Блог Валентина

Валентина

15.03.2020 22:40

Дневник питания и тренировок за 15.03.2020

Заметила, что овсяное молоко даёт приличную норму кальция. Сейчас мы все много пьём тёплой воды, по рекомендациям из Интернет, чтобы хоть как-то уберечься от коронавируса + рыбий жир + мультивитамины.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	19	2.7	0.1	0	0.7
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	300	342	27.1	1.1	34.9
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Укроп, сушеный	10	25.3	2	0.4	4.2
Хлеб пшеничный из обойной муки	9	18.7	0.7	0.1	3.6
Вода	500	0	0	0	0
Соевое молоко, обогащенное (витаминами А, С. Е, D, B1, В6, РР, калием, кальцием)	100	45	2.9	2	3.1
Итого	953	568	32	18	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Вода	250	0	0	0	0
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	3	17.6	0.5	1.5	0.6
Итого	358	35	0	1	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Вода	550	0	0	0	0
Мультивитамин	1	0	0	0	0
Сосиски столичные	18	42.1	2.2	3.7	0.1
Брокколи, вареная, без соли	6	2.1	0.1	0	0.2
Шампиньоны	12	3.2	0.5	0.1	0
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	10	25	2.8	1.5	0
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Итого	702	118	5	5	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Вода	320	0	0	0	0
Кунжут	7	39.6	1.4	3.4	0.9
Клубника	35	14.4	0.3	0.1	2.6
Творог 4% жирности	15	20.4	3.2	0.6	0.5
Овсяное молоко	250	147.5	2.5	7.5	10
Банан	137	131.5	2.1	0.7	28.8
Коктейль Клубника	1	95	11	1.6	9.6
Итого	890	449	20	13	52

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	18	52.6	0.5	0.1	12.5
Грецкий орех	9	59	1.5	5.5	1
Вода	320	0	0	0	0
Овсяное молоко	100	59	1	3	4
Итого	447	170	2	8	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	42	39.1	1.1	0.1	8
Помидор (томат), парниковый	29	4.1	0.2	0	1.1
Вода	320	0	0	0	0
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	30	85.8	6.1	6.6	0.1
Яйцо куриное, омлет	44	67.8	4.7	5.1	0.3
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	32	47.7	1.9	0.5	8.4
Вино, столовое, красное	100	85	0.1	0	2.6
Итого	597	329	14	12	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	320	0	0	0	0
Овсяное молоко	100	59	1	3	4
Итого	420	59	1	3	4
Итого за день	4367	1730	77	63	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Целый день моросит дождь, идти никуда не хотелось, но всё-таки заставила себя одеться и прогуляться по ближайшим улочкам., подумав, что завтра могут запретить выход из дома, как в Италии, например. На улицах было пустынно, зато встретила 3 оленёшек.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	6330		6330
Количество шагов	9000		9000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 256 ккал

Дистанция: 6330 м

Количество шагов: 9000 кол

2

3

Валентина

15.03.2020 01:45

Дневник питания и тренировок за 14.03.2020

Нахожусь в самом эпицентре заболеваний каронавирусом, как-то не по себе. + по вайберу и ватсапу поступают разные тревожные сведения от знакомых и подруг. Вечером приготовила для всех запечённую курицу с яблоками, (сама, правда, не ела), но хорошее красное вино выпила, чтобы убить все возможные во мне вирусы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь припущенная по 1-214	15	7.8	0.2	0.2	1.2
Яйцо куриное, омлет	40	61.6	4.2	4.7	0.3
Хлеб ржаной из обойной муки	36	62.6	2.4	0.4	12
Сыр Филадельфия 3% [Kraft]	18	14.4	2.1	0.5	1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	11	82.3	0.1	9.1	0.1
Вода	550	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Итого	770	229	8	15	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из обойной муки	16	33.3	1.3	0.2	6.4
Колбаса Рыбная [ВкусВилл]	37	44.4	6.7	1.5	1.1
Овсяное молоко	150	88.5	1.5	4.5	6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	403	166	9	6	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Овсяное молоко	150	88.5	1.5	4.5	6
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Щи из свежей капусты с картофелем	370	153.9	4.1	7.8	18.1
Сметана 20% жирности	28	57.7	0.7	5.6	1
Хлеб пшеничный из обойной муки	27	56.2	2.2	0.4	10.8
Чеснок	8	11.9	0.5	0	2.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	12	42	3.2	3.2	0
Итого	800	455	12	21	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Овсяное молоко	150	88.5	1.5	4.5	6
Чернослив (слива сушеная)	16	41	0.4	0.1	9.2
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Итого	374	181	3	9	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белая рыба, все виды	106	142	20.2	6.2	0
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	62	57.7	1.6	0.1	11.7
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Салат (латук)	18	2.9	0.3	0	0.4
Помидор (томат), парниковый	15	2.1	0.1	0	0.6
Вино, столовое, красное	100	85	0.1	0	2.6
Итого	331	293	22	6	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	5	29.3	0.9	2.5	0.9
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Вода	400	0	0	0	0
Овсяное молоко	300	177	3	9	12
Итого	710	222	3	11	16
Итого за день	3388	1548	59	70	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Всех посадили на карантинный режим, пришлось много помогать в семье моей племянницы, так как все находятся дома. Гуляли, играли на улице с детьми, пока не замёрзли.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	3850		3850
Количество шагов	6089		6089
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 155 ккал

Дистанция: 3850 м

Количество шагов: 6089 кол

2

Валентина

13.03.2020 23:47

Дневник питания за 13.03.2020

С сегодняшнего дня в Норвегии закрылись все учреждения: детсады, школы, институты и т.д. Взрослым дали предписание, чтобы из города никуда не выезжали, ни на какие дачи. Это необходимо потому, что если с человеком вдруг будет плохо, то врачи могли бы оперативно оказать ему необходимую помощь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша пшенная	200	299.4	9	4.2	56
Малина	16	7.4	0.1	0.1	1.3
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Клюква	7	2	0	0	0.3
Чернослив (слива сушеная)	9	23	0.2	0.1	5.2
Вода	550	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Итого	839	385	10	6	70

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая	150	34.5	3.8	0.5	4.5
Яйцо куриное жареное (без масла)	45	78.6	6.6	5.7	0.4
Хлеб пшеничный из обойной муки	12	25	1	0.2	4.8
Итого	207	138	11	6	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет натуральный	100	128	8.7	9.2	2.7
Фасоль стручковая	150	34.5	3.8	0.5	4.5
Вода	200	0	0	0	0
Колбаса Рыбная [ВкусВилл]	37	44.4	6.7	1.5	1.1
Овсяное молоко	150	88.5	1.5	4.5	6
Проростки Пажитника [ВкусВилл]	14	14.8	1.4	0.2	1.8
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Итого	656	355	22	15	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновая Гранола [Myprotein]	9	36.3	3.3	0.9	3.5
Овсяное молоко	150	88.5	1.5	4.5	6
Творог 4% жирности	120	163.2	25.2	4.8	3.6
Малина	7	3.2	0.1	0	0.6
Клубника	7	2.9	0.1	0	0.5
Черника	3	1.3	0	0	0.2
Итого	296	295	30	10	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга)	30	45.9	6	2.4	0
Батат, картофель сладкий, вареный без соли	58	44.1	0.8	0.1	8.8
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	48	44.6	1.2	0.1	9.1
Проростки Пажитника [ВкусВилл]	14	14.8	1.4	0.2	1.8
Итого	150	149	9	2	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	5	29.3	0.9	2.5	0.9
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Вода	400	0	0	0	0
Овсяное молоко	300	177	3	9	12
Итого	710	222	3	11	16
Итого за день	2858	1546	87	52	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

22

Валентина

13.03.2020 01:36

Дневник питания и тренировок за 12.03.2020

В Норвегии на сегодняшний день выявлено около 600 заболевших кароновирусом, поэтому по всей стране объявлен карантинный режим. Пока закрыты только детские сады, но с понедельника, скорее всего, закроются и школы, и колледжи. Закрыты бассейны, фитнес-центры, рестораны, кафе. Люди запасаются продуктами, полки в магазинах сразу же опустели.
Сегодня я простояла в кассу больше получаса, (ну, мне-то это дело привычно!). Сразу вспомнились старые добрые советские времена, когда по нескольку часов стояли в очереди за финскими зимними сапогами или талоны отоваривали стиральным порошком.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Коктейль крем-брюле	1	90	10	1.5	10
Банан	68	65.3	1	0.3	14.3
Алоэ	1	0	0	0	0
Овсяное молоко	250	147.5	2.5	7.5	10
Кунжут	9	50.9	1.7	4.4	1.1
Малина	11	5.1	0.1	0.1	0.9
Итого	869	358	15	13	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из обойной муки	17	35.4	1.4	0.3	6.8
Сельдь с луком, по 1-98	45	56.3	3.7	3.7	1.9
Сыр Филадельфия 3% [Kraft]	34	27.2	3.9	1	1.9
Овсяное молоко	140	82.6	1.4	4.2	5.6
Вода	250	0	0	0	0
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Итого	491	246	10	9	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	13	37.4	1.9	0.6	5.1
Лук порей	17	6.1	0.3	0	1.1
Вода	400	0	0	0	0
Перец сладкий красный	27	7.3	0.4	0	1.4
Помидор (томат), парниковый	102	14.3	0.6	0	3.9
Зелень кориандра (кинза), сырая	15	3.5	0.3	0.1	0.1
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Гуакамоле	45	33.5	0.6	2.6	1.5
Хлеб пшеничный из обойной муки	17	35.4	1.4	0.3	6.8
гороховое пюре	155	130.2	7.3	4	16.4
Итого	821	271	13	7	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяное молоко	150	88.5	1.5	4.5	6
Вода	320	0	0	0	0
Колбаса Рыбная [ВкусВилл]	37	44.4	6.7	1.5	1.1
Протеиновая Гранола [Myprotein]	9	36.3	3.3	0.9	3.5
Итого	516	169	11	6	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	20	11.8	2	0.1	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Вода	400	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная)	18	46.1	0.4	0.1	10.4
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	5	29.3	0.9	2.5	0.9
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	554	143	4	6	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Острый рис с помидорами	169	217	4.9	6.9	35.8
Итого	169	217	4	6	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	8	46.9	1.4	4.1	1.5
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Вода	250	0	0	0	0
Творог 4% жирности	44	59.8	9.2	1.8	1.3
Итого	410	134	10	5	9
Итого за день	4180	1540	70	56	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

К сожалению, поплавала в бассейне мало. Пришла в 11.00, и сразу же на входе меня предупредили, что в 12.00 бассейн закрывается из-за короновируса на неопределённый срок.

аква-аэробика

	1	2	Итог
Время	20		20

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	8940		8940
Количество шагов	13326		13326
Время
Вес отягощения	3		3
Перепад высот	10		10

Результаты за день

Энергозатраты: 455 ккал

Время: 20 мин

Дистанция: 8940 м

Количество шагов: 13326 кол

Вес отягощения: 3 кг

Перепад высот: 10 м

Валентина

11.03.2020 23:52

Дневник питания и тренировок за 11.03.2020

Никак не доберу в пост белок. Уже стала позволять себе сыр, так как иногда просто реально хочется есть.Ну, хотя бы от мяса буду воздерживаться. Что - то бобовые мало дают белка, судя по дневнику питания.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Коктейль крем-брюле	1	90	10	1.5	10
Банан	86	82.6	1.3	0.4	18.1
Алоэ	1	0	0	0	0
Овсяное молоко	150	88.5	1.5	4.5	6
Кунжут	9	50.9	1.7	4.4	1.1
Клубника	17	7	0.1	0.1	1.3
Итого	793	318	14	10	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяное молоко	100	59	1	3	4
Вода	450	0	0	0	0
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	13	37.4	1.9	0.6	5.1
Зелень кориандра (кинза), сырая	20	4.6	0.4	0.1	0.2
Мультивитамин	1	0	0	0	0
Картофельное пюре по 1-208	90	67.5	1.9	0.7	13.2
Суп-Пюре Питьевой из Зелёного Горошка [ВкусВилл]	120	94.8	3.1	4.6	10.3
Лук порей	28	10.1	0.6	0.1	1.8
Вода	400	0	0	0	0
Итого	1227	318	8	9	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	20	11.8	2	0.1	0.7
Овсяное молоко	150	88.5	1.5	4.5	6
Вода	400	0	0	0	0
Манго	120	72	1	0.5	16.1
Миндаль	14	85.3	2.6	7.5	1.8
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	5	29.3	0.9	2.5	0.9
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Сыр Плавленный Сырная Классика с Сыром Маасдам [Hochland]	25	67.5	2.8	5.8	1.3
Итого	745	410	11	24	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Овсяное молоко	150	88.5	1.5	4.5	6
Постный чечевичный супчик	169	77.9	6.3	0.5	12.8
Чеснок	8	11.9	0.5	0	2.4
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	13	37.4	1.9	0.6	5.1
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Творожная запеканка	168	216.6	12.1	0.7	39.3
Итого	813	448	22	6	69

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяное молоко	150	88.5	1.5	4.5	6
Вода	300	0	0	0	0
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	18	45	5	2.6	0
Итого	468	133	6	7	6
Итого за день	4046	1629	64	57	178

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

В связи с усиливающейся эпидемией каронавируса я уже стала избегать многолюдных мест. Для сегодняшней прогулки выбрала относительно безлюдное озеро Букста. Очень заметно приближение весны.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	9650		9650
Количество шагов	14243		14243
Время
Вес отягощения	2		2
Перепад высот	3		3

Результаты за день

Энергозатраты: 403 ккал

Дистанция: 9650 м

Количество шагов: 14243 кол

Вес отягощения: 2 кг

Перепад высот: 3 м

1

16

Валентина

10.03.2020 16:49

Дневник питания и тренировок за 09.03.2020

За день уже так устала, что не было сил заполнить дневник, заполняю уже на другой день. Ела "по наитию" и по своему ощущению чувства голода. Поужинала салатом в 6 вечера и поняла, что уже сыта, больше ничего не хочу. Это радует, поскольку во все коридоры почти уложилась, углеводов многовато, а вот белка недостаточно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Коктейль крем-брюле	1	90	10	1.5	10
Банан	136	130.6	2	0.7	28.6
Алоэ	1	0	0	0	0
Овсяное молоко	250	147.5	2.5	7.5	10
Малина	25	11.5	0.2	0.1	2.1
Кунжут	9	50.9	1.7	4.4	1.1
Итого	951	430	16	14	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	22	63.4	3.2	1	8.6
Яйцо куриное жареное (без масла)	45	78.6	6.6	5.7	0.4
Фасоль стручковая	150	34.5	3.8	0.5	4.5
Авокадо	25	40	0.5	3.7	0.5
Огурец парниковый	12	1.3	0.1	0	0.2
Итого	254	217	14	10	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяное молоко	150	88.5	1.5	4.5	6
Вода	200	0	0	0	0
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	16	46.1	2.3	0.7	6.2
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	30	75	8.4	4.4	0
Конфеты Трюфель [Diyes Plus]	12	49.2	1.2	1.3	8.2
Итого	408	258	13	11	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяное молоко	100	59	1	3	4
Вода	300	0	0	0	0
Экстракаль	1	2	0	0	0
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Чеснок	11	16.4	0.7	0.1	3.3
Постный чечевичный супчик	335	154.4	12.4	1	25.5
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	25	72	3.6	1.2	9.8
Итого	777	348	17	5	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяное молоко	100	59	1	3	4
Вода	500	0	0	0	0
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	16	46.1	2.3	0.7	6.2
Помидор (томат), парниковый	85	11.9	0.5	0	3.2
Лук порей	15	5.4	0.3	0	0.9
Зелень кориандра (кинза), сырая	20	4.6	0.4	0.1	0.2
Проростки Пшеницы [Живая Еда]	26	51.5	2	0.3	10.8
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	11	16	0.1	1.7	0.1
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Итого	779	248	6	11	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	400	47	0	0	9
Итого за день	3569	1551	68	53	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Планов с утра было много на этот день, но как начала прибираться в доме, так и затянулось чуть не на весь день. Ходила совсем немного, всего лишь 7 тысяч шагов, свою ежедневную норму не выполнила. Ещё увлеклась рисованием, много сижу за столом за компом, часа по 2 за день и целый вечер.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	5011		5011
Количество шагов	7450		7450
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 202 ккал

Дистанция: 5011 м

Количество шагов: 7450 кол

Валентина

10.03.2020 16:47

Дневник питания и тренировок за 10.03.2020

Решила, как вчера: слушать свой организм и не переедать. Понравилось видео в группе МЗР о том, что надо больше отдыхать, (просто иногда полежать и ничего не делать), чтобы избежать эмоционального переедания. Пробую выбираться из своей наезженной колеи.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Коктейль крем-брюле	1	90	10	1.5	10
Банан	107	102.7	1.6	0.5	22.5
Алоэ	1	0	0	0	0
Овсяное молоко	150	88.5	1.5	4.5	6
Малина	10	4.6	0.1	0.1	0.8
Кунжут	9	50.9	1.7	4.4	1.1
Итого	807	336	14	11	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	30	86.4	4.4	1.4	11.7
Яйцо куриное жареное (без масла)	45	78.6	6.6	5.7	0.4
Фасоль стручковая	150	34.5	3.8	0.5	4.5
Авокадо	25	40	0.5	3.7	0.5
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Проростки Пажитника [ВкусВилл]	24	25.4	2.4	0.4	3.1
Итого	279	266	17	11	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый Батончик [Herbalife]	0.5	70	5	2	7.5
Вода	170	0	0	0	0
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	202	168	7	11	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяное молоко	100	59	1	3	4
Вода	450	0	0	0	0
Экстракаль	1	2	0	0	0
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Чеснок	11	16.4	0.7	0.1	3.3
Постный чечевичный супчик	335	154.4	12.4	1	25.5
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	25	72	3.6	1.2	9.8
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	100	59	10.2	0.4	3.6
Итого	1027	407	27	5	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяное молоко	150	88.5	1.5	4.5	6
Протеиновая Гранола [Myprotein]	19	76.6	7	1.9	7.4
Груша	138	64.9	0.6	0.4	14.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	607	229	9	6	27
Итого за день	3322	1408	77	46	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Планов с утра было много на этот день, но как начала прибираться в доме, так и затянулось чуть не на весь день. Ходила совсем немного, всего лишь 7 тысяч шагов, свою ежедневную норму не выполнила. Ещё увлеклась рисованием, много сижу за столом за компом, часа по 2 за день и целый вечер.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	5011		5011
Количество шагов	7450		7450
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 202 ккал

Дистанция: 5011 м

Количество шагов: 7450 кол

Валентина

09.03.2020 01:59

Дневник питания и тренировок за 08.03.2020

Вчера и сегодня из дома выходила мало: здесь все боятся коронавируса. Лично мы протираем везде дверные ручки антисептиком, чаще моем руки с мылом, каждый день добавляю в воду (1 раз) какую-то гомеопатическую фигню несколько едва видных кристалликов. Как остальные спасаются от этой заразы?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская	68	63.9	3.2	0.3	11.6
Арахис	22	121.4	5.8	9.9	2.2
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	22	61.8	0.5	0.1	15.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Вода	360	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Итого	602	308	11	10	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяное молоко	150	88.5	1.5	4.5	6
Вода	200	0	0	0	0
Вермишель из Твердых Сортов Пшеницы [Роллтон]	90	309.6	9.4	1	64.4
Цветная капуста, вареная, с солью	92	21.2	1.7	0.4	1.7
Яйцо куриное жареное (без масла)	11	19.2	1.6	1.4	0.1
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	16	23.2	0.2	2.5	0.1
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Креветка, все виды, консервированная	50	50	10.2	0.7	0
Итого	614	556	24	10	72

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяное молоко	150	88.5	1.5	4.5	6
Вода	200	0	0	0	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	11	26.6	0.9	0.3	5.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	17	59.5	4.5	4.5	0
Итого	378	174	6	9	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Смузи из банана и киви	200	86.4	1.4	1.4	15.4
Итого	300	86	1	1	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белая рыба, все виды, приготовленная на жару	78	134.2	19.1	5.9	0
Вермишель из Твердых Сортов Пшеницы [Роллтон]	55	189.2	5.7	0.6	39.3
Овсяное молоко	150	88.5	1.5	4.5	6
Вода	200	0	0	0	0
Шоколадный пирог, приготовленный по рецепту без глазури	45	167	2.4	6.8	23.3
Итого	528	578	28	17	68

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	89	41.8	0.4	0.4	8.7
Вода	250	0	0	0	0
Экстракаль	1	2	0	0	0
Итого	340	43	0	0	8
Итого за день	2762	1748	73	50	217

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

С утра зарядил мелкий нудный дождичек с сильным ветром. Хотелось, конечно, погулять воскресным днём по горам, но больше получаса не выдержала. "Находила" за сегодня совсем немного: 7800 шагов.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	5500		5500
Количество шагов	7800		7800
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 222 ккал

Дистанция: 5500 м

Количество шагов: 7800 кол

1

3

Валентина

08.03.2020 20:51

Дневник питания за 07.03.2020

Сегодняшний ужин у меня растянулся на целых 3!! часа. Сделала салат из вкуснючих свежайших овощей, включила компьютер и, удобно устроившись перед экраном, поговорила по вайберу с детьми, ответила на все поздравления и опомнилась только к 11 ночи!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	780	0	0	0	0
Овсяное молоко	100	59	1	3	4
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	38	86.6	3.3	0.5	17.1
Шампиньоны	35	9.5	1.5	0.4	0
Алоэ	1	0	0	0	0
Итого	958	155	5	3	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный	77	86.2	1.8	0.6	16.7
Вода	350	0	0	0	0
Яблочный Сок [Наш Сок]	250	102.5	0.5	0	24.2
Шампиньоны	18	4.9	0.8	0.2	0
Итого	695	193	3	0	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Диетический рыбный суп без поджарки	320	74.6	9.9	0.3	7.7
Хлеб ржаной из обойной муки	50	87	3.3	0.6	16.7
Пудинг, шоколадный, готовый к употреблению, обезжиренный	17	15.8	0.3	0.1	3.5
Овсяное молоко	200	118	2	6	8
Вода	300	0	0	0	0
Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	90	5.9	7.3	0.1
Итого	917	385	21	14	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Сок яблочный	170	78.2	0.9	0.2	17.2
Итого	370	78	0	0	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколадный батончик POWER BAR	50	181.5	7.1	1.6	32
Вода	200	0	0	0	0
Итого	250	181	7	1	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	93	13	0.6	0	3.5
Авокадо	21	33.6	0.4	3.1	0.4
Зелень кориандра (кинза), сырая	25	5.8	0.5	0.1	0.2
Перец сладкий красный	51	13.8	0.7	0.1	2.7
Сельдерей	29	3.8	0.3	0	0.6
Проростки Пшеницы [Живая Еда]	16	31.7	1.2	0.2	6.6
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Кунжут, Тахинная паста из сырых и перемеленых зерен кунжута	10	57	1.8	4.8	1.7
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	36	87.1	3	0.9	16.7
Оливковое масло	11	98.8	0	11	0
Итого	312	433	10	25	41
Итого за день	3502	1427	48	45	189

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

Валентина

06.03.2020 23:05

Дневник питания и тренировок за 06.03.2020

Сегодня утром любовалась на облака, лежащие ниже уровня наших домов. Такая и была раньше в моём представлении Норвегия: туманная, лесистая и гористая. Картинка прямо из моей фантазии.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Коктейль крем-брюле	1	90	10	1.5	10
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Алоэ	1	0	0	0	0
Черника	8	3.5	0.1	0	0.6
Семена льна	8	42.7	1.5	3.4	0.1
Овсяное молоко	250	147.5	2.5	7.5	10
Итого	807	389	15	13	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблочный Сок [Наш Сок]	250	102.5	0.5	0	24.2
Вода	220	0	0	0	0
Мультивитамин	1	0	0	0	0
Итого	471	102	0	0	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблочный Сок [Наш Сок]	250	102.5	0.5	0	24.2
Вода	220	0	0	0	0
Экстракаль	1	2	0	0	0
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	70	65.1	1.8	0.1	13.3
Белая рыба, все виды, приготовленная на жару	42	72.2	10.3	3.2	0
Помидоры (томаты) консервированные, тушеные	45	11.7	0.4	0.1	2.3
Помидор (томат), парниковый	22	3.1	0.1	0	0.8
Перец сладкий красный	34	9.2	0.4	0	1.8
Сельдерей	13	1.7	0.1	0	0.3
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	45	129.6	6.5	2.1	17.6
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	747	442	20	10	60

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблочный Сок [Наш Сок]	250	102.5	0.5	0	24.2
Вода	350	0	0	0	0
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный	77	86.2	1.8	0.6	16.7
Шампиньоны	18	4.9	0.8	0.2	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	16	36.5	1.4	0.2	7.2
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	28	70	7.8	4.1	0
Итого	739	300	12	5	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблочный Сок [Наш Сок]	250	102.5	0.5	0	24.2
Вода	220	0	0	0	0
Диетический рыбный суп без поджарки	200	46.6	6.2	0.2	4.8
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	16	36.5	1.4	0.2	7.2
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	28	70	7.8	4.1	0
Сметана 15% жирности	24	38.9	0.6	3.6	0.9
Вода	220	0	0	0	0
Овсяное молоко	150	88.5	1.5	4.5	6
Креветка, все виды, консервированная	8	8	1.6	0.1	0
Итого	1116	391	19	12	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	320	0	0	0	0
Креветка, все виды, консервированная	38	38	7.8	0.5	0
Итого	358	38	7	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	320	0	0	0	0
Итого	320	0	0	0	0
Итого за день	4558	1662	76	41	219

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня день посвятила генеральной уборке. Не иначе как снова скоро в дорогу. Это у меня примета такая: как только с желанием и усердием начну чистить во всех углах, так обязательно вскоре куда-то уезжаю.

Первая тренировка 11:00 15:00

Генеральная уборка

	1	2	Итог
Интенсивность
Время	240		240
Количество шагов	3400		3400

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	6600		6600
Количество шагов	10200		10200
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 267 ккал

Время: 240 мин

Количество шагов: 13600 кол

Дистанция: 6600 м

2

4