Валентина
15.09.2021 10:51
К сожалению, дневник заполнен не до конца, т.к. уезжаю на несколько
дней в город, а на телефоне у меня стоит с моим же
логином и паролем совсем другой профиль с другим номером
аккаунта. Кто может подсказать : как синхронизировать свой профиль
с ноутбука на телефон???
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Белковый коктейль Шоколад |
1
|
95 | 9 | 2.5 | 8.5 |
| Вода |
520
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
150
|
93 | 4.4 | 5.3 | 7.1 |
| Творог 4% жирности |
40
|
54.4 | 8.4 | 1.6 | 1.2 |
| Семена льна |
4
|
21.4 | 0.7 | 1.7 | 0.1 |
| Напиток Алоэ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко (На пару) |
38
|
17.2 | 0.1 | 0.1 | 3.6 |
| Итого | 784 | 281 | 22 | 11 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Белый гриб, быстро обжаренный (стир-фрай) |
180
|
46.8 | 6.4 | 0.6 | 4 |
| Итого | 180 | 46 | 6 | 0 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
160
|
38.4 | 1.8 | 0.3 | 6.1 |
| Базилик, свежий |
5
|
1.2 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Огуречная трава |
21
|
4.4 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
| Базилик, свежий |
5
|
1.2 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
9
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп-пюре из разных овощей |
180
|
108.5 | 4.1 | 5 | 12.6 |
| Mollers Tran |
1
|
45 | 0 | 0 | 0 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Итого | 750 | 317 | 7 | 17 | 20 |
| Итого за день | 1714 | 645 | 36 | 28 | 44 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валентина
14.09.2021 23:54
С учётом похода в лес и затраченных калорий в рацион вполне
вписалась, но едва-едва!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Белковый коктейль Шоколад |
1
|
95 | 9 | 2.5 | 8.5 |
| Вода |
520
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Напиток Алоэ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко (На пару) |
31
|
14 | 0.1 | 0.1 | 2.9 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
180
|
111.6 | 5.2 | 6.3 | 8.5 |
| Итого | 766 | 236 | 14 | 10 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты рубленые из говядины, по 1-444 |
20
|
42.6 | 2.8 | 2.3 | 2.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
48
|
11.5 | 0.5 | 0.1 | 1.8 |
| Пирог с Брусникой и Творожной Начинкой [Пироговый Дворик] |
70
|
149.8 | 2.7 | 5.3 | 23 |
| Яблочный отвар |
300
|
29.4 | 0.3 | 0.3 | 6.3 |
| Итого | 788 | 233 | 6 | 7 | 33 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива |
156
|
71.8 | 1.1 | 0.4 | 15.6 |
| Белковый батончик Гербалайф |
0.5
|
103 | 6.7 | 3 | 10.5 |
| Итого | 184 | 174 | 7 | 3 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
199
|
47.8 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Сметана 20% жирности |
18
|
37.1 | 0.5 | 3.6 | 0.6 |
| Огуречная трава |
21
|
4.4 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Щи из свежей капусты с картофелем |
270
|
112.3 | 3 | 5.7 | 13.2 |
| Свинина, вырезка |
38
|
54 | 7.4 | 2.7 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
28
|
65 | 1.6 | 0.3 | 13.8 |
| Яблоко |
55
|
25.9 | 0.2 | 0.2 | 5.4 |
| Итого | 989 | 421 | 15 | 21 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
82
|
128.7 | 10.4 | 9.4 | 0.6 |
| Экстракаль |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 83 | 130 | 10 | 9 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Котлеты рубленые из говядины, по 1-444 |
140
|
298.2 | 19.9 | 16 | 18.2 |
| Огурец грунтовый |
69
|
9.7 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Итого | 309 | 308 | 20 | 16 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вечерний |
1
|
93 | 10 | 0.6 | 10.6 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Фундук |
14
|
91.1 | 2.1 | 8.6 | 1.3 |
| Mollers Tran |
1
|
45 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 445 | 246 | 12 | 9 | 15 |
| Итого за день | 3564 | 1752 | 87 | 77 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Поход в лес за грибами. Повсей вероятности, теперь долго не пойду в
лес, т.к. грибные слои все уже прошли, нашла случайно забытую
грибниками незаметную полянку и за полчаса нарезала корзину
подберёзовиков, вполне уже больших.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
11182 |
11182 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 329 ккал
Количество шагов: 11182 кол
Валентина
13.09.2021 22:41
Сегодня праздновали день рождения мужу. Испекла ему пирог и
котлет с кабачками, нашла на Яндекс-музыка его любимые песни,
потанцевали, попели дуэтом, посмотрели фото наших детей и внуков,
которые, к сожалению, все очень далеко от нас проживают.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Белковый коктейль Шоколад |
1
|
95 | 9 | 2.5 | 8.5 |
| Вода |
520
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Напиток Алоэ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Простокваша 3,2% жирности |
280
|
165.2 | 8.1 | 9 | 11.5 |
| Яблоко (На пару) |
31
|
14 | 0.1 | 0.1 | 2.9 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Итого | 868 | 293 | 17 | 12 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
74
|
34.8 | 0.3 | 0.3 | 7.3 |
| Фундук |
4
|
26 | 0.6 | 2.5 | 0.4 |
| Итого | 78 | 60 | 0 | 2 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
160
|
38.4 | 1.8 | 0.3 | 6.1 |
| Сметана 20% жирности |
41
|
84.5 | 1 | 8.2 | 1.4 |
| Огуречная трава |
21
|
4.4 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 4% жирности |
70
|
95.2 | 14.7 | 2.8 | 2.1 |
| Чеснок |
9
|
13.4 | 0.6 | 0 | 2.7 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Хлеб пшеничный из муки 2 сорта |
35
|
79.8 | 3 | 0.5 | 15.8 |
| Щи из свежей капусты с картофелем |
270
|
112.3 | 3 | 5.7 | 13.2 |
| Свинина, вырезка |
55
|
78.1 | 10.7 | 3.9 | 0 |
| Итого | 1040 | 630 | 35 | 29 | 54 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
8
|
43.1 | 0.5 | 2.8 | 3.9 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
4
|
8.3 | 0.3 | 0.1 | 1 |
| Яйцо куриное |
45
|
70.7 | 5.7 | 5.2 | 0.3 |
| Итого | 507 | 123 | 6 | 8 | 5 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива |
169
|
77.7 | 1.2 | 0.5 | 16.9 |
| Итого | 169 | 77 | 1 | 0 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Котлеты рубленые из говядины, по 1-444 |
140
|
298.2 | 19.9 | 16 | 18.2 |
| Пирог с Брусникой и Творожной Начинкой [Пироговый Дворик] |
70
|
149.8 | 2.7 | 5.3 | 23 |
| Яблоко |
62
|
29.1 | 0.2 | 0.2 | 6.1 |
| Огурец грунтовый |
69
|
9.7 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Итого | 441 | 487 | 23 | 21 | 49 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Компот яблочный без сахара с медом и корицей |
120
|
19.4 | 0.1 | 0.1 | 4.3 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Экстракаль |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 221 | 21 | 0 | 0 | 4 |
| Итого за день | 3324 | 1694 | 85 | 75 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Валентина
12.09.2021 22:40
Сравнила свои рационы за разные периоды: за 7 дней, за 14, за
месяц. Везде одна и та же тенденция: нехватка холина, фтора и
витамина В9. А вот витамина А явный переизбыток. Узнала в
Интернете, что переизбыток витамина А приводит к хрупкости костей,
а также блокирует усваиваемость других витаминов. Вот так-то!
ТщательнЕе надо планировать свой рацион!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Белковый коктейль Шоколад |
1
|
95 | 9 | 2.5 | 8.5 |
| Вода |
520
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
150
|
93 | 4.4 | 5.3 | 7.1 |
| Творог 4% жирности |
40
|
54.4 | 8.4 | 1.6 | 1.2 |
| Семена льна |
4
|
21.4 | 0.7 | 1.7 | 0.1 |
| Напиток Алоэ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тыква |
43
|
9.5 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Итого | 789 | 273 | 22 | 11 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша пшенная с сушеными сливами |
180
|
218.3 | 4.3 | 5.2 | 40.9 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
180
|
108 | 5.2 | 5.8 | 8.5 |
| Хлеб пшеничный из муки 2 сорта |
16
|
36.5 | 1.4 | 0.2 | 7.2 |
| Итого | 391 | 412 | 11 | 11 | 68 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
160
|
38.4 | 1.8 | 0.3 | 6.1 |
| Сметана 20% жирности |
40
|
82.4 | 1 | 8 | 1.4 |
| Базилик, свежий |
5
|
1.2 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Огуречная трава |
21
|
4.4 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
| Базилик, свежий |
5
|
1.2 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
9
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Пельмени отварные, по 2-170 |
110
|
240.9 | 10.9 | 15.3 | 14.9 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 710 | 462 | 14 | 33 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики |
12
|
35 | 0.3 | 0.1 | 8.3 |
| Фундук |
11
|
71.6 | 1.7 | 6.8 | 1 |
| Шоколад горький |
8
|
43.1 | 0.5 | 2.8 | 3.9 |
| Слива (садовая) |
35
|
17.2 | 0.3 | 0.1 | 3.4 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 416 | 166 | 2 | 9 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соус сметанный по 2-94 |
30
|
23.4 | 0.6 | 1.6 | 1.7 |
| Печень куриная |
22
|
30.3 | 4.5 | 1.3 | 0.2 |
| Экстракаль |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Компот яблочный без сахара с медом и корицей |
500
|
81 | 0.5 | 0.5 | 18 |
| Кабачок с грибами и субпрордуктами |
144
|
85.4 | 12.1 | 2.2 | 3.5 |
| Итого | 697 | 222 | 17 | 5 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Компот яблочный без сахара с медом и корицей |
120
|
19.4 | 0.1 | 0.1 | 4.3 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 220 | 19 | 0 | 0 | 4 |
| Итого за день | 3223 | 1556 | 69 | 71 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
8
Валентина
11.09.2021 18:05
Продолжается грибной пир! Сегодня ( уже в паре с
соседками по даче) принесла ещё корзину с белыми и
подберёзовиками. За вечер надо всё перебрать, порезать, поставить
на сушку. Кроме того, порезать яблоки и сварить для мужа варенье и
успеть разобрать фасоль. Уф!...
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
150
|
40.5 | 1 | 0.2 | 8.7 |
| Итого | 150 | 40 | 1 | 0 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая (Тушение) |
81
|
139.4 | 13.4 | 9.5 | 0 |
| Картофель (Тушение) |
220
|
156.2 | 4.2 | 0.8 | 33 |
| Огурец грунтовый |
110
|
15.4 | 0.9 | 0.1 | 2.8 |
| Мед пчелиный |
23
|
75.4 | 0.2 | 0 | 18.5 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
4
|
10.7 | 0.4 | 0 | 2.4 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
18
|
41 | 1.5 | 0.3 | 8.1 |
| Итого | 806 | 438 | 20 | 10 | 64 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
23
|
75.4 | 0.2 | 0 | 18.5 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
25
|
57 | 2.2 | 0.4 | 11.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Огуречная трава |
38
|
8 | 0.7 | 0.3 | 1.2 |
| Базилик, свежий |
3
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0 |
| Свеклы листья (ботва свекольная) |
5
|
1.1 | 0.1 | 0 | 0 |
| тыквенный суп |
89
|
17.1 | 0.8 | 0.1 | 3.4 |
| Семена чиа, сушеные |
3
|
14.6 | 0.5 | 0.9 | 0.2 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
41
|
140.6 | 10.5 | 10.7 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
11
|
82.3 | 0.1 | 9.1 | 0.1 |
| Экстракаль |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 839 | 435 | 16 | 21 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грибы жареные в сметанном соусе по 1-242 |
77
|
132.4 | 5.2 | 11.2 | 2.7 |
| Миндаль |
12
|
73.1 | 2.2 | 6.4 | 1.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
6
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
54
|
94.3 | 7.9 | 6.8 | 0.4 |
| Итого | 499 | 312 | 15 | 24 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
90
|
31.5 | 1.2 | 0.1 | 6.2 |
| Вечерний |
1
|
93 | 10 | 0.6 | 10.6 |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Итого | 536 | 157 | 11 | 1 | 23 |
| Итого за день | 3180 | 1384 | 65 | 58 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валентина
10.09.2021 21:42
Сегодня всю ночь не спавши. Началось всё с глубокой ночи: внезапно
отключилось электричество, все приборы, холодильник и морозильник,
естественно, вырубились. Сначала я подумала, что это по всей улице
отключили, но когда внизу счётчика несколько раз увидела
огненные всполохи, не на шутку перепугалась. Едва дождавшись утра,
сразу же позвонила в электрокомпанию. Хорошо, что специалист
буквально через час уже был у меня и всё отремонтировал!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Белковый коктейль Шоколад |
1
|
95 | 9 | 2.5 | 8.5 |
| Вода |
520
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
200
|
124 | 5.8 | 7 | 9.4 |
| Творог 4% жирности |
40
|
54.4 | 8.4 | 1.6 | 1.2 |
| Семена льна |
4
|
21.4 | 0.7 | 1.7 | 0.1 |
| Напиток Алоэ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 796 | 294 | 23 | 12 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Белый гриб, быстро обжаренный (стир-фрай) |
80
|
20.8 | 2.9 | 0.3 | 1.8 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
70
|
122.2 | 10.2 | 8.8 | 0.6 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Шоколад молочный |
20
|
110.8 | 2 | 6.9 | 10.1 |
| Итого | 620 | 277 | 16 | 16 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп-пюре из разных овощей |
180
|
108.5 | 4.1 | 5 | 12.6 |
| Mollers Tran |
1
|
45 | 0 | 0 | 0 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Итого | 190 | 177 | 5 | 6 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булочки столичные |
38
|
102.2 | 3.2 | 0.8 | 20.4 |
| Кагор Новый Афон [Вина и Воды Абхазии] |
100
|
180 | 0 | 0 | 16 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 538 | 282 | 3 | 0 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
67
|
67.6 | 2.8 | 0.7 | 12.4 |
| Сыроежки (Жарка) |
120
|
20.2 | 1.9 | 0.8 | 1.4 |
| Мед пчелиный |
28
|
91.8 | 0.2 | 0 | 22.5 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Экстракаль |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
6
|
16.1 | 0.6 | 0 | 3.6 |
| Итого | 672 | 221 | 6 | 1 | 43 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вечерний |
1
|
93 | 10 | 0.6 | 10.6 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 376 | 93 | 10 | 0 | 10 |
| Итого за день | 3192 | 1347 | 64 | 38 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Валентина
10.09.2021 00:03
сегодня ходила за грибами. Одна. И очень понравилось: никого не не
надо окликать, ни за кем не надо бежать, самой не надо то и дело
аукаться. Включила свою любимую музыку, ходила не торопясь,
оглядывая каждый кустик и набрала полную корзину белых и
подберёзовиков. Правда, смущает немного тот факт, что грибы вообще
употреблять в пищу вредно. Кто что знает по этому вопросу?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коктейль Клубника |
1
|
95 | 11 | 1.6 | 9.6 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
200
|
124 | 5.8 | 7 | 9.4 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Напиток Алоэ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко (На пару) |
51
|
23.1 | 0.2 | 0.2 | 4.8 |
| Творог 4% жирности |
88
|
119.7 | 18.5 | 3.5 | 2.6 |
| Итого | 821 | 361 | 35 | 12 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
73
|
108.8 | 4.4 | 1.2 | 19.1 |
| Скумбрия атлантическая (Жарка) |
62
|
107.2 | 10.4 | 7.3 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Экстракаль |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Сыроежки (Варка со сливом) |
52
|
8.9 | 0.8 | 0.3 | 0.6 |
| Итого | 588 | 226 | 15 | 8 | 19 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
220
|
52.8 | 2.4 | 0.4 | 8.4 |
| Сметана 20% жирности |
40
|
82.4 | 1 | 8 | 1.4 |
| Цикорий салатный (эндивий) |
23
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.1 |
| Лук порей |
30
|
10.8 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Листья одуванчика |
13
|
5.9 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Базилик, свежий |
5
|
1.2 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
75
|
113.3 | 21.7 | 2.3 | 0 |
| Итого | 406 | 270 | 26 | 10 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
30
|
72.6 | 2.5 | 0.8 | 13.9 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
33
|
120.1 | 7.7 | 9.7 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
15
|
112.2 | 0.1 | 12.4 | 0.1 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
100
|
32 | 3 | 0.1 | 4.9 |
| Итого | 278 | 338 | 13 | 22 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Итого | 100 | 145 | 21 | 5 | 3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Компот яблочный по 2-118 |
100
|
55 | 0.1 | 0.1 | 13.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 55 | 0 | 0 | 13 |
| Итого за день | 2993 | 1397 | 112 | 60 | 94 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
21
Валентина
08.09.2021 23:08
Старалась добавлять белок в каждый приём пищи, но сегодня что-то не
получилось с перекусами. Вовсю идёт заготовка на зиму: сушу грибы,
делаю яблочный сок, ферментирую чаи, закручиваю банки с салатами.
Целый день как белка в колесе! Поэтому не хватает времени не только
на ведение дневника, но и на продумывание перекусов, ем то,
что под руку попадёт!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко без кожуры, вареное |
50
|
26.5 | 0.1 | 0.2 | 5.6 |
| Отруби Льняные Средний Помол [Dr Dias] |
4
|
10 | 1.2 | 0.4 | 0.4 |
| Напиток Алоэ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Коктейль крем-брюле |
1
|
90 | 10 | 1.5 | 10 |
| Итого | 786 | 126 | 11 | 2 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горчица листовая, сырая |
29
|
7.8 | 0.8 | 0.1 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
108
|
25.9 | 1.2 | 0.2 | 4.1 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Яблоко |
16
|
7.5 | 0.1 | 0.1 | 1.6 |
| Лук репчатый |
7
|
2.9 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Экстракаль |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Mollers Tran |
1
|
45 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
360
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кунжутное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
28
|
56.3 | 2.2 | 0.4 | 10.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Белок (продукт белковый специализированный) |
1
|
25 | 5 | 0.3 | 0.2 |
| Итого | 594 | 216 | 9 | 5 | 19 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грибы жареные |
142
|
230.2 | 6.5 | 16.3 | 15.2 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 542 | 321 | 13 | 22 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
108
|
25.9 | 1.2 | 0.2 | 4.1 |
| Горчица листовая, сырая |
29
|
7.8 | 0.8 | 0.1 | 0.4 |
| Базилик, свежий |
7
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Постный чечевичный супчик |
198
|
91.3 | 7.3 | 0.6 | 15 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 0.7 |
| Терн |
24
|
13 | 0.4 | 0.1 | 2.3 |
| Мед пчелиный |
22
|
72.2 | 0.2 | 0 | 17.7 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
28
|
56.3 | 2.2 | 0.4 | 10.6 |
| Итого | 774 | 343 | 12 | 9 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
170
|
83.3 | 1.4 | 0.5 | 16.3 |
| Итого | 170 | 83 | 1 | 0 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая (Тушение) |
77
|
132.5 | 12.8 | 9 | 0 |
| Кабачок, все сорта, вареный, без соли |
11
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Лук репчатый (Тушение) |
13
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
80
|
119.2 | 4.8 | 1.4 | 20.9 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 0.7 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Итого | 551 | 269 | 18 | 10 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 0.7 |
| Яблоко |
67
|
31.5 | 0.3 | 0.3 | 6.6 |
| Итого | 417 | 35 | 0 | 0 | 7 |
| Итого за день | 3834 | 1395 | 66 | 50 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валентина
02.09.2021 00:06
С верхними полосками порядок, они все зелёные, а вот нижние полоски
надо налаживать, НЖК выше нормы, Омеги- 3 тоже
лишку. Люблю молочку, творог, ничего тут не поделаешь!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Белковый коктейль Шоколад |
1
|
95 | 9 | 2.5 | 8.5 |
| Отруби Льняные с Семечкой [Dr Dias] |
7
|
17.5 | 2.1 | 0.7 | 0.7 |
| Яблоко (На пару) |
35
|
15.9 | 0.1 | 0.1 | 3.3 |
| Напиток Алоэ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
45
|
65.3 | 9.5 | 2.3 | 1.3 |
| Сыворотка творожная |
320
|
64 | 2.6 | 0.6 | 11.2 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
320
|
3.2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Морковь |
34
|
11.9 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Итого | 1093 | 272 | 23 | 6 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
130
|
18.2 | 1 | 0.1 | 3.3 |
| Огуречная трава |
23
|
4.8 | 0.4 | 0.2 | 0.7 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Листья одуванчика |
8
|
3.6 | 0.2 | 0.1 | 0.5 |
| Базилик, свежий |
3
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0 |
| Лук репчатый |
23
|
9.4 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Перец сладкий красный |
31
|
8.4 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Подсолнечное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
23
|
52.4 | 2 | 0.3 | 10.4 |
| Рыбный суп(из горбуши консервированной) |
315
|
82.2 | 6.6 | 2.2 | 9.1 |
| Сметана 20% жирности |
18
|
37.1 | 0.5 | 3.6 | 0.6 |
| Чеснок |
8
|
11.9 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Итого | 593 | 285 | 12 | 12 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
320
|
3.2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Икра Трески Натуральная [ВкусВилл] |
28
|
30.8 | 3.7 | 1.8 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
23
|
52.4 | 2 | 0.3 | 10.4 |
| Арбуз |
280
|
75.6 | 2 | 0.3 | 16.2 |
| Итого | 651 | 162 | 7 | 2 | 27 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Mollers Tran |
1
|
45 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
240
|
112.8 | 1 | 1 | 23.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Итого | 275 | 267 | 7 | 9 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая (Жарка) |
160
|
276.6 | 26.8 | 18.8 | 0 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
88
|
131.1 | 5.3 | 1.5 | 23 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
44
|
160.2 | 10.2 | 13 | 0 |
| Чеснок |
8
|
11.9 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Арбуз |
200
|
54 | 1.4 | 0.2 | 11.6 |
| Итого | 500 | 633 | 44 | 33 | 37 |
| Итого за день | 3112 | 1620 | 95 | 64 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валентина
31.08.2021 23:57
Сегодня почти уложилась в норму, хочется порой что-то слопать
"ненормативного", но приходится себя сдерживать. Трудно пока даётся
придерживаться правильного питания.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Белковый коктейль Шоколад |
1
|
95 | 9 | 2.5 | 8.5 |
| Отруби Льняные с Семечкой [Dr Dias] |
7
|
17.5 | 2.1 | 0.7 | 0.7 |
| Яблоко (На пару) |
35
|
15.9 | 0.1 | 0.1 | 3.3 |
| Напиток Алоэ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
15
|
21.8 | 3.2 | 0.8 | 0.5 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
120
|
74.4 | 3.5 | 4.2 | 5.6 |
| Итого | 659 | 224 | 17 | 8 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кагор Тамани [Кубань-Вино] |
50
|
10 | 0 | 0 | 2.5 |
| Итого | 300 | 10 | 0 | 0 | 2 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальмар |
33
|
33 | 5.9 | 0.7 | 0.7 |
| Колбаса полукопченая одесская |
35
|
140.7 | 5.2 | 13.3 | 0.1 |
| Огурец грунтовый |
39
|
5.5 | 0.3 | 0 | 1 |
| Полба (спельта), приготовленная |
40
|
50.8 | 2.2 | 0.3 | 9 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
28
|
65 | 1.6 | 0.3 | 13.8 |
| Масло сливочное 78% жирности, любительское |
5
|
35.5 | 0 | 3.9 | 0.1 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
25
|
62.5 | 7 | 3.7 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
160
|
99.2 | 4.6 | 5.6 | 7.5 |
| Вода |
160
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
2
|
5.4 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Итого | 627 | 499 | 27 | 27 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи из свежей капусты с картофелем |
178
|
74 | 2 | 3.7 | 8.7 |
| Печень куриная |
24
|
33 | 4.9 | 1.4 | 0.2 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
22
|
38.3 | 1.5 | 0.3 | 7.3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
180
|
43.2 | 2 | 0.4 | 6.8 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
22
|
9 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Базилик, свежий |
10
|
2.3 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Подсолнечное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Сметана 20% жирности |
21
|
43.3 | 0.5 | 4.2 | 0.7 |
| Белок [Herbalife] |
1
|
25 | 5 | 0.3 | 0.2 |
| Яблоко |
61
|
28.7 | 0.2 | 0.2 | 6 |
| Вода |
320
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1114 | 401 | 17 | 20 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
128
|
174.1 | 26.9 | 5.1 | 3.8 |
| Яблоко (На пару) |
50
|
22.7 | 0.2 | 0.2 | 4.7 |
| Морковь |
120
|
42 | 1.6 | 0.1 | 8.3 |
| Mollers Tran |
1
|
45 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творожно -кабачковая запеканка с печенью. |
88
|
104.8 | 10.9 | 4.8 | 5.8 |
| Мед пчелиный |
19
|
62.3 | 0.2 | 0 | 15.3 |
| Итого | 660 | 450 | 39 | 10 | 37 |
| Итого за день | 3360 | 1586 | 102 | 67 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
