Дневник питания за 07.09.2019

Сегодня я прочитала, что 1г белка - 4 КК, жира - 9 КК, углеводов - 4 КК. При этом, если составлять рецепт по ингредиентам не получается общая калорийность именно из-за того, что калорийность жира в два раза выше, чем белка и углеводов.
Сегодня были в кино, в отличии от всех остальных ели орешки и пили Боржоми. Все лучше чем Кока-Кола и попкорн. Хотя и перебор от обочной калорийности, но спорт - это позволил

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Маффины шоколадные с кусочками шоколада (14.03.15)	46	160.5	3	8.3	18.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	13	85.9	0.1	9.4	0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	51	27.5	1.5	1.3	2.4
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	210	18.9	0.3	0.4	3.5
Итого	320	292	4	19	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Итого	750	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	55	96	8	6.9	0.4
Сотэ из баклажанов	282	164.1	4.2	10.7	12.4
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Хлеб бородинский	36	69.1	2.5	0.5	14.5
Итого	457	346	15	18	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукуруза сахарная желтая, вареная, с солью	160	153.6	5.5	2.4	29.7
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	210	18.9	0.3	0.4	3.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Запеканка как в детском саду	111	188.5	20.4	7.2	9.7
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Хек (Тушение)	60	47.1	9.2	1.2	0
Итого	646	527	38	15	59

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ореховофруктовая смесь Misso	125	552.3	13.4	32.8	53.9
Боржоми	750	0	0	0	0
Итого	875	552	13	32	53

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Итого	450	0	0	0	0
Итого за день	3498	1719	71	86	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга63 08.09.2019 19:19

Молодцы, что в кино пошли, надо уметь отдыхать от обыденного. А у меня муж заболел, так я теперь вообще ничего не планирую, да и пару дней сюда вообще не заходила, как то желание пропало. Мужчины они всегда тяжело болеют, теперь мысли об одном, как бы его побыстрее на ноги поднять- простыл где-то сильно.

Yuliya 08.09.2019 20:27

Ольга63, лечите мужа. Когда выздоровит обязательно сходите куда-нибудь