итого	530	702	32	44	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	10	26.5	1.4	2.1	0.4
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	10	2	0.1	0	0.4
Персик	10	4.5	0.1	0	1
Мясо отварное	10	30.7	3.4	1.9	0.1
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	300	27	0.4	0.5	5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	65	35.1	1.9	1.6	3.1
Итого	405	125	7	6	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	250	130	2.8	1	26.5
Кукуруза, консервы	450	261	9.9	1.8	50.4
Вода, бутилированная, в общем	800	0	0	0	0
Итого	1500	391	12	2	76
Итого за день	3858	1822	83	84	175