Блог Yuliya

Yuliya

24.09.2019 07:56

Дневник питания за 23.09.2019

Вес стоит, как вкопанный, вторую неделю. Хочется отвеса, хотя бы чуть чуть, чтобы понимать, что усилия не напрасны. Понятно, что поздний ужин и недосып этому не очень способствуют, но все таки...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка как в детском саду	136	230.9	25	8.8	11.8
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
Итого	421	357	27	13	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ украинский	150	135.3	6.6	6.6	13.1
Огурец грунтовый	40	5.6	0.3	0	1
Картофель (Варка со сливом)	40	29	0.8	0.2	6.1
Фасоль стручковая	40	9.2	1	0.1	1.2
Сельдь атлантическая жирная	60	148.8	10.6	11.7	0
Капуста тушеная по 1-220	150	112.5	3	5	13.8
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	20	57.6	2.9	0.9	7.8
Песчанка радужная (корюшка американская), приготовленная на жару	120	148.8	27.1	3.7	0
Итого	620	646	52	28	43

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	260	122.2	1	1	25.5
Итого	260	122	1	1	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сотэ из баклажанов	150	87.3	2.3	5.7	6.6
Огурец грунтовый	40	5.6	0.3	0	1
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Хлеб бородинский	18	34.6	1.2	0.2	7.2
Арбуз	301	81.3	2.1	0.3	17.5
Итого	513	214	6	6	33
Итого за день	1814	1341	86	49	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

9

Yuliya

23.09.2019 07:28

Дневник питания за 22.09.2019

Сегодня перебор из-за похода в кино с орешками. Всегда успокаиваю себя, что орешки с боржоми лучше чем Кока-Кола с попкорном

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка как в детском саду	122	207.2	22.4	7.9	10.6
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
Итого	407	306	25	12	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
Итого	260	50	2	1	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, обжаренное	70	147.7	21.1	6.4	0
Сотэ из баклажанов	156	90.8	2.3	5.9	6.9
Салат помидоры+огурцы	280	120.4	3.1	7.3	9.5
Хлеб бородинский	20	38.4	1.4	0.3	8
Итого	526	397	27	19	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
Итого	250	45	1	1	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ореховофруктовая смесь Misso	125	552.3	13.4	32.8	53.9
Боржоми	750	0	0	0	0
Итого	875	552	13	32	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	477	128.8	3.3	0.5	27.7
Тунец желтоперый, приготовленный на жару	74	96.2	21.6	0.4	0
Салат помидоры+огурцы	66	28.4	0.7	1.7	2.2
Итого	617	253	25	2	29
Итого за день	2935	1604	95	71	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Yuliya

20.09.2019 21:36

Дневник питания и тренировок за 20.09.2019

Сегодня перебор по жирам биточек, грибной суп, сотэ и яйцо сделали свое дело

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра минтая пробойная, соленая	43	56.8	12	0.8	0.5
Хлеб бородинский	43	82.6	3	0.6	17.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	51	27.5	1.5	1.3	2.4
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
Итого	344	231	16	8	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творожно-вишнёвый тортик	150	237.8	9.5	9.6	27.9
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
Итого	360	267	10	11	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биточки по-селянски (украинское национальное блюдо)	130	271.2	12.7	17.9	15.6
Грибной суп	180	102.1	1.3	7.7	6.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Баклажаны фаршированные овощами по 1-266	130	107.9	3.8	5.9	9.6
Итого	470	540	19	31	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
Итого	210	29	0	1	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб бородинский	32	61.4	2.2	0.4	12.9
Огурец грунтовый	43	6	0.3	0	1.1
Яйцо куриное вареное всмятку	65	103.2	8.3	7.6	0.5
Малина	200	92	1.6	1	16.6
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Сотэ из баклажанов	200	116.4	3	7.6	8.8
Итого	545	386	15	16	41
Итого за день	1929	1455	62	68	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Никогда не думала, что растяжка и йога такая калорийзатратная. 45 мин растяжки и йоги это около 20 минут на эллипсе в среднем темпе. При этом растяжка в удовольствие, а 20 минут на эллипсе попробуй выбегай

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	45		45

Результаты за день

Энергозатраты: 132 ккал

Время: 45 мин

1

Yuliya

19.09.2019 09:24

Дневник питания за 18.09.2019

Вчера прямо идеальный день получился, но все одно сегодня привес, то ли недосып, то ли углеводы на ужин

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожный зефир	98	137.5	11.6	6.2	8.4
Запеканка как в детском саду	98	166.4	18	6.4	8.5
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Итого	476	395	32	18	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	150	13.5	0.2	0.3	2.5
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
Итого	160	25	0	1	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная соленая	100	145	17	8.5	0
Биточки по-селянски (украинское национальное блюдо)	120	250.3	11.8	16.6	14.4
Борщ украинский	180	162.4	7.9	7.9	15.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Итого	430	617	38	33	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	220	103.4	0.9	0.7	22.7
Итого	220	103	0	0	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	150	13.5	0.2	0.3	2.5
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
Итого	160	25	0	1	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)	250	132.3	7.1	6.1	11.8
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Арбуз	434	117.2	3	0.4	25.2
Малина	173	79.6	1.4	0.9	14.4
Итого	867	378	11	11	55
Итого за день	2313	1545	84	66	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Yuliya

17.09.2019 22:25

Почему толстеть быстро и легко, а стройнеть долго ...

Почему толстеть быстро и легко, а стройнеть долго и сложно?

11

Yuliya

17.09.2019 21:47

Да этих 3х составляющих мне явно не хватает

3

19

Yuliya

17.09.2019 21:28

Дневник питания за 17.09.2019

Сегодня явный перебор по жирам всему виной жирная рыба, фаршированный перец, сыр Фета и оливковое масло в салате и молоко. Мне больше нравится, когда перебор по белкам, тогда у меня всегда отвесы. К сожалению я заболела и пришлось выпить молоко с медом и маслом. Народные средства лечения, посмотрю завтра, как поможет.
Из-за плохого самочувствия спорта сегодня нет

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Греческий салат	173	144.1	4	11.2	6.2
Лосось атлантический (семга) (Жарка)	67	93.4	12.5	4.8	0
Запеканка как в детском саду	90	152.8	16.6	5.9	7.8
Сметана 20% жирности	27	55.6	0.7	5.4	0.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	65	35.1	1.9	1.6	3.1
Итого	422	481	35	28	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
Итого	210	29	0	1	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник ленинградский	180	95.9	2.3	3.1	15.8
Перец фаршированный	190	242.1	13.1	15.2	13.1
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Сельдь атлантическая нежирная соленая	100	145	17	8.5	0
Итого	530	591	35	31	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
Итого	210	29	0	1	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	300	81	2.1	0.3	17.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	230	124.2	6.7	5.8	11
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Греческий салат	213	177.4	4.9	13.8	7.7
Итого	762	458	13	22	48
Итого за день	2134	1590	85	86	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Yuliya

16.09.2019 07:20

Творожный зефир

Калорийность - 140.3 кКал; белки - 11.8 г; жиры - 6.3 г; углеводы - 8.6 г на 100 г.

Ингредиенты

Творог 11% жирности	300 г
Желатин пищевой	15 г
Сахар песок	30 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	200 г
Вода, бутилированная, в общем	100 г
Ванильный экстракт	1 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Описание

1. Закипятить воду. Перелить в кружку. Тонкий струйкой всыпать пакетик желатина, помешивая. Мешать 2-5 мин до растворения.
2. Подогреть молоко (ВАЖНО! не доводить до ки пения!!!!) Влить желатин и хорошо размешать.
3. Творог перебить блендером. Добавить полпакетика ванильного сахара и подсластитель по вкусу. Все хорошо перемешать
4. Добавить к творогу молоко с желатином и все взбить блендером
5.Выложить в силиконовые формочки
6. Наночь поставить в холодильник

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	140.3 кКал	8.33%
	Белки	11.8 г	15.53%
	Жиры	6.3 г	11.25%
	Углеводы	8.6 г	3.93%
	Пищевые волокна	0 г	0%
	Вода	71.8 г	3.16%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

7

A

3.9%

b-car

0.3%

В1

2.3%

B2

10.8%

Холин

6.6%

B5

5.6%

B6

3.8%

B9

5%

B12

22.2%

C

0.8%

D

0.5%

E

0.7%

H

7.6%

вит.К

0.1%

PP

13.3%

Калий

4.4%

Ca

14.7%

Si

~

Mg

4.9%

Na

3.1%

P

19.7%

Cl

5.2%

Fe

1.5%

I

5.3%

Co

8.1%

Mn

0.5%

Cu

8.6%

Mo

8.3%

Se

30%

F

0.6%

Cr

3.5%

Zn

2.9%

16

28

Yuliya

15.09.2019 22:32

Дневник питания за 15.09.2019

Сегодня снова перебор, в связи с доеданием меню вчерашнего праздника. Все, праздничная еда закончилась

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Торт Восточный Грильяж [Хэлла]	90	299.7	3.5	13.5	39.6
Итого	340	340	5	14	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Итого	250	40	1	1	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	750	0	0	0	0
Итого	750	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста отварная по 1-210	75	16.5	1.3	0.2	2.6
Лососина, семга, кета малосоленые	60	131.2	19.8	5.5	0.8
Салат из кальмаров	120	167.2	16.6	9.2	4.6
Греческий салат	200	166.6	4.6	13	7.2
Итого	455	481	42	27	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	330	237.6	2	2	50.8
Итого	330	237	2	2	50

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукуруза сахарная желтая, вареная, с солью	280	268.8	9.5	4.2	52
Итого	280	268	9	4	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка как в детском саду	180	305.6	33.1	11.7	15.7
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	450	4.5	0	0	1.4
Итого	630	310	33	11	17
Итого за день	3035	1678	93	61	186

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Yuliya

15.09.2019 20:17

Запеканка как в детском саду

Калорийность - 169.8 кКал; белки - 18.4 г; жиры - 6.5 г; углеводы - 8.7 г на 100 г.

Ингредиенты

Творог 5% жирности	670 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Запекание)	150 г
Сахар песок	30 г
Манная крупа	36 г
Яйцо куриное (Запекание)	240 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 40 мин

Описание

1. Молоко нагреть, всыпать 3 столовые ложки манной крупы, настоять 30 мин.
2. Сбить 4 яйца и 3 ложки сахара
3. Добавить ванильный сахар, творог.
4. Все смешать.
5. Выложить в форму, смазанную маслом
6. Выпекать 30-40 мин. при температуре 180 С

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	169.8 кКал	10.08%
	Белки	18.4 г	24.21%
	Жиры	6.5 г	11.61%
	Углеводы	8.7 г	3.97%
	Пищевые волокна	0.1 г	0.5%
	Вода	63.3 г	2.78%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

12

A

9.2%

b-car

0.5%

В1

3.4%

B2

17.2%

Холин

18.9%

B5

10.4%

B6

8.9%

B9

7.7%

B12

35.9%

C

0.4%

D

5.7%

E

1.8%

H

21.6%

вит.К

0.1%

PP

19%

Калий

5.5%

Ca

14.5%

Si

0.7%

Mg

5.4%

Na

5.3%

P

27%

Cl

5.9%

Fe

5.3%

I

8.4%

Co

49.5%

Mn

1.5%

Cu

6.7%

Mo

11.5%

Se

52%

F

1%

Cr

5.5%

Zn

5.1%

16

11