Yuliya
04.09.2019 20:42
Дневник питания за 04.09.2019
Сегодня, я молодец, правда с оливковым маслом переборщила на ужин,
но это позволило догнать недобор по жирам.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб бородинский |
37
|
71 | 2.6 | 0.5 | 14.9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
14
|
92.5 | 0.1 | 10.2 | 0.2 |
| Семга соленая |
30
|
60.6 | 6.8 | 3.8 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
38
|
17.1 | 1.1 | 0.6 | 1.8 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
210
|
18.9 | 0.3 | 0.4 | 3.5 |
| Итого | 329 | 260 | 10 | 15 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
105
|
49.3 | 0.4 | 0.3 | 10.8 |
| Слива (садовая) |
190
|
93.1 | 1.5 | 0.6 | 18.2 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 745 | 142 | 1 | 0 | 29 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
150
|
13.5 | 0.2 | 0.3 | 2.5 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Итого | 160 | 25 | 0 | 1 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рассольник 29.09.15 |
180
|
103 | 9 | 2.3 | 11.2 |
| Куриные котлеты с кабачком и сыром, запеченные в духовке |
110
|
182.2 | 24.9 | 8.3 | 1.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
30
|
59.4 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Салат помидоры+огурцы |
130
|
53.8 | 1.4 | 3 | 4.7 |
| Сметана 10% жирности |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Итого | 460 | 410 | 37 | 14 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Львовский сырник |
123
|
332.1 | 17.3 | 17.2 | 26 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
150
|
13.5 | 0.2 | 0.3 | 2.5 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Итого | 283 | 357 | 17 | 18 | 28 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Итого | 450 | 4 | 0 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
270
|
72.9 | 1.9 | 0.3 | 15.7 |
| Хек (Тушение) |
110
|
86.4 | 16.8 | 2.2 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
160
|
38.4 | 1.8 | 0.3 | 6.1 |
| Огурец грунтовый |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Базилик, свежий |
17
|
3.9 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Оливковое масло |
12
|
107.8 | 0 | 12 | 0 |
| Итого | 661 | 339 | 22 | 16 | 24 |
| Итого за день | 3088 | 1540 | 90 | 67 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Natali88 (сброс веса)
05.09.2019 05:56
Точно молодец 
хороший
рациончик
хороший
рациончик 
Ольга63
05.09.2019 08:41
Хороший рацион и калорийность, молодец, а я опять нарушила режим:
наелась вечером после тренировки, потому что просидела за
компьютером, работала. Что-то звезды никак опять не встают на
похудение)
