Дневник питания за 15.10.2019

Сегодня мой жор закончился. Планировала быть в дефиците, но нет, вечер это время съесть что то вкусненькое.
Ещё и в лучшие рационы попала несмотря на кусочек шоколадушки

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка как в детском саду	109	185.1	20.1	7.1	9.5
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	55	29.7	1.6	1.4	2.6
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	210	18.9	0.3	0.4	3.5
Итого	394	266	22	11	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	170	15.3	0.2	0.3	2.8
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
Итого	180	27	0	1	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ наваристый с фасолью на костях	190	140.4	9.9	4.2	15.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Голубцы ленивые по-домашнему	120	173.3	13.3	7.9	11.6
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Печень куриная (Тушение)	100	128.1	19	5.5	0.7
Итого	465	541	44	21	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Итого	180	84	0	0	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	170	15.3	0.2	0.3	2.8
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Итого	630	31	0	1	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек (Запекание)	120	94.2	18.3	2.3	0
Лечо с перцем	180	120.4	2.2	6.5	13.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Хурма	190	127.3	1	0.8	29.1
Итого	600	496	26	14	65
Итого за день	2849	1448	95	51	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга63 16.10.2019 05:56

Поздравляю- попасть в лучшие рационы дорогого стоит! Хотя небольшой перевес белков и углеводов все же имеется)

Inna 16.10.2019 06:10

Классно. Поздравляю и окончанием зажора и с лучшим рационом

Yuliya 16.10.2019 06:21

Ольга63, спасибо, я заметила, что если есть куриную печень и овощи с рыбой, то так чаще всего и бывает

Yuliya 16.10.2019 06:23

Инна, ну это было на вчера. Сегодня ещё не понятно. Я сегодня, без обеда, но с завтраком и перекуса и по плану уже набрала 730 КК + обед 500 КК. На вечер остаётся мелочь.

Ольга63 16.10.2019 12:31

Yuliya, А я печень увы не ем. а вот овощи с рыбой это мое)

Yuliya 16.10.2019 13:04

Ольга63, не увы, а хорошо. Мне иногда очень хочется