Валентина
29.12.2020 23:26
Если не слушать и не смотреть новостные программы, то всё хорошо!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
65
|
62.4 | 1 | 0.3 | 13.7 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Коктейль Клубника |
1
|
95 | 11 | 1.6 | 9.6 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Кефир 2,5% жирности |
230
|
121.9 | 6.7 | 5.8 | 9.2 |
| Овсяные отруби |
5
|
12.3 | 0.9 | 0.4 | 2.5 |
| Итого | 831 | 318 | 20 | 10 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
78
|
78.7 | 3.3 | 0.9 | 14.5 |
| Печень трески. Консервы |
12
|
73.6 | 0.5 | 7.9 | 0.1 |
| Яблоко |
30
|
14.1 | 0.1 | 0.1 | 2.9 |
| Итого | 120 | 166 | 3 | 8 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) |
47
|
7.5 | 0.7 | 0.1 | 0.9 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
72
|
10.1 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Сметана 20% жирности |
25
|
51.5 | 0.6 | 5 | 0.9 |
| Хлеб пшеничный из обойной муки |
28
|
58.2 | 2.2 | 0.4 | 11.2 |
| Щи из свежей капусты с картофелем |
190
|
79 | 2.1 | 4 | 9.3 |
| Грибы, запеченные в сметанном соусе по 1-260 |
9
|
16.9 | 0.6 | 1.5 | 0.3 |
| Авокадо |
25
|
40 | 0.5 | 3.7 | 0.5 |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| Подсолнечное масло |
9
|
80.9 | 0 | 9 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Блины из тыквы |
36
|
49.8 | 0.9 | 3 | 5.1 |
| Цикорий по-Восточному [Chikoroff] |
1
|
15 | 0.2 | 0 | 2.8 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
60
|
37.2 | 1.7 | 2.1 | 2.8 |
| Кешью |
19
|
114 | 3.5 | 9.2 | 4.3 |
| Итого | 881 | 587 | 13 | 39 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
9
|
59 | 1.5 | 5.5 | 1 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
80
|
127 | 10.3 | 9.3 | 0.6 |
| Апельсин |
150
|
64.5 | 1.4 | 0.3 | 12.2 |
| Морская капуста (ламинария) |
29
|
7.2 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Итого | 618 | 257 | 13 | 15 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
103
|
140.1 | 21.6 | 4.1 | 3.1 |
| Пекинская капуста |
65
|
10.4 | 0.8 | 0.1 | 1.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 518 | 151 | 22 | 4 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вечерний |
1
|
93 | 10 | 0.6 | 10.6 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Морковь |
130
|
45.5 | 1.7 | 0.1 | 9 |
| Итого | 516 | 161 | 12 | 0 | 24 |
| Итого за день | 3484 | 1642 | 86 | 78 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
7
Валентина
28.12.2020 18:57
Проанализировала свой рацион за 7 дней, 14 дней и за месяц. Везде
не хватает белка и холина. С белком разберусь, а вот кто как
набирает холин? Поделитесь, плиз...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
140
|
141.3 | 5.9 | 1.5 | 26 |
| Грибы жареные (сушеные) по 1-268 |
60
|
162 | 6.8 | 14.6 | 0.7 |
| Кальмар (Припускание) |
84
|
73 | 13 | 1.6 | 1.7 |
| Компот яблочный без сахара |
300
|
24 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Итого | 584 | 400 | 25 | 18 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Компот яблочный без сахара |
300
|
24 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Хурма |
135
|
90.5 | 0.7 | 0.5 | 20.7 |
| Кешью |
35
|
210 | 6.5 | 17 | 7.9 |
| Итого | 470 | 324 | 7 | 17 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) |
47
|
7.5 | 0.7 | 0.1 | 0.9 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
72
|
10.1 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Хлеб пшеничный из обойной муки |
16
|
33.3 | 1.3 | 0.2 | 6.4 |
| Авокадо |
36
|
57.6 | 0.7 | 5.3 | 0.7 |
| Петрушка свежая |
11
|
5.4 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
9
|
80.9 | 0 | 9 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Блины-скородумки |
159
|
202.2 | 7.6 | 9.2 | 23.7 |
| Сметана 25% жирности |
20
|
50 | 0.5 | 5 | 0.6 |
| Витамин Д |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 722 | 447 | 11 | 28 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
81
|
30.8 | 0.6 | 0.2 | 6.1 |
| Итого | 81 | 30 | 0 | 0 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
60
|
60.5 | 2.5 | 0.7 | 11.1 |
| Грибы жареные (сушеные) по 1-268 |
55
|
148.5 | 6.2 | 13.4 | 0.7 |
| Кальмар (Припускание) |
79
|
68.7 | 12.2 | 1.5 | 1.6 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
250
|
155 | 7.2 | 8.8 | 11.8 |
| B-kompleks |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 795 | 432 | 28 | 24 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вечерний |
1
|
93 | 10 | 0.6 | 10.6 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 426 | 93 | 10 | 0 | 10 |
| Итого за день | 3078 | 1728 | 83 | 89 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня предприняла марш-бросок за продуктами в соседний посёлок.
Туда шла пешком (4 км), а обратно с нагруженным рюкзаком уже на
автобусе. Первый раз так шла одна, успокаивала себя тем, что всё
равно гуляю, не всё ли равно в каком направлении.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
4500 |
4500 |
Количество шагов |
7100 |
7100 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Скандинавская ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
2000 |
2000 |
Количество шагов |
4000 |
4000 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 294 ккал
Дистанция: 6500 м
Количество шагов: 11100 кол
1
14
Валентина
27.12.2020 19:41
Как ни старалась, но сегодня так и не сбалансировала белки с НЖК, а
Омегу 3 с Омегой 6. То одно "вылезает", то другого не хватает.
Остаётся смириться с тем, что есть по факту.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
65
|
62.4 | 1 | 0.3 | 13.7 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Коктейль Клубника |
1
|
95 | 11 | 1.6 | 9.6 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
170
|
105.4 | 4.9 | 6 | 8 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Итого | 1066 | 289 | 17 | 10 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) |
47
|
7.5 | 0.7 | 0.1 | 0.9 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
72
|
10.1 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Редис |
45
|
9 | 0.5 | 0 | 1.5 |
| Сметана 20% жирности |
38
|
78.3 | 1 | 7.6 | 1.3 |
| Хлеб пшеничный из обойной муки |
28
|
58.2 | 2.2 | 0.4 | 11.2 |
| Щи из свежей капусты с картофелем |
250
|
104 | 2.8 | 5.3 | 12.3 |
| Грибы, запеченные в сметанном соусе по 1-260 |
48
|
90.2 | 3.1 | 8 | 1.5 |
| Авокадо |
36
|
57.6 | 0.7 | 5.3 | 0.7 |
| Петрушка свежая |
11
|
5.4 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Подсолнечное масло |
9
|
80.9 | 0 | 9 | 0 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 955 | 570 | 13 | 39 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
45
|
30.2 | 0.2 | 0.2 | 6.9 |
| Киви |
38
|
17.9 | 0.3 | 0.2 | 3.1 |
| Грецкий орех |
9
|
59 | 1.5 | 5.5 | 1 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий по-Восточному [Chikoroff] |
1
|
15 | 0.2 | 0 | 2.8 |
| Итого | 447 | 122 | 2 | 5 | 13 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мультивитамин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
15
|
92 | 0.6 | 9.9 | 0.2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Итого | 466 | 243 | 6 | 11 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
120
|
163.2 | 25.2 | 4.8 | 3.6 |
| Пекинская капуста |
65
|
10.4 | 0.8 | 0.1 | 1.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 485 | 174 | 26 | 4 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вечерний |
1
|
93 | 10 | 0.6 | 10.6 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 3,2% жирности |
120
|
70.8 | 3.5 | 3.8 | 4.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Итого | 511 | 198 | 14 | 4 | 23 |
| Итого за день | 3930 | 1598 | 80 | 76 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня дважды была скандинавская ходьба до ближайшего лесочка.
Днём была прекрасная безветренная погода, даже солнышко
проблескивало сквозь тучи, а к ночи мороз завернул до - 20, однако
это не помешало выйти на вечернюю прогулку уже с мужем.
Скандинавская ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
10000 |
10000 |
Количество шагов |
||
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 511 ккал
Дистанция: 10000 м
Валентина
26.12.2020 01:38
Сегодня с рюкзаками ходили с мужем в поселок за продуктами. Туда и
обратно по 4 км. Муж на обратном пути выдохся, а я оказалась
натренированной ежедневной скандинавской ходьбой, устала немного,
но не настолько, чтобы упасть без сил на кровать. Сама удивилась
своей выносливости.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
76
|
73 | 1.1 | 0.4 | 16 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Белковый коктейль Шоколад |
1
|
95 | 9 | 2.5 | 8.5 |
| Семена чиа, сушеные |
8
|
38.9 | 1.3 | 2.5 | 0.6 |
| Итого | 910 | 206 | 11 | 5 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
14
|
85.8 | 0.6 | 9.2 | 0.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
16
|
31.7 | 1.1 | 0.2 | 6.3 |
| Салат (латук) |
57
|
9.1 | 0.9 | 0.1 | 1.1 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
12
|
68.3 | 2.5 | 5.5 | 2.1 |
| Яблоко |
55
|
25.9 | 0.2 | 0.2 | 5.4 |
| Итого | 154 | 220 | 5 | 15 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) |
47
|
7.5 | 0.7 | 0.1 | 0.9 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свеклы листья (ботва свекольная) |
3
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0 |
| Экстракаль |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
72
|
10.1 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Редис |
45
|
9 | 0.5 | 0 | 1.5 |
| Подсолнечник, семечки |
27
|
162.3 | 5.6 | 14.3 | 2.8 |
| Суп с рыбными фрикадельками |
237
|
68.3 | 8.8 | 1.4 | 5.5 |
| Сметана 20% жирности |
38
|
78.3 | 1 | 7.6 | 1.3 |
| Хлеб пшеничный из обойной муки |
28
|
58.2 | 2.2 | 0.4 | 11.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
320
|
3.2 | 0 | 0 | 1 |
| Клюква |
41
|
11.5 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Лимон |
9
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Мед пчелиный |
14
|
45.9 | 0.1 | 0 | 11.2 |
| Итого | 1232 | 460 | 19 | 24 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
45
|
30.2 | 0.2 | 0.2 | 6.9 |
| Фундук |
11
|
71.6 | 1.7 | 6.8 | 1 |
| Итого | 56 | 101 | 1 | 6 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Терпуг зубатый, приготовленный на жару |
70
|
76.3 | 15.8 | 1 | 0 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
70
|
104.3 | 4.2 | 1.2 | 18.3 |
| Лук репчатый (Припускание) |
30
|
11.2 | 0.4 | 0.1 | 2.2 |
| Кетчуп с пониженым содержанием соли |
50
|
50.5 | 0.5 | 0.1 | 13.6 |
| Итого | 220 | 242 | 21 | 2 | 34 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вечерний |
1
|
93 | 10 | 0.6 | 10.6 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 3,2% жирности |
180
|
106.2 | 5.2 | 5.8 | 7.2 |
| Итого | 556 | 199 | 15 | 6 | 17 |
| Итого за день | 3128 | 1430 | 74 | 60 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Валентина
26.12.2020 01:30
У нас вьюжит, заметает дорожки. Однако, не смотря на ветер и снег,
я всё-таки отправилась с палками на улицу по своему обычному
маршруту. Беспокоит давление, обычно после прогулки оно снижается,
а сегодня осталось таким же, 150/90. Пришлось глотать таблетку...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
65
|
62.4 | 1 | 0.3 | 13.7 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Белковый коктейль Шоколад |
1
|
95 | 9 | 2.5 | 8.5 |
| Семена льна |
4
|
21.4 | 0.7 | 1.7 | 0.1 |
| Итого | 695 | 178 | 10 | 4 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
14
|
85.8 | 0.6 | 9.2 | 0.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
16
|
31.7 | 1.1 | 0.2 | 6.3 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
17
|
96.7 | 3.6 | 7.8 | 2.9 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
320
|
3.2 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 497 | 278 | 5 | 17 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) |
67
|
10.7 | 1 | 0.1 | 1.3 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Экстракаль |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
72
|
10.1 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Хлеб пшеничный из обойной муки |
28
|
58.2 | 2.2 | 0.4 | 11.2 |
| Авокадо |
40
|
64 | 0.8 | 5.9 | 0.7 |
| Суп-пюре из кабачков или тыквы |
180
|
84.6 | 2.3 | 5 | 8.1 |
| Кедровый орех, сушеный |
20
|
134.6 | 2.7 | 13.7 | 1.9 |
| Петрушка свежая |
8
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Итого | 766 | 368 | 9 | 25 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
320
|
3.2 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 435 | 144 | 3 | 9 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная запеканка |
140
|
335.4 | 11.8 | 9.5 | 54 |
| Кефир 1% жирности |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
30
|
52.4 | 4.4 | 3.8 | 0.2 |
| Итого | 470 | 507 | 25 | 16 | 66 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Белковый коктейль Шоколад |
1
|
95 | 9 | 2.5 | 8.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| B-kompleks |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 227 | 149 | 11 | 5 | 13 |
| Итого за день | 3090 | 1626 | 66 | 78 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валентина
23.12.2020 15:47
Самые короткие дни идут : не успеешь проснуться и сделать
необходимые утренние дела, как уже начинает темнеть.Однако мы не
сдаёмся и унынию не поддаемся! Возможность
распоряжаться собственным временем, скандинавская ходьба и
рисование помогают поднять настроение.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
76
|
73 | 1.1 | 0.4 | 16 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Белковый коктейль Шоколад |
1
|
95 | 9 | 2.5 | 8.5 |
| Семена чиа, сушеные |
8
|
38.9 | 1.3 | 2.5 | 0.6 |
| Итого | 910 | 206 | 11 | 5 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
14
|
85.8 | 0.6 | 9.2 | 0.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
16
|
31.7 | 1.1 | 0.2 | 6.3 |
| Салат (латук) |
57
|
9.1 | 0.9 | 0.1 | 1.1 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
12
|
68.3 | 2.5 | 5.5 | 2.1 |
| Яблоко |
55
|
25.9 | 0.2 | 0.2 | 5.4 |
| Итого | 154 | 220 | 5 | 15 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) |
47
|
7.5 | 0.7 | 0.1 | 0.9 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свеклы листья (ботва свекольная) |
3
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0 |
| Экстракаль |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
72
|
10.1 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Редис |
45
|
9 | 0.5 | 0 | 1.5 |
| Подсолнечник, семечки |
27
|
162.3 | 5.6 | 14.3 | 2.8 |
| Суп с рыбными фрикадельками |
237
|
68.3 | 8.8 | 1.4 | 5.5 |
| Сметана 20% жирности |
38
|
78.3 | 1 | 7.6 | 1.3 |
| Хлеб пшеничный из обойной муки |
28
|
58.2 | 2.2 | 0.4 | 11.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
320
|
3.2 | 0 | 0 | 1 |
| Клюква |
41
|
11.5 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Лимон |
9
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Мед пчелиный |
14
|
45.9 | 0.1 | 0 | 11.2 |
| Итого | 1232 | 460 | 19 | 24 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
45
|
30.2 | 0.2 | 0.2 | 6.9 |
| Фундук |
11
|
71.6 | 1.7 | 6.8 | 1 |
| Итого | 56 | 101 | 1 | 6 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Терпуг зубатый, приготовленный на жару |
70
|
76.3 | 15.8 | 1 | 0 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
70
|
104.3 | 4.2 | 1.2 | 18.3 |
| Лук репчатый (Припускание) |
30
|
11.2 | 0.4 | 0.1 | 2.2 |
| Кетчуп с пониженым содержанием соли |
50
|
50.5 | 0.5 | 0.1 | 13.6 |
| Итого | 220 | 242 | 21 | 2 | 34 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вечерний |
1
|
93 | 10 | 0.6 | 10.6 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 3,2% жирности |
180
|
106.2 | 5.2 | 5.8 | 7.2 |
| Итого | 556 | 199 | 15 | 6 | 17 |
| Итого за день | 3128 | 1430 | 74 | 60 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валентина
21.12.2020 20:39
Сегодня с утра не очень хорошо себя чувствовала: подскочило
давление до 151/89 пульс 49. - это утренние показатели. После
сна всё время повышенное давление. А потом туда-сюда похожу и
давление снижается. Так и в этот раз: взяла скандинавские палки и
пошла потихоньку по дороге к лесу. Правда, проскальзывали нехорошие
мыслишки, что-де вот вдруг упаду, никто меня и не найдёт тогда.
Слава Богу, вернулась без приключений. Давление снизилось до
119/77. Думаю, надо начать делать упражнения цигун, чтобы
нормализовать давление. По хорошему надо бы,
конечно, врачу -терапевту показаться, но в сязи с тем,
что сейчас у нас происходит, не может быть и речи.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок лимонный |
10
|
3.3 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Коктейль Клубника |
1
|
95 | 11 | 1.6 | 9.6 |
| Толокно |
4
|
14.5 | 0.5 | 0.2 | 2.6 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
170
|
105.4 | 4.9 | 6 | 8 |
| Итого | 770 | 275 | 17 | 8 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
120
|
74.4 | 3.5 | 4.2 | 5.6 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
51
|
89 | 7.4 | 6.4 | 0.4 |
| Скумбрия атлантическая (Жарка) |
34
|
58.8 | 5.7 | 4 | 0 |
| Перец сладкий красный |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Свеклы листья (ботва свекольная) |
6
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
6
|
14.5 | 0.5 | 0.2 | 2.8 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 607 | 248 | 17 | 14 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
60
|
37.2 | 1.7 | 2.1 | 2.8 |
| Перец сладкий красный |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
58
|
129.9 | 10.1 | 9.9 | 0 |
| Лук репчатый (Жарка) |
20
|
6.1 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Картофель (Варка со сливом) |
134
|
97.2 | 2.6 | 0.5 | 20.5 |
| Вода |
290
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий по-Восточному [Chikoroff] |
1
|
15 | 0.2 | 0 | 2.8 |
| Экстракаль |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 608 | 298 | 15 | 12 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
52
|
24.4 | 0.4 | 0.2 | 4.2 |
| Апельсин |
109
|
46.9 | 1 | 0.2 | 8.8 |
| Грецкий орех |
16
|
105 | 2.6 | 9.7 | 1.8 |
| Шоколад горький |
16
|
86.2 | 1 | 5.7 | 7.7 |
| Итого | 193 | 262 | 5 | 15 | 22 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
60
|
37.2 | 1.7 | 2.1 | 2.8 |
| Вода |
290
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий по-Восточному [Chikoroff] |
1
|
15 | 0.2 | 0 | 2.8 |
| Творог 4% жирности |
130
|
176.8 | 27.3 | 5.2 | 3.9 |
| Клюква |
35
|
9.8 | 0.2 | 0.1 | 1.3 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Лимон |
6
|
2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 536 | 273 | 29 | 7 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) |
40
|
6.4 | 0.6 | 0.1 | 0.8 |
| Свеклы листья (ботва свекольная) |
6
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фасоль тушёная с томатом |
60
|
110 | 3.4 | 6.4 | 9.8 |
| Овсяные отруби |
10
|
24.6 | 1.7 | 0.7 | 5.1 |
| Итого | 466 | 142 | 5 | 7 | 15 |
| Итого за день | 3180 | 1501 | 91 | 65 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валентина
20.12.2020 15:24
Перепутала дни недели: субботу с воскресеньем, поэтому меню
за восресенье занесла в пятницу. Вот что значит: жизнь
на пенсии! На сей раз меню сбалансировала, все полоски
зелёные, пришлось отказаться от ранее запланированной
скумбрии и перловой каши с овощами в угоду будущей стройной фигуры.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
36
|
34.6 | 0.5 | 0.2 | 7.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Сок лимонный |
13
|
4.3 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Кефир 3,2% жирности |
150
|
88.5 | 4.4 | 4.8 | 6 |
| Коктейль Клубника |
1
|
95 | 11 | 1.6 | 9.6 |
| Сырой джем из чёрной смородины с мёдом и корицей |
33
|
23.2 | 0.3 | 0.1 | 4.6 |
| Итого | 763 | 272 | 17 | 8 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
15
|
92 | 0.6 | 9.9 | 0.2 |
| Вода |
70
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
16
|
31.7 | 1.1 | 0.2 | 6.3 |
| Экстракаль |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 402 | 128 | 1 | 10 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла |
61
|
25.6 | 0.9 | 0.1 | 5.4 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Салат (латук) |
73
|
11.7 | 1.1 | 0.1 | 1.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
22
|
43.6 | 1.5 | 0.3 | 8.7 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Алоэ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кунжутное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Кедровый орех, сушеный |
20
|
134.6 | 2.7 | 13.7 | 1.9 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 540 | 264 | 6 | 19 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
100
|
136 | 21 | 4 | 3 |
| Сырой джем из чёрной смородины с мёдом и корицей |
33
|
23.2 | 0.3 | 0.1 | 4.6 |
| Лимон |
8
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Клюква |
40
|
11.2 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 591 | 209 | 21 | 4 | 18 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Итого | 60 | 88 | 1 | 6 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) |
83
|
13.3 | 1.2 | 0.2 | 1.7 |
| Иммьюн Бустер |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свеклы листья (ботва свекольная) |
3
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фасоль, зерно (Варка) |
80
|
219.6 | 16 | 1.6 | 33.8 |
| Кунжутное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 473 | 269 | 17 | 5 | 35 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вечерний |
1
|
93 | 10 | 0.6 | 10.6 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 3,2% жирности |
150
|
88.5 | 4.4 | 4.8 | 6 |
| Итого | 526 | 181 | 14 | 5 | 16 |
| Итого за день | 3356 | 1414 | 80 | 59 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Валентина
19.12.2020 23:29
Сегодня я очень расстроена и печальна: в прошлое воскресение
ходила в нашу сельскую церковь и немного пообщалась с одной из
постоянных прихожанок, женщиной 75 лет. А сегодня узнаю, что её
только что схоронили. Оказывается, она была больна коронавирусом. В
голове не укладывается: буквально 5 дней назад она выглядела
бодрой и здоровой, а сегодня уже её нет с нами.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напиток Алоэ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Белковый коктейль Шоколад |
1
|
95 | 9 | 2.5 | 8.5 |
| Банан |
78
|
74.9 | 1.2 | 0.4 | 16.4 |
| Вода |
850
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кунжут |
4
|
22.6 | 0.8 | 1.9 | 0.5 |
| Итого | 964 | 192 | 10 | 4 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
34
|
68.3 | 2.6 | 0.5 | 12.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
60
|
14.4 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Перец сладкий красный |
48
|
13 | 0.6 | 0 | 2.5 |
| Подсолнечное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Сметана 20% жирности |
39
|
80.3 | 1 | 7.8 | 1.3 |
| Салат (латук) |
81
|
13 | 1.2 | 0.2 | 1.6 |
| Суп с рыбными фрикадельками |
278
|
80.1 | 10.3 | 1.7 | 6.4 |
| Джем из боярышника и яблок |
75
|
67.1 | 0.1 | 0.1 | 17.6 |
| Лук репчатый |
16
|
6.6 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Клюква |
18
|
5 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Свекла |
16
|
6.7 | 0.2 | 0 | 1.4 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Итого | 673 | 411 | 17 | 16 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
15
|
92 | 0.6 | 9.9 | 0.2 |
| Вода |
270
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 20% жирности |
35
|
72.1 | 0.9 | 7 | 1.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
16
|
31.7 | 1.1 | 0.2 | 6.3 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Экстракаль |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 437 | 259 | 5 | 20 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
270
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Творожная запеканка |
157
|
376.2 | 13.2 | 10.7 | 60.6 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Итого | 627 | 500 | 19 | 17 | 70 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
270
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вечерний |
1
|
93 | 10 | 0.6 | 10.6 |
| Итого | 296 | 93 | 10 | 0 | 10 |
| Итого за день | 2997 | 1456 | 62 | 60 | 167 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валентина
19.12.2020 23:13
Завтрак начался с обеда, и конечно же, как всегда, переела. Мой
печальный опыт в который раз доказывает, что нельзя пропускать
приёмы пищи. Завтра постараюсь исправиться.
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла |
61
|
25.6 | 0.9 | 0.1 | 5.4 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Горчица столовая |
3
|
4.3 | 0.3 | 0.2 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Салат (латук) |
42
|
6.7 | 0.6 | 0.1 | 0.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
22
|
43.6 | 1.5 | 0.3 | 8.7 |
| Перловая каша по 1-270 |
185
|
249.8 | 5.4 | 6.5 | 42.4 |
| Тыквенное пюре по 1-212 |
80
|
70.4 | 1.4 | 5 | 5 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Алоэ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 762 | 486 | 11 | 20 | 64 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка из творога |
80
|
239.8 | 9.9 | 16.6 | 13.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
60
|
37.2 | 1.7 | 2.1 | 2.8 |
| Цикорий по-Восточному [Chikoroff] |
1
|
15 | 0.2 | 0 | 2.8 |
| Итого | 445 | 292 | 11 | 18 | 19 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
130
|
87.1 | 0.7 | 0.5 | 19.9 |
| Огурец соленый |
35
|
4.6 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
18
|
35.6 | 1.2 | 0.2 | 7.1 |
| Фасоль тушёная с томатом |
140
|
256.6 | 8 | 14.8 | 23 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
60
|
37.2 | 1.7 | 2.1 | 2.8 |
| Цикорий по-Восточному [Chikoroff] |
1
|
15 | 0.2 | 0 | 2.8 |
| Итого | 688 | 436 | 12 | 17 | 56 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) |
83
|
13.3 | 1.2 | 0.2 | 1.7 |
| Иммьюн Бустер |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук репчатый (Жарка) |
34
|
10.4 | 0.5 | 0.1 | 2 |
| Кунжутное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Скумбрия атлантическая |
80
|
152.8 | 14.4 | 10.6 | 0 |
| Свеклы листья (ботва свекольная) |
3
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0 |
| Клюква |
40
|
11.2 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
8
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 566 | 268 | 16 | 15 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
300
|
186 | 8.7 | 10.5 | 14.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 186 | 8 | 10 | 14 |
| Итого за день | 3061 | 1669 | 60 | 83 | 167 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :)
Кому Бады помогли улучшить что то п...
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
2025-08-03
Калорийность: 1138 кКал
Новые рецепты
