Блог Yuliya

Yuliya

14.09.2019 08:48

Поймала себя на мысли, что не могу не считать кало...

Поймала себя на мысли, что не могу не считать калории. Сегодня насчитала, почти 3000 КК, ещё не съев план еды. Чит мил, но есть одно извиняющее меня обстоятельство - ДР.

3

12

Yuliya

12.09.2019 22:17

Уже совсем скоро!!!

3

4

Yuliya

12.09.2019 21:05

Дневник питания за 12.09.2019

Всё-таки зефирки из творога хорошо повышают белки и несмотря на общий недобор калорий и стандартный арбуз наночь план по белкам я выполнила. Надо делать ещё зифирок

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожный зефир	92	185.9	15.6	9.1	9.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	205	18.5	0.2	0.4	3.4
Итого	347	231	17	10	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	150	13.5	0.2	0.3	2.5
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
Семга соленая	30	60.6	6.8	3.8	0
Огурец грунтовый	20	2.8	0.2	0	0.5
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	60	172.8	8.7	2.8	23.4
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	590	294	16	10	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щавелевый суп	150	98.4	9.8	4.1	5.9
Котлеты куриные	110	189.2	13.6	10.6	10
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Баклажаны фаршированные овощами по 1-266	130	107.9	3.8	5.9	9.6
Итого	420	454	29	20	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	150	13.5	0.2	0.3	2.5
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
Итого	160	25	0	1	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	450	4.5	0	0	1.4
Итого	450	4	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печеночные гречаники в кефире	120	159.1	12.1	6	13.9
Бульон куриный с вермешелью	200	94.2	10.4	4.6	2.8
Итого	320	253	22	10	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	480	129.6	3.4	0.5	27.8
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Итого	930	129	3	0	27
Итого за день	3217	1393	89	54	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Yuliya

12.09.2019 07:41

Всем лёгкого окончания недели! Поменьше водки и ан...

Всем лёгкого окончания недели! Поменьше водки и антидепрессантов, побольше смузи!

4

10

Yuliya

11.09.2019 21:09

Недавно я с кем-то очень спорила, что нельзя за ме...

Недавно я с кем-то очень спорила, что нельзя за месяц не нанеся вреда здоровью и без сильных диет и ограничений сбросить 2-4 кг. В споре, я придерживалась, только своего опыта и своего веса, ИМТ ~22 и физ. активности. Для меня 1.5 кг в месяц - это максимум. 2 кг - это мечта!
И вот я нашла прекрасную картинку, что, да сбрасывать много можно, если у тебя высокий ИМТ

3

52

Yuliya

11.09.2019 20:59

Дневник питания за 11.09.2019

Сегодня думала, что не буду ужинать, но пришла и съела овощей и арбуза. Как перестать есть наночь?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожный зефир	100	202.1	17	9.9	10.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
Итого	350	247	18	11	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	245	115.2	1	0.7	25.2
Итого	245	115	1	0	25

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	150	13.5	0.2	0.3	2.5
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
Вода	400	0	0	0	0
Итого	560	25	0	1	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	100	75	2	3.3	9.2
икра кабачковая	120	76.6	1.2	3.6	9.7
Курино-грибные котлеты с сыром	120	142.6	22.4	4.8	2.2
Щавелевый суп	200	131.2	13	5.4	7.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	60	118.8	4	0.7	23.8
Итого	600	544	42	17	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка как в детском саду	114	193.6	21	7.4	9.9
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Итого	154	258	22	13	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	150	13.5	0.2	0.3	2.5
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	900	9	0	0	2.7
Итого	1060	34	0	1	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сотэ из баклажанов	211	122.8	3.2	8	9.3
Хлеб бородинский	24	46.1	1.7	0.3	9.6
Базилик, свежий	11	2.5	0.3	0.1	0.1
Огурец грунтовый	41	5.7	0.3	0	1
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Арбуз	308	83.2	2.2	0.3	17.9
Итого	597	263	7	8	38

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	3966	1487	93	54	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Yuliya

10.09.2019 20:52

Дневник питания за 10.09.2019

Сегодня "все сломалось" с самого утра. Сначала думала вот чуть чуть и съем запеканку перед обедом, а там перерыв, а дальше совещания. В результате поужинала ей на работе и понеслась на массаж. Ну а вечером налопалась арбуза. Арбуз, наверное мне никогда не надоест

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожный зефир	88	177.8	15	8.7	9.3
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	205	18.5	0.2	0.4	3.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	55	29.7	1.6	1.4	2.6
Итого	348	226	16	10	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	150	13.5	0.2	0.3	2.5
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
Итого	160	25	0	1	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	100	75	2	3.3	9.2
Баклажаны фаршированные овощами по 1-266	130	107.9	3.8	5.9	9.6
Бризоли	120	215.4	16.7	16	1.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Итого	400	497	25	25	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	150	13.5	0.2	0.3	2.5
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
Итого	160	25	0	1	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка как в детском саду	176	298.8	32.4	11.4	15.3
Итого	176	298	32	11	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	640	172.8	4.5	0.6	37.1
Инжир	45	24.3	0.3	0.1	5.4
Итого	685	197	4	0	42
Итого за день	2429	1270	80	50	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Yuliya

09.09.2019 20:27

Дневник питания за 09.09.2019

Сегодня доедала вчерашний шашлык из курицы. Записала, как курицу гриль. Каждый раз иду домой с работы и думаю, что не буду ужинать, ага, да щаз...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка как в детском саду	150	254.7	27.6	9.8	13.1
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	205	18.5	0.2	0.4	3.4
Итого	437	371	29	14	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	150	13.5	0.2	0.3	2.5
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
Итого	160	25	0	1	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп овощной	200	70	3.8	2.2	8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	55	108.9	3.6	0.7	21.8
голубцы	120	135.1	7.2	10	3.8
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
икра кабачковая	120	76.6	1.2	3.6	9.7
Итого	515	414	16	18	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	150	13.5	0.2	0.3	2.5
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
Итого	160	25	0	1	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	345	162.1	1.4	1	35.5
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	450	4.5	0	0	1.4
Итого	795	166	1	1	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица-гриль, бедро, только мясо	106	204.6	25.5	11.4	0
Сотэ из баклажанов	220	128	3.3	8.4	9.7
Хлеб бородинский	22	42.2	1.5	0.3	8.8
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Огурец грунтовый	87	12.2	0.7	0.1	2.2
Арбуз	205	55.4	1.4	0.2	11.9
Итого	644	448	32	20	33
Итого за день	3211	1452	81	56	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

Yuliya

07.09.2019 22:11

Дневник питания за 07.09.2019

Сегодня я прочитала, что 1г белка - 4 КК, жира - 9 КК, углеводов - 4 КК. При этом, если составлять рецепт по ингредиентам не получается общая калорийность именно из-за того, что калорийность жира в два раза выше, чем белка и углеводов.
Сегодня были в кино, в отличии от всех остальных ели орешки и пили Боржоми. Все лучше чем Кока-Кола и попкорн. Хотя и перебор от обочной калорийности, но спорт - это позволил

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Маффины шоколадные с кусочками шоколада (14.03.15)	46	160.5	3	8.3	18.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	13	85.9	0.1	9.4	0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	51	27.5	1.5	1.3	2.4
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	210	18.9	0.3	0.4	3.5
Итого	320	292	4	19	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Итого	750	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	55	96	8	6.9	0.4
Сотэ из баклажанов	282	164.1	4.2	10.7	12.4
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Хлеб бородинский	36	69.1	2.5	0.5	14.5
Итого	457	346	15	18	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукуруза сахарная желтая, вареная, с солью	160	153.6	5.5	2.4	29.7
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	210	18.9	0.3	0.4	3.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Запеканка как в детском саду	111	188.5	20.4	7.2	9.7
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Хек (Тушение)	60	47.1	9.2	1.2	0
Итого	646	527	38	15	59

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ореховофруктовая смесь Misso	125	552.3	13.4	32.8	53.9
Боржоми	750	0	0	0	0
Итого	875	552	13	32	53

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Итого	450	0	0	0	0
Итого за день	3498	1719	71	86	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Yuliya

07.09.2019 16:03