Yuliya
23.09.2019 07:28
Дневник питания за 22.09.2019
Сегодня перебор из-за похода в кино с орешками. Всегда успокаиваю
себя, что орешки с боржоми лучше чем Кока-Кола с попкорном
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка как в детском саду |
122
|
207.2 | 22.4 | 7.9 | 10.6 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
200
|
18 | 0.2 | 0.4 | 3.3 |
| Итого | 407 | 306 | 25 | 12 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
200
|
18 | 0.2 | 0.4 | 3.3 |
| Итого | 260 | 50 | 2 | 1 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, обжаренное |
70
|
147.7 | 21.1 | 6.4 | 0 |
| Сотэ из баклажанов |
156
|
90.8 | 2.3 | 5.9 | 6.9 |
| Салат помидоры+огурцы |
280
|
120.4 | 3.1 | 7.3 | 9.5 |
| Хлеб бородинский |
20
|
38.4 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Итого | 526 | 397 | 27 | 19 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
200
|
18 | 0.2 | 0.4 | 3.3 |
| Итого | 250 | 45 | 1 | 1 | 5 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ореховофруктовая смесь Misso |
125
|
552.3 | 13.4 | 32.8 | 53.9 |
| Боржоми |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 875 | 552 | 13 | 32 | 53 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
477
|
128.8 | 3.3 | 0.5 | 27.7 |
| Тунец желтоперый, приготовленный на жару |
74
|
96.2 | 21.6 | 0.4 | 0 |
| Салат помидоры+огурцы |
66
|
28.4 | 0.7 | 1.7 | 2.2 |
| Итого | 617 | 253 | 25 | 2 | 29 |
| Итого за день | 2935 | 1604 | 95 | 71 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга63
23.09.2019 16:27
Да , ничего страшного, орешки и боржоми- все только полезное,я
думаю на весе это не должно отразиться, легкий перебор, наоборот
организм порадуется.
