Блог Валентина

Валентина

27.10.2020 20:53

Дневник питания за 26.10.2020

Сегодня у нас с мужем был бартер: я ему испекла кабачковых оладьев, а он со мной за это согласился покататься на велосипедах. Так что мы наелись оладьев, и поехали на реку сжигать калории.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	70	122.2	10.2	8.8	0.6
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Паста из Оливок Каламата [ВкусВилл]	3	8.3	0.1	0.9	0
Шампиньоны (Тушение)	68	15.9	2.5	0.6	0.1
Кабачок	56	13.4	0.3	0.2	2.6
Итого	405	163	13	10	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	67	48.2	0.4	0.4	10.3
Итого	67	48	0	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	130	31.2	1.4	0.3	4.9
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	20	39.4	1.2	0.2	8
Салат (латук)	13	2.1	0.2	0	0.3
Перец сладкий красный	52	14	0.7	0.1	2.8
Щи из свежей капусты с картофелем	233	96.9	2.6	4.9	11.4
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Говядина отборная, бочок, постоное мясо с жиром убранным до уровня 0", вареное	30	58.2	8.3	2.5	0
Редис	51	10.2	0.6	0.1	1.7
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Итого	870	379	16	20	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	150	90	4.4	4.8	7.1
Вода	100	0	0	0	0
кабачковые оладьи	180	157.5	5.2	5	22.9
Сметана 20% жирности	39	80.3	1	7.8	1.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	569	328	10	17	31

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фейхоа	10	6.1	0.1	0	0.9
Хурма	67	44.9	0.3	0.3	10.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	277	51	0	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	140	190.4	29.4	5.6	4.2
Сырой джем из чёрной смородины с мёдом и корицей	40	28.2	0.4	0.2	5.6
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	240	264	30	5	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	150	90	4.4	4.8	7.1
Цикорий по-Восточному [Chikoroff]	1	15	0.2	0	2.8
Итого	355	105	4	4	9
Итого за день	2783	1341	76	59	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Валентина

25.10.2020 21:59

Дневник питания за 25.10.2020

В норму уложилась, всё замечательно! Хочется иной раз сладкого, тем более, что меня сооблазняет собственноручно сваренное сливово-шоколадное варенье...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	550	0	0	0	0
Банан	46	44.2	0.7	0.2	9.7
Коктейль Клубника	1	95	11	1.6	9.6
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	827	243	18	5	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клюква	20	5.6	0.1	0	0.7
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Грудка цыпленка-бройлера (филе)	110	127.6	21.6	4.5	0.3
Морковь (Тушение)	37	11.8	0.5	0	2.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	320	3.2	0	0	0.6
Боярышник кроваво-красный	36	22.3	0.4	0	5.1
Итого	533	198	22	4	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	70	46.9	0.4	0.3	10.7
Итого	70	46	0	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	117	28.1	1.3	0.2	4.4
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	27	53.2	1.6	0.3	10.8
Салат (латук)	13	2.1	0.2	0	0.3
Перец сладкий красный	45	12.2	0.6	0	2.4
Сметана 20% жирности	38	78.3	1	7.6	1.3
Щи из свежей капусты с картофелем	233	96.9	2.6	4.9	11.4
Чеснок	7	10.4	0.5	0	2.1
Говядина отварная, по 1-392	60	152.4	15.5	10.1	0
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	855	528	23	33	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий по-Восточному [Chikoroff]	1	15	0.2	0	2.8
Вода	300	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Пшенная каша по 1-278	30	32.7	0.8	1	5
Яйцо куриное жареное (без масла)	10	17.5	1.5	1.3	0.1
Итого	445	125	5	5	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблочное пюре	100	82	0.6	0.2	19
Творог 4% жирности	113	153.7	23.7	4.5	3.4
Хлеб ржаной из обойной муки	23	40	1.5	0.3	7.7
Перец сладкий красный	130	35.1	1.7	0.1	6.9
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	371	355	27	10	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий по-Восточному [Chikoroff]	1	15	0.2	0	2.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Вода	200	0	0	0	0
Мультивитамин	1	0	0	0	0
Итого	306	75	3	3	7

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0
Итого за день	3557	1573	101	62	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Валентина

24.10.2020 23:21

Дневник питания за 24.10.2020

Всем добрый вечер! Заставляю мужа тоже переходить на сбалансированное здоровое питание. Он - любитель-пчеловод и за последнее время очень пристрастился к сладкому: с мёдом готов есть абсолютно всё! А день назад он вдруг почувствовал слабость, тошноту, головокружение, почти до вечера пролежал и проспал в кровати. Я убрала со стола мёд, чтобы не было соблазна, и теперь контролирую его питание. Посмотрим, какое самочувствие будет в условиях ограничения сладостей.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Вода	550	0	0	0	0
Банан	52	49.9	0.8	0.3	10.9
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Кэроб [Vita Brown]	3	5.5	0.1	0.1	2.5
Итого	808	191	7	8	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клюква	20	5.6	0.1	0	0.7
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Вода	230	0	0	0	0
Пшенная каша по 1-278	109	118.8	3.1	3.7	18.3
Яйцо куриное жареное	32	62.7	4.4	4.7	0.3
Итого	401	214	7	8	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	107	25.7	1.2	0.2	4.1
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	23	45.3	1.4	0.3	9.2
Салат (латук)	18	2.9	0.3	0	0.4
Лук репчатый	3	1.2	0	0	0.2
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Постный чечевичный супчик	209	96.3	7.7	0.6	15.9
Грудка цыпленка-бройлера (филе)	83	96.3	16.3	3.4	0.2
Рис Бурый Нешлифованный [Националь]	40	136	3	0.8	29.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	524	501	30	15	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	103	140.1	21.6	4.1	3.1
Цикорий по-Восточному [Chikoroff]	1	15	0.2	0	2.8
Вода	300	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Итого	508	215	24	7	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-пюре из тыквы	220	57.2	2.6	0.4	11
Кедровый орех, сушеный	27	181.7	3.7	18.5	2.5
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Итого	297	262	6	19	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий по-Восточному [Chikoroff]	1	15	0.2	0	2.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Вода	350	0	0	0	0
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	32	80	8.9	4.7	0
Мультивитамин	1	0	0	0	0
Итого	488	155	12	7	7

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	3276	1540	88	66	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

2

Валентина

24.10.2020 00:01

Дневник питания за 23.10.2020

Сегодня много поработала на улице, в огороде: согребала листья, укрывала на зиму грядку с чесноком. Узнала, что в нашем селе много уже заболевших не знамо чем, т.к. многие предпочитают никуда не обращаться, а лечиться дома подручными средствами.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	850	0	0	0	0
Банан	38	36.5	0.6	0.2	8
Кунжут	9	50.9	1.7	4.4	1.1
Коктейль Клубника	1	95	11	1.6	9.6
Овсяные отруби, приготовленные	5	2	0.2	0	0.4
Итого	928	184	13	6	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	167	40.1	1.8	0.3	6.3
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	28	55.2	1.7	0.3	11.2
Перец сладкий красный	58	15.7	0.8	0.1	3.1
Суп-пюре из тыквы	340	88.4	4.1	0.7	17
Салат (латук)	50	8	0.8	0.1	1
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Белок (продукт белковый специализированный)	1	25	5	0.3	0.2
Итого	675	349	15	13	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клюква	20	5.6	0.1	0	0.7
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Вода	230	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	12	73.6	0.5	7.9	0.1
Хлеб ржаной из обойной муки	8	13.9	0.5	0.1	2.7
Напиток, из плодов шиповника по 2-162	100	50	0.2	0.1	11.9
Итого	380	170	1	8	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кедровый орех, сушеный	28	188.4	3.8	19.1	2.6
Боярышник кроваво-красный	31	19.2	0.3	0	4.4
Итого	59	207	4	19	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачки с помидорами и сыром	170	102.5	5.4	5.6	6.6
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Итого	470	261	14	13	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вечерний	1	93	10	0.6	10.6
Вода	350	0	0	0	0
Яблочное пюре	60	49.2	0.4	0.1	11.4
Творог 4% жирности	103	140.1	21.6	4.1	3.1
Сырой джем из чёрной смородины с мёдом и корицей	20	14.1	0.2	0.1	2.8
Напиток, из плодов шиповника по 2-162	100	50	0.2	0.1	11.9
Итого	659	346	32	5	39
Итого за день	3171	1519	80	64	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

2

Валентина

22.10.2020 23:25

Дневник питания за 22.10.2020

Замечательно и удивительно! Калорий не перебрала, наверное, потому, что хлеб из рациона практически исключила. Витаминов группы В маловато, придётся мультивитамин доставать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Клюква	23	6.4	0.1	0	0.9
Мед пчелиный	4	13.1	0	0	3.2
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Помидор (томат), грунтовый	79	19	0.9	0.2	3
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Салат (латук)	12	1.9	0.2	0	0.2
Паста из Оливок Каламата [ВкусВилл]	3	8.3	0.1	0.9	0
Шампиньоны (Тушение)	20	4.7	0.7	0.2	0
Итого	803	239	17	13	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	27	62.6	1.4	0.1	13.8
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Итого	687	290	11	13	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	130	31.2	1.4	0.3	4.9
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	14	27.6	0.9	0.2	5.6
Шпинат	18	4.1	0.5	0.1	0.4
Перец сладкий красный	35	9.5	0.5	0	1.9
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Рис Бурый Нешлифованный [Националь]	44	149.6	3.3	0.9	32.1
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Грудка цыпленка-бройлера (филе)	56	65	11	2.3	0.2
Итого	345	346	18	8	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	18	8.5	0.1	0.1	1.5
Вода	180	0	0	0	0
Итого	198	8	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис Бурый Нешлифованный [Националь]	44	149.6	3.3	0.9	32.1
Морковь (Тушение)	37	11.8	0.5	0	2.3
Вода	250	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Цикорий по-Восточному [Chikoroff]	1	15	0.2	0	2.8
Печень куриная (Тушение)	26	33.3	4.9	1.4	0.2
Грудка цыпленка-бройлера (филе)	60	69.6	11.8	2.5	0.2
Итого	522	339	23	8	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Творог 4% жирности	68	92.5	14.3	2.7	2
Клюква	23	6.4	0.1	0	0.9
Мед пчелиный	4	13.1	0	0	3.2
Сырой джем из чёрной смородины с мёдом и корицей	24	16.9	0.2	0.1	3.4
Витамин Д	1	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Итого	472	135	14	2	10

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3227	1360	85	47	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Валентина

22.10.2020 01:25

Дневник питания за 21.10.2020

Сегодня рацион с хорошим дефицитом калорий, особо голод не ощущала, правда, к ночи проголодалась. А поскольку занималась изготовлением кабачковой икры, то с удовольствием доела остатки с кастрюльки. которые уже не вошли в банки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клюква	23	6.4	0.1	0	0.9
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	360	3.6	0	0	0.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	125	126.1	5.2	1.4	23.2
Грибы жареные (сушеные) по 1-268	7	18.9	0.8	1.7	0.1
Морковь (Тушение)	10	3.2	0.1	0	0.6
Лук репчатый (Тушение)	8	3	0.1	0	0.6
Вода	320	0	0	0	0
Итого	860	180	6	3	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	49	23	0.4	0.2	4
Грецкий орех	13	85.3	2.1	7.9	1.4
Шоколад горький	8	43.1	0.5	2.8	3.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	360	3.6	0	0	0.7
Итого	430	155	3	10	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	22	43.3	1.3	0.3	8.8
Шпинат	40	9.2	1.2	0.1	0.8
Перец сладкий красный	35	9.5	0.5	0	1.9
Суп-пюре из тыквы	262	68.1	3.1	0.5	13.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	12	42	3.2	3.2	0
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	803	275	11	11	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	33	115.5	8.7	8.8	0
Вода	220	0	0	0	0
Цикорий по-Восточному [Chikoroff]	1	15	0.2	0	2.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Морковь	28	9.8	0.4	0	1.9
Итого	386	200	12	12	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Припускание)	85	142.2	13.3	9.9	0
Лук репчатый (Жарка)	37	11.3	0.5	0.1	2.1
Кабачок (Тушение)	130	28.5	0.7	0.4	5.4
Клюква	35	9.8	0.2	0.1	1.3
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	360	3.6	0	0	0.7
Итого	657	224	14	10	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	220	0	0	0	0
Икра кабачковая	40	36.3	0.6	2.5	3
Итого	260	36	0	2	3
Итого за день	3396	1072	48	50	99

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Валентина

20.10.2020 21:57

Дневник питания за 20.10.2020

Всех благодарю за отзывы по моему вчерашнему посту. Сегодня уже стараюсь скорректировать свой рацион: исключила банан, уменьшила количество хлеба и жирного молока. Не всё ещё получается, но я на пути к здоровью и нормальной фигуре!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	360	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	220	136.4	6.4	7.7	10.3
Пшенная каша по 1-278	180	196.2	5	6.1	30.2
Киви	25	11.8	0.2	0.1	2
Итого	785	344	11	13	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	30	59.1	1.8	0.4	12
Шпинат	40	9.2	1.2	0.1	0.8
Сметана 25% жирности	22	55	0.5	5.5	0.7
Редис	40	8	0.5	0	1.4
Перец сладкий красный	35	9.5	0.5	0	1.9
Щи из свежей капусты с картофелем	245	101.9	2.7	5.1	12
Говядина отварная, по 1-392	51	129.5	13.2	8.6	0
Итого	889	457	21	26	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клюква	23	6.4	0.1	0	0.9
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	360	3.6	0	0	0.7
Сырой джем из чёрной смородины с мёдом и корицей	15	10.6	0.2	0.1	2.1
Итого	405	40	0	0	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	340	180.2	9.9	8.5	13.6
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Итого	345	225	9	8	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Омлет натуральный	70	89.6	6.1	6.4	1.9
Кабачок, все сорта, вареный, с солью	45	9	0.4	0.1	1.3
Помидоры (томаты), тушеные	25	19.8	0.5	0.7	2.8
Шампиньоны (Тушение)	167	39	6.2	1.5	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Итого	607	220	16	12	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	280	0	0	0	0
Вечерний	1	93	10	0.6	10.6
Итого	306	93	10	0	10
Итого за день	3337	1380	69	61	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

5

Валентина

20.10.2020 00:05

Дневник питания за 19.10.2020

С витаминами и минералами всё в порядке, однако вес стоит на месте и не двигается в сторону уменьшения. Это происходит скорее всего от того, что я не планирую рацион и по количеству ем больше, чем необходимо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Банан	49	47	0.7	0.2	10.3
Кунжут	7	39.6	1.4	3.4	0.9
Коктейль Клубника	1	95	11	1.6	9.6
Яблочное пюре	35	28.7	0.2	0.1	6.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	300	186	8.7	10.5	14.1
Овсяные отруби, приготовленные	9	3.6	0.3	0.1	0.8
Итого	1026	399	22	15	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	230	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обойной муки	13	22.6	0.9	0.2	4.3
Печень трески. Консервы	38	232.9	1.6	25	0.5
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	32	80	8.9	4.7	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Итого	413	336	11	29	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	140	33.6	1.5	0.3	5.3
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	30	59.1	1.8	0.4	12
Шпинат	43	9.9	1.2	0.1	0.9
Хлеб ржаной из обойной муки	47	81.8	3.1	0.6	15.7
Сметана 25% жирности	26	65	0.6	6.5	0.8
Редис	40	8	0.5	0	1.4
Перец сладкий красный	48	13	0.6	0	2.5
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Щи из свежей капусты с картофелем	230	95.7	2.5	4.8	11.3
Говядина отварная, по 1-392	66	167.6	17	11.1	0
Итого	684	659	29	37	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клюква	20	5.6	0.1	0	0.7
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Вода	230	0	0	0	0
Итого	360	34	0	0	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	42	97.4	2.2	0.1	21.4
Икра кабачковая по 1-92	43	33.5	0.5	2	3.3
Хлеб ржаной из обойной муки	12	20.9	0.8	0.1	4
Итого	108	224	5	9	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблочное пюре	35	28.7	0.2	0.1	6.7
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Итого	115	144	17	4	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	300	3	0	0	0
Итого за день	3006	1801	85	96	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

34

Валентина

17.10.2020 00:43

Дневник питания за 16.10.2020

Сегодня я взяла тайм-аут от всех домашних дел, занимаюсь только тем, к чему лежит душа: сделала на улице зарядку, погуляла, пофотографировала пейзажи, поболтала по телефону с друзьями, посмотрела в кои-то веки телевизор!..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Сырой джем из чёрной смородины с мёдом и корицей	35	24.6	0.4	0.1	4.9
Банан	101	97	1.5	0.5	21.2
Коктейль крем-брюле	1	90	10	1.5	10
Семена льна	9	48.1	1.6	3.8	0.1
Итого	871	259	13	5	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обойной муки	13	22.6	0.9	0.2	4.3
Печень трески. Консервы	40	245.2	1.7	26.3	0.5
Клюква	20	5.6	0.1	0	0.7
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Помидор (томат), грунтовый	55	13.2	0.6	0.1	2.1
Итого	488	314	3	26	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	140	33.6	1.5	0.3	5.3
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	30	59.1	1.8	0.4	12
Шпинат	43	9.9	1.2	0.1	0.9
Хлеб ржаной из обойной муки	27	47	1.8	0.3	9
Уха рыбацкая	300	200.1	25.5	5.7	12.9
Сметана 25% жирности	26	65	0.6	6.5	0.8
Итого	572	468	32	19	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачково-творожная запеканка	200	204	14.4	9.6	14.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	400	248	11.6	14	18.8
Итого	600	452	26	23	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	500	106	5	5	8
Итого за день	3031	1600	81	80	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

10

Валентина

14.10.2020 22:57

Дневник питания за 14.10.2020

Смотрю с грустью на своё меню и понимаю, что ем много хлеба и мучного, которое, в принципе не несёт ничего полезного, одни углеводы. Так, просто дело привычки. А привычки пора менять!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Сырой джем из чёрной смородины с мёдом и корицей	35	24.6	0.4	0.1	4.9
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Коктейль крем-брюле	1	90	10	1.5	10
Кунжут	7	39.6	1.4	3.4	0.9
Итого	898	279	13	5	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная каша по 1-278	135	147.2	3.8	4.6	22.7
Яйцо куриное жареное (без масла)	45	78.6	6.6	5.7	0.4
Вода	350	0	0	0	0
Итого	530	225	10	10	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	140	33.6	1.5	0.3	5.3
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	30	59.1	1.8	0.4	12
Шпинат	35	8.1	1	0.1	0.7
Хлеб ржаной из обойной муки	27	47	1.8	0.3	9
Уха рыбацкая	300	200.1	25.5	5.7	12.9
Сметана 25% жирности	26	65	0.6	6.5	0.8
Шпроты в масле. Консервы	55	199.7	9.6	17.8	0
Итого	620	666	41	37	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог яблочный открытый	100	193.6	2.1	7.3	32
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	300	180	8.7	9.6	14.1
Итого	400	373	10	16	46

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Пирог яблочный открытый	40	77.4	0.8	2.9	12.8
Итого	390	77	0	2	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла (Запекание)	150	54.6	2.1	0.1	11.4
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	30	75	8.4	4.4	0
Кедровый орех, сушеный	10	67.3	1.4	6.8	0.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности	3	18.9	0.1	2	0.1
Итого	203	230	12	13	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Вода	300	0	0	0	0
Клюква	23	6.4	0.1	0	0.9
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Итого	535	176	6	5	13
Итого за день	3576	2029	96	91	194

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

16