Блог Валентина

Валентина

19.06.2020 00:16

Дневник питания за 18.06.2020

Всё-таки подцепила я от малыша вирус: из носа течёт, горло болит, глаза мутные. Он -то уже в порядке, а я , как всегда, начинаю болеть позже и дольше. Надеюсь, что всё-таки это не коронавирус. Сегодня много пью воды.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль Клубника	1	95	11	1.6	9.6
Банан	52	49.9	0.8	0.3	10.9
Вода	500	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Семена чиа, сушеные	7	34	1.2	2.2	0.5
Чернослив (слива сушеная)	16	41	0.4	0.1	9.2
Итого	901	378	22	11	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	45	135	8.9	10.9	0.2
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта	37	84.4	3.2	0.5	16.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Вода	400	0	0	0	0
Итого	682	221	12	11	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебец с Отрубями [Новосибхлеб]	12	31.2	1	0.3	6
Сыр угличский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	17	59	4.4	4.5	0
Вода	260	0	0	0	0
Итого	289	90	5	4	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	126	13.9	0.9	0.1	2.4
Лук порей	25	9	0.5	0.1	1.6
Редис	65	13	0.8	0.1	2.2
Листья цикория, сырые	37	8.5	0.6	0.1	0.3
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	4	2.4	0.4	0	0.2
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Витамин Д	1	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Мультивитамин	1	0	0	0	0
Сельдерей	24	3.1	0.2	0	0.5
Итого	624	209	5	6	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Постный чечевичный супчик	230	106	8.5	0.7	17.5
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару	56	115.4	12.4	6.9	0
Брокколи, вареная, с солью	12	4.2	0.3	0	0.5
Печенье, затяжное из муки высшего сорта	23	95.2	2	2.6	16
Овсяное молоко	100	59	1	3	4
Вода	300	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	7	42.1	1.4	3.7	0.7
Итого	728	421	25	17	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка	127	304.3	10.7	8.6	49
Вода	300	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Итого	527	349	13	10	53

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсиновый сок, консервированный, неподслащенный	100	47	0.7	0.2	10.7
Вода	250	0	0	0	0
Итого	350	47	0	0	10
Итого за день	4101	1717	85	61	187

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Валентина

17.06.2020 23:28

Дневник питания и тренировок за 17.06.2020

Сегодня я немного приболела, первый у нас, как всегда, заболел малыш, он жаловался на горло. А теперь и я почувствовала недомогание. Посему в свой рацион включила коньяк: я им горло полоскала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль Клубника	1	95	11	1.6	9.6
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Вода	500	0	0	0	0
Шпинат	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Клубника	41	16.8	0.3	0.2	3.1
Кунжут	7	39.6	1.4	3.4	0.9
Черника	31	13.6	0.3	0.2	2.4
Итого	1035	426	24	13	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебец с Отрубями [Новосибхлеб]	7	18.2	0.6	0.2	3.5
Огурец парниковый	53	5.8	0.4	0.1	1
Лук порей	15	5.4	0.3	0	0.9
Редис	53	10.6	0.6	0.1	1.8
Листья цикория, сырые	22	5.1	0.4	0.1	0.2
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	3	1.8	0.3	0	0.1
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Витамин Д	0.5	0	0	0	0
Коньяк ординарный «три звездочки»	12	28.7	0	0	0.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	506	234	4	6	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебец с Отрубями [Новосибхлеб]	12	31.2	1	0.3	6
Сыр Козий [Избенка]	6	17.1	0.9	1.5	0
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Колбаса Рыбная [ВкусВилл]	17	20.4	3.1	0.7	0.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	355	70	5	2	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-пюре из разных овощей	243	146.5	5.6	6.8	17
Колбаса Рыбная [ВкусВилл]	23	27.6	4.1	0.9	0.7
Вода	300	0	0	0	0
Коньяк ординарный «три звездочки»	12	28.7	0	0	0.2
Сливки 10% жирности, пастеризованные	100	119	2.7	10	4.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	978	321	12	17	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мультивитамин	1	0	0	0	0
Итого	1	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	21	2.9	0.1	0	0.8
Редис	53	10.6	0.6	0.1	1.8
Листья цикория, сырые	22	5.1	0.4	0.1	0.2
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный	100	112	2.3	0.8	21.7
Котлеты из трески, по 1-380	77	126.3	9.7	4.5	11.5
Итого	273	256	13	5	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяное молоко	100	59	1	3	4
Вода	300	0	0	0	0
Сыр угличский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	86.8	6.5	6.6	0
Итого	425	145	7	9	4
Итого за день	3573	1457	67	55	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня решила побродить по центру Осло, в новом районе, который отстраивался 2 года назад. Два года назад я приезжала в Норвегию, и в этом районе стройка только начиналась, а теперь вот что получилось. Я гуляла и удивлялась комфорту и модерновой архитектуре, а больше всего чистоте, порядку и свежему воздуху. Пахло морем и цветами.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	7900		7900
Количество шагов	12000		12000
Время
Вес отягощения
Перепад высот	3		3

Результаты за день

Энергозатраты: 339 ккал

Дистанция: 7900 м

Количество шагов: 12000 кол

Перепад высот: 3 м

2

Валентина

17.06.2020 00:58

Дневник питания за 16.06.2020

Сегодня полдня просидела дома, хотя погода была замечательная! Захотелось спокойно порисовать пейзаж, а то я всё время хожу, фотографирую сюжеты для будущих рисунков, а до самого рисования руки уже не доходят. Получилось вот что:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль Клубника	1	95	11	1.6	9.6
Банан	103	98.9	1.5	0.5	21.6
Вода	500	0	0	0	0
Шпинат	33	7.6	1	0.1	0.7
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Клубника	54	22.1	0.4	0.2	4.1
Кунжут	11	62.2	2.1	5.4	1.3
Итого	1027	444	24	15	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица жареная, по 2-16	20	54.4	4.7	4	0
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Витамин Д	1	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	6	12.1	0.5	0.1	2.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	332	111	5	4	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	45	6.3	0.3	0	1.7
Салат (латук)	100	16	1.5	0.2	2
Сельдерей	15	2	0.1	0	0.3
Перец сладкий красный	6	1.6	0.1	0	0.3
Авокадо	80	128	1.6	11.7	1.5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	25	50.2	1.9	0.4	9.4
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	3	1.8	0.3	0	0.1
Мультивитамин	1	0	0	0	0
Итого	281	259	5	18	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-пюре из разных овощей	243	146.5	5.6	6.8	17
Колбаса Рыбная [ВкусВилл]	23	27.6	4.1	0.9	0.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	566	174	9	7	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое Пломбир Шоколадный в Вафельном Стаканчике [Вологодское Мороженое]	100	210	4	11.5	22
Вода	300	0	0	0	0
Итого	400	210	4	11	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебец Ржаной [Finn Crisp]	3	60	1.8	1.5	11.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	25	62.5	7	3.7	0
Овсяное молоко	100	59	1	3	4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	446	201	9	10	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли	45	12.6	1.4	0	1.1
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару	45	92.7	9.9	5.6	0
Итого	90	105	11	5	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Вода	200	0	0	0	0
Итого	500	159	8	7	12
Итого за день	3642	1665	79	80	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

13

21

Валентина

15.06.2020 23:57

Дневник питания за 15.06.2020

Всё вроде бы в норме, записываю уже поздно вечером, т.к. на планирование нет времени. Завтраки- ужины в основном стихийные, а сегодня даже как-то и без обеда обошлась. На улице жарко, +27, аппетит сразу убавился. Здесь ещё высокая влажность, поэтому жара очень чувствуется организмом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль Клубника	1	95	11	1.6	9.6
Банан	103	98.9	1.5	0.5	21.6
Вода	500	0	0	0	0
Шпинат	39	9	1.1	0.1	0.8
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Итого	968	361	22	9	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	86	150.2	12.6	10.8	0.7
Шпинат	12	2.8	0.3	0	0.2
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Клубника	44	18	0.4	0.2	3.3
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]	24	74.4	2.9	0.5	14.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	36	126	9.5	9.6	0
Вода	350	0	0	0	0
Персик	77	34.7	0.7	0.1	7.3
Итого	632	432	26	24	25

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин Д	1	0	0	0	0
Вода	350	0	0	0	0
Апельсиновый сок, замороженный концентрат, неподслащенный, разбавленный водой 1 к 3	50	18.5	0.3	0	4.3
Творог 2% жирности	35	39.9	7	0.7	1.1
Protein Supergranola	6	27.2	0.8	1.1	2.8
Итого	442	85	8	1	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Чернослив (слива сушеная)	11	28.2	0.3	0.1	6.3
Вода	350	0	0	0	0
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	450	256.5	18.5	6.8	26.6
Итого	816	317	19	9	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Курица жареная, по 2-16	100	272	23.3	19.8	0.1
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли	45	12.6	1.4	0	1.1
Салат (латук)	100	16	1.5	0.2	2
Итого	595	300	26	20	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяное молоко	100	59	1	3	4
Вода	550	0	0	0	0
Итого	650	59	1	3	4
Итого за день	4103	1557	103	68	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина

12.06.2020 00:24

Дневник тренировок за 11.06.2020

Сегодня дважды делала длинные прогулки, последняя была вверх по горе. Вспоминаю, как полгода назад я еле-еле доходила до середины горы с большой одышкой, а теперь более-менее бодрячком. А какие виды красивые открываются сверху!

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	8250		8250
Количество шагов	12238		12238
Время
Вес отягощения
Перепад высот	300		300

Результаты за день

Энергозатраты: 570 ккал

Дистанция: 8250 м

Количество шагов: 12238 кол

Перепад высот: 300 м

3

Валентина

10.06.2020 23:58

Дневник питания за 10.06.2020

Время моего пребывания в норвегии неумолимо истекает, надо как-то домой перебираться. Очень не хочется попадать в обсерватор, сдавать анализы на ковид, очень боюсь там заразиться. У кого какая есть информация по возвращающимся из-за рубежа?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	140	99.4	3.6	2.1	14.4
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	68	144.8	9.7	7.8	8.8
Огурец парниковый	73	8	0.5	0.1	1.4
Шпинат	19	4.4	0.6	0.1	0.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	150	1.5	0	0	0.3
Итого	950	258	14	10	25

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсиновый сок, замороженный концентрат, неподслащенный, разбавленный водой 1 к 3	100	37	0.6	0.1	8.6
Итого	100	37	0	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Постный чечевичный супчик	308	142	11.4	0.9	23.4
Лук зеленый (перо)	9	1.8	0.1	0	0.3
Огурец парниковый	26	2.9	0.2	0	0.5
Треска тушеная, по 1-362	54	54.5	5.2	2.8	2.1
Картофель жареный брусочками по 1-230	19	36.5	0.5	1.8	4.5
Вода	400	0	0	0	0
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	9	49.2	0.6	3.1	4.9
Витамин Д	0.5	0	0	0	0
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Итого	830	331	18	8	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир	45	104.4	1.7	6.8	9.2
Итого	45	104	1	6	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина отварная, по 1-392	44	111.8	11.4	7.4	0
Борщ	312	180	11.9	9	13.4
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Мультивитамин	0.5	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	9	17.8	0.6	0.1	3.6
Итого	390	358	24	20	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль кранберри (римская фасоль, борлотти), зрелые семена, консервированная	11	9.1	0.6	0	1
Нут (турецкий горох), консервированный, промытый водой	12	16.6	0.8	0.3	2
Бобы (фасоль фава), консервированные	11	7.8	0.6	0	1
Салат (латук)	16	2.6	0.2	0	0.3
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	5	3	0.5	0	0.2
Вино, столовое, белое, Рислинг (Riesling)	100	80	0.1	0	3.7
Итого	162	181	2	7	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Творог 2% жирности	40	45.6	8	0.8	1.2
Овсяное молоко	100	59	1	3	4
Итого	430	118	9	3	8
Итого за день	2908	1390	71	57	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

10

Валентина

09.06.2020 23:55

Дневник питания за 09.06.2020

Ну вот, все полосочки были зелёными, а как учла свою ходьбу, так всё изменилось на желтое и красное. Видать, не добрала много чего за сегодня, однако голод не испытываю, состояние нормальное.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	156	177.8	31.2	3.1	4.7
Клубника	68	27.9	0.5	0.3	5.1
Protein Supergranola	20	90.6	2.8	3.8	9.4
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	84	47.9	3.4	1.3	5
Кунжут	9	50.9	1.7	4.4	1.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	737	396	39	12	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]	24	74.4	2.9	0.5	14.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	36	126	9.5	9.6	0
Вода	350	0	0	0	0
Персик	77	34.7	0.7	0.1	7.3
Итого	487	235	13	10	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	76	10.6	0.5	0	2.9
Сельдерей	71	9.2	0.6	0.1	1.5
Шпинат	24	5.5	0.7	0.1	0.5
Хлеб ржаной из обойной муки	40	69.6	2.6	0.5	13.4
Подсолнечник, семечки	6	36.1	1.2	3.2	0.6
Витамин Д	0.5	0	0	0	0
Гуакамоле	17	12.6	0.2	1	0.6
Соевый Соус из Отборных Соевых Бобов [Kikkoman]	3	2.6	0.3	0	0.3
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	645	219	6	12	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Вода	300	0	0	0	0
Грецкий орех	13	85.3	2.1	7.9	1.4
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	18	81	1.1	3.3	11.9
Варенье из брусники с корицей и гвоздикой	18	43.9	0	0	11.6
Мультивитамин	0.5	0	0	0	0
Итого	449	211	3	11	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	56	83.4	3.4	1	14.7
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	88	187.4	12.5	10	11.4
Кабачок, все сорта, вареный, с солью	20	4	0.2	0.1	0.6
Итого	164	274	16	11	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Овсяное молоко	100	59	1	3	4
Итого	400	59	1	3	4
Итого за день	2883	1395	79	61	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Валентина

05.06.2020 22:12

Лосось с брокколи

Калорийность - 208.2 кКал; белки - 20.7 г; жиры - 12.7 г; углеводы - 2.6 г на 100 г.

Ингредиенты

Лосось атлантический (семга) (Запекание)	500 г
Брокколи, цветы, сырая	300 г
Оливковое масло	20 г
Сыр моцарелла, низкой влажности, тёртый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	100 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 40 мин

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

Лосось с брокколи, запечённый в духовке

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

На дно формы для запекания наливаю растительное масло.

Шаг 2.

Выкладываю в форму филе лосося, немного присаливаю. Разбираю на соцветия брокколи и добавляю к лососю. Закрываю плотно форму пищевой фольгой и отправляю духовку на 20 минут. Температура запекания 180 градусов С.

Шаг 3.

Через 20 минут достаю из духовки форму с лососем, открываю фольгу, посыпаю сверху тёртым сыром моцарелла и любимыми приправами. Вновь закрываю фольгой и довожу в духовке блюдо до готовности, ещё где-то 15 - 20 минут

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	208.2 кКал	12.36%
	Белки	20.7 г	27.24%
	Жиры	12.7 г	22.68%
	Углеводы	2.6 г	1.19%
	Пищевые волокна	1.1 г	5.5%
	Вода	60.9 г	2.68%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

27

A

7.9%

b-car

~

В1

14.3%

B2

17.1%

Холин

7.8%

B5

31.6%

B6

35.9%

B9

14.3%

B12

85.1%

C

49.4%

D

52.5%

E

12.4%

H

~

вит.К

2.1%

PP

38.3%

Калий

20%

Ca

14.6%

Si

~

Mg

8.9%

Na

11.9%

P

34.9%

Cl

~

Fe

6%

I

26%

Co

156%

Mn

6.3%

Cu

22.2%

Mo

4.5%

Se

62%

F

8.4%

Cr

85.9%

Zn

10.4%

2

Валентина

05.06.2020 21:38

Дневник питания и тренировок за 05.06.2020

Сегодня иду себе спокойно по улице, никого не трогаю, вдруг сзади неожиданно получаю по макушке резкий удар. Ничего не понимаю, но в то же мгновение меня облетает ворон и приземляется неподалёку. Всё ясно! Сразу же натягиваю на голову капюшон и прибавляю шаг. Больше он на меня не покушался. Довольно неприятно, когда на тебя нападают птицы. А с вами бывало такое?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	250	147.5	7.2	8	10
Вода	500	0	0	0	0
Кунжут	7	39.6	1.4	3.4	0.9
Банан	68	65.3	1	0.3	14.3
Клубника	68	27.9	0.5	0.3	5.1
Итого	893	280	10	12	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	18	45	5	2.6	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта	7	16	0.6	0.1	3.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	52	82.5	6.7	6	0.4
Овсяное молоко	100	59	1	3	4
Соус Гуакамоле [ВкусВилл]	9	12.2	0.2	1.1	0.2
Итого	786	215	13	12	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	84	11.8	0.5	0	3.2
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Шпинат	16	3.7	0.5	0	0.3
Авокадо, Флоридские, сырые	50	60	1.1	5	1.1
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Хлеб ржаной из сеяной муки	60	126	2.9	0.6	26.9
Подсолнечник, семечки	8	48.1	1.7	4.2	0.8
Макрель	90	101.7	18.6	3.1	0
Вода	300	0	0	0	0
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	6	3.6	0.6	0	0.3
Горчица желтая, приготовленная	6	3.6	0.2	0.2	0.1
Итого	683	490	26	21	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	450	256.5	18.5	6.8	26.6
Творог 2% жирности	33	37.6	6.6	0.7	1
Protein Supergranola	8	36.2	1.1	1.5	3.8
Брокколи, стебель, сырая	30	8.4	0.9	0.1	1.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	821	338	27	9	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга)	68	104	13.6	5.5	0
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли	66	18.5	2	0.1	1.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	334	122	15	5	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Овсяное молоко	100	59	1	3	4
Итого	400	59	1	3	4
Итого за день	3917	1506	94	63	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

В Норвегии белые ночи, обожаю побродить по пустынным улицам часиков эдак в 22.30. Запах сирени, щебет птиц, приятный морской воздух, красивые виды - что ещё надо для счастья?

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	7560		7560
Количество шагов	11523		11523
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 322 ккал

Дистанция: 7560 м

Количество шагов: 11523 кол

4

17

Валентина

05.06.2020 01:56

Дневник питания за 04.06.2020

Ой, зря на ужин поела селёдку! Очень соскучилась по ней, сорвалась. А потом, после вечерней прогулки, выпила почти поллитра воды. Значит, на утро будут отёки, однозначно...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Морковь	55	19.3	0.7	0.1	3.8
Творог 2% жирности	65	74.1	13	1.3	2
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	89	50.7	3.6	1.3	5.3
Protein Supergranola	25	113.3	3.5	4.8	11.8
Итого	584	257	20	7	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	19	43.3	1.6	0.3	8.6
Креветка, все виды, консервированная	40	40	8.2	0.5	0
Огурец парниковый	45	5	0.3	0	0.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	40	63.5	5.1	4.6	0.3
Шпинат	16	3.7	0.5	0	0.3
Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический	10	23.1	0	1.9	1.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	60	0.6	0	0	0.2
Овсяное молоко	60	35.4	0.6	1.8	2.4
Вода	250	0	0	0	0
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	4	2.4	0.4	0	0.2
Итого	549	261	16	9	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-пюре из моркови по 1-182	320	124.8	3.8	5.8	14.4
Фрикадельки из курицы, по 2-26	64	104.3	11.6	4.2	5
Вермишель из Твердых Сортов Пшеницы [Роллтон]	20	68.8	2.1	0.2	14.3
Вода	300	0	0	0	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	19	43.3	1.6	0.3	8.6
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	33	82.5	9.2	4.9	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	60	0.6	0	0	0.2
Вафли с жировыми начинками	20	108.4	0.8	6.1	12.5
Итого	836	532	29	21	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	52	24.4	0.2	0.2	5.1
Итого	52	24	0	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяное молоко	60	35.4	0.6	1.8	2.4
Курица тушенная с овощами, по 2-14	55	68.8	3	3.9	5.3
Картофель отварной по 1-206	120	90	2.4	0.5	19
Сельдь с луком, по 1-98	40	50	3.3	3.3	1.7
Вода	300	0	0	0	0
Огурец парниковый	35	3.9	0.2	0	0.7
Шпинат	15	3.5	0.4	0	0.3
Итого	625	251	10	9	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	3446	1327	77	47	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1