Yuliya
05.07.2019 20:20
Дневник питания за 05.07.2019
Сегодня микронутриенты аж 85%, впервые за неделю, все благодаря
яйцам, фруктам и ягодам. Голубика отличная низкокалорийная ягода.
Наконец-то калорийность ужина меня радует
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
160
|
38.4 | 1.8 | 0.3 | 6.1 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
190
|
17.1 | 0.2 | 0.3 | 3.2 |
| Хлеб Рижский |
25
|
51.2 | 1.3 | 0.3 | 11.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 496 | 297 | 18 | 14 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
180
|
93.6 | 2 | 0.7 | 19.1 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
200
|
18 | 0.2 | 0.4 | 3.3 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 890 | 123 | 2 | 2 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ украинский |
300
|
270.6 | 13.2 | 13.2 | 26.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
30
|
59.4 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Огурец соленый |
130
|
16.9 | 1 | 0.1 | 2.2 |
| Запеканка из овощей с курицей |
150
|
152.2 | 15.9 | 8.1 | 3.8 |
| Итого | 630 | 531 | 32 | 24 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
280
|
126 | 2.5 | 0.3 | 26.6 |
| Итого | 280 | 126 | 2 | 0 | 26 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт чиа+персик |
290
|
205.9 | 8.7 | 8.7 | 32.2 |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 690 | 205 | 8 | 8 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хек (Жарка) |
225
|
150.9 | 30.3 | 3.4 | 0 |
| Огурец грунтовый |
90
|
12.6 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Голубика |
185
|
72.2 | 1.9 | 0.9 | 12.2 |
| Итого | 500 | 235 | 32 | 4 | 14 |
| Итого за день | 3486 | 1519 | 97 | 55 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Yuliya
05.07.2019 21:03
Елена
Чернова, спасибо, сама не ожидала, что так получится, посмотрю,
как завтра на вес повлияет
Natali88 (сброс веса)
06.07.2019 06:24
меню хорошее, какой у вас вес? меню на
мою калорийность 
Yuliya
06.07.2019 08:16
Начинала неделю с 60.7 кг. Обычно при таком весе многие программы
рекомендуют калорийность не уровне ООВ 1250 как, но тут где-то 1550
кк
Новые рецепты
Кабачки в медово-масляном маринаде
122.2
0.6
7.9
11.3
0
Ленивые голубцы с булгуром
129.3
7.2
7.7
7.1
8
Тартар из тунца
118.4
11.8
6.9
1.4
17
Интересные блоги
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
Лучшие рационы
