Yuliya
24.09.2019 20:37
Дневник питания за 24.09.2019
Почему у меня всегда перебор то по углеводам, то по белкам, то по
жирам
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка как в детском саду |
190
|
322.6 | 35 | 12.4 | 16.5 |
| Сметана 15% жирности |
23
|
37.3 | 0.6 | 3.5 | 0.8 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
90
|
48.6 | 2.6 | 2.3 | 4.3 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
200
|
18 | 0.2 | 0.4 | 3.3 |
| Итого | 511 | 452 | 38 | 18 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
150
|
13.5 | 0.2 | 0.3 | 2.5 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Итого | 160 | 25 | 0 | 1 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
100
|
145 | 17 | 8.5 | 0 |
| Супчик со щавелем |
150
|
61.1 | 3.8 | 2.7 | 5.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
30
|
59.4 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Капуста тушеная по 1-220 |
100
|
75 | 2 | 3.3 | 9.2 |
| Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, запечённая |
80
|
155.2 | 22.9 | 6.4 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 2.9 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый (Запекание) |
30
|
6.3 | 0.3 | 0.1 | 1 |
| Итого | 500 | 538 | 50 | 24 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
350
|
164.5 | 1.4 | 1.4 | 34.3 |
| Итого | 350 | 164 | 1 | 1 | 34 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
150
|
13.5 | 0.2 | 0.3 | 2.5 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Итого | 160 | 25 | 0 | 1 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сотэ из баклажанов |
140
|
81.5 | 2.1 | 5.3 | 6.2 |
| Хек (Тушение) |
88
|
69.1 | 13.4 | 1.7 | 0 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Хлеб бородинский |
15
|
28.8 | 1 | 0.2 | 6 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Перец сладкий красный |
76
|
20.5 | 1 | 0.1 | 4 |
| Арбуз |
280
|
75.6 | 2 | 0.3 | 16.2 |
| Итого | 651 | 285 | 20 | 7 | 34 |
| Итого за день | 2332 | 1491 | 111 | 54 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валентин
24.09.2019 21:20
Нормально. Ничего страшного, ведь перебор не большой.
Ольга63
25.09.2019 15:05
А мне рацион нравится и что перебор нестрашно, я была бы рада
перебору, а уменя всегда недобор(
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :)
Кому Бады помогли улучшить что то п...
10-08-2025
Дневник питания и тренировок за 10.08.2025
Сегодняшний рациончик. :D
Сегодня он отличается от...
Лучшие рационы
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
Новые рецепты
