Дневник питания и тренировок за 20.09.2019

Сегодня перебор по жирам биточек, грибной суп, сотэ и яйцо сделали свое дело

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра минтая пробойная, соленая	43	56.8	12	0.8	0.5
Хлеб бородинский	43	82.6	3	0.6	17.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	51	27.5	1.5	1.3	2.4
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
Итого	344	231	16	8	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творожно-вишнёвый тортик	150	237.8	9.5	9.6	27.9
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
Итого	360	267	10	11	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биточки по-селянски (украинское национальное блюдо)	130	271.2	12.7	17.9	15.6
Грибной суп	180	102.1	1.3	7.7	6.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Баклажаны фаршированные овощами по 1-266	130	107.9	3.8	5.9	9.6
Итого	470	540	19	31	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
Итого	210	29	0	1	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб бородинский	32	61.4	2.2	0.4	12.9
Огурец грунтовый	43	6	0.3	0	1.1
Яйцо куриное вареное всмятку	65	103.2	8.3	7.6	0.5
Малина	200	92	1.6	1	16.6
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Сотэ из баклажанов	200	116.4	3	7.6	8.8
Итого	545	386	15	16	41
Итого за день	1929	1455	62	68	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Никогда не думала, что растяжка и йога такая калорийзатратная. 45 мин растяжки и йоги это около 20 минут на эллипсе в среднем темпе. При этом растяжка в удовольствие, а 20 минут на эллипсе попробуй выбегай

упражнения на растяжку