Дневник питания за 12.09.2019

Всё-таки зефирки из творога хорошо повышают белки и несмотря на общий недобор калорий и стандартный арбуз наночь план по белкам я выполнила. Надо делать ещё зифирок

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожный зефир	92	185.9	15.6	9.1	9.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	205	18.5	0.2	0.4	3.4
Итого	347	231	17	10	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	150	13.5	0.2	0.3	2.5
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
Семга соленая	30	60.6	6.8	3.8	0
Огурец грунтовый	20	2.8	0.2	0	0.5
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	60	172.8	8.7	2.8	23.4
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	590	294	16	10	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щавелевый суп	150	98.4	9.8	4.1	5.9
Котлеты куриные	110	189.2	13.6	10.6	10
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Баклажаны фаршированные овощами по 1-266	130	107.9	3.8	5.9	9.6
Итого	420	454	29	20	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	150	13.5	0.2	0.3	2.5
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
Итого	160	25	0	1	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	450	4.5	0	0	1.4
Итого	450	4	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печеночные гречаники в кефире	120	159.1	12.1	6	13.9
Бульон куриный с вермешелью	200	94.2	10.4	4.6	2.8
Итого	320	253	22	10	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	480	129.6	3.4	0.5	27.8
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Итого	930	129	3	0	27
Итого за день	3217	1393	89	54	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ксения 12.09.2019 21:53

а можно рецепт зефирок, пожалуйста Смущаюсь

оригинальные рецепты мне что-то не очень нравятся

Yuliya 12.09.2019 22:05

Ксения, можно, когда рецепт доведу до совершенства, делала первый раз положила много ванили и желатина многовато получилось. Планирую чуть модифицировать в это воскресенье и выложу полный рецепт с фотками. Если коротко: творог 400 гр, желатин 20 гр, молоко 200 гр, сахар ваниль по вкусу. Желатин растворяет в теплом молоке, творог перебить в блендере с сахаром (или подсластителем). Соединить творог и молоко. Выложить в формы и в холодильник наночь

Ксения 12.09.2019 22:15

Yuliya, спасибочки, завтра попробую сделать)

Yuliya 12.09.2019 22:18

Ксения, расскажите впечатления