Валентина
11.02.2020 23:59
Опять все показатели на пределе, НЖК перебрала. По-видимому,
я всё-таки не снижаю вес, а нахожусь на поддержании. Ну, хотя бы
так. Лишь бы больше не набирать!:think:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
89
|
85.4 | 1.3 | 0.4 | 18.7 |
| Кунжут |
8
|
45.2 | 1.6 | 3.9 | 1 |
| Коктейль крем-брюле |
1
|
90 | 10 | 1.5 | 10 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
210
|
126 | 6.1 | 6.7 | 9.9 |
| Творог 4% жирности |
61
|
83 | 12.8 | 2.4 | 1.8 |
| Mollers Tran |
1
|
45 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 899 | 474 | 31 | 15 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ветчина, нарезанная ломтиками, сверх постная |
90
|
96.3 | 15.2 | 3.6 | 0.6 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
47
|
82.1 | 6.9 | 5.9 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
26
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Салат (латук) |
18
|
2.9 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
46
|
46.4 | 1.9 | 0.5 | 8.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
66
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0 |
| Овсяное Молоко [Normula] |
100
|
36 | 0.8 | 0.5 | 7 |
| Сырок творожный глазированный 10,9% жирности, с ванилином |
140
|
378 | 13.2 | 15.3 | 46.3 |
| Итого | 1033 | 645 | 38 | 25 | 63 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
650
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Виноград |
19
|
13.7 | 0.1 | 0.1 | 2.9 |
| Пельмени отварные, по 2-170 |
175
|
383.3 | 17.3 | 24.3 | 23.6 |
| Сметана 15% жирности |
34
|
55.1 | 0.9 | 5.1 | 1.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
50
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0 |
| Овсяное Молоко [Normula] |
80
|
28.8 | 0.6 | 0.4 | 5.6 |
| Морковь |
58
|
20.3 | 0.8 | 0.1 | 4 |
| Топинамбур |
19
|
11.6 | 0.4 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1085 | 513 | 20 | 30 | 39 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Экстракаль |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
13
|
85.3 | 2.1 | 7.9 | 1.4 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
16
|
45 | 0.4 | 0.1 | 11.4 |
| Итого | 335 | 210 | 5 | 11 | 21 |
| Итого за день | 3352 | 1843 | 95 | 82 | 166 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня было солнечно и безветренно, приятно погулять, подышать
свежим воздухом, полюбоваться на первые зелёные росточки. Ещё
только начало февраля, а такое впечатление, что зима уже прошла, не
успев начаться. 
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
7450 |
7450 |
|
Количество шагов |
11100 |
11100 |
|
Время |
123 |
123 |
|
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 301 ккал
Дистанция: 7450 м
Количество шагов: 11100 кол
Время: 123 мин
Валентина
11.02.2020 00:52
Началась мясоедная неделя. Каждый день буду готовить мясо. Сегодня
прошли на "ура" запечённые тефтели из говядины и курятины с
цветной капустой под молочным соусом.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
480
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный |
200
|
180 | 8 | 3 | 28.6 |
| Чернослив (слива сушеная) |
11
|
28.2 | 0.3 | 0.1 | 6.3 |
| Банан |
130
|
124.8 | 2 | 0.7 | 27.3 |
| Кунжут |
4
|
22.6 | 0.8 | 1.9 | 0.5 |
| Итого | 825 | 355 | 11 | 5 | 62 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
18
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1 |
| Авокадо |
36
|
57.6 | 0.7 | 5.3 | 0.7 |
| Mollers Tran |
1
|
45 | 0 | 0 | 0 |
| Ветчина, нарезанная ломтиками, сверх постная |
78
|
83.5 | 13.1 | 3.2 | 0.5 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
130
|
227 | 19 | 16.3 | 1 |
| Руккола |
35
|
8.8 | 0.9 | 0.2 | 0.7 |
| Овсяное Молоко [Normula] |
120
|
43.2 | 1 | 0.6 | 8.4 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
24
|
72 | 4.8 | 5.8 | 0.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
11
|
82.3 | 0.1 | 9.1 | 0.1 |
| Мультивитамин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
27
|
54.3 | 2.1 | 0.4 | 10.2 |
| Итого | 815 | 678 | 41 | 40 | 22 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье, шоколадные кусочки, промышленного изготовления, станд., с пониженным содержанием жира |
18
|
81.2 | 1.1 | 3.2 | 11.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 318 | 84 | 1 | 3 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
250
|
150 | 7.2 | 8 | 11.8 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
35
|
70.4 | 2.7 | 0.5 | 13.2 |
| Итого | 385 | 220 | 9 | 8 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок яблочный |
100
|
46 | 0.5 | 0.1 | 10.1 |
| Тефтели |
113
|
179.1 | 11.1 | 10.2 | 11.4 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
62
|
13.6 | 1.1 | 0.1 | 2.1 |
| Грейпфрут |
55
|
19.3 | 0.4 | 0.1 | 3.6 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 730 | 258 | 13 | 10 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3473 | 1596 | 76 | 68 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Весь день прошёл в движении и домашних делах: с утра бассейн и
аквааэробика, потом уборка в квартире, быстрая прогулка по
улице с забеганиями в магазины.
аква-аэробика
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
6360 |
6360 |
|
Количество шагов |
9694 |
9694 |
|
Время |
208 |
208 |
|
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 400 ккал
Время: 248 мин
Дистанция: 6360 м
Количество шагов: 9694 кол
1
Валентина
09.02.2020 01:07
Понимаю, что свежих фруктов и овощей в рационе очень мало, в
Норвегии они довольно дорогие, а от этого и плохое соотношение
калия и натрия. На морковку, пожалуй, надо налегать!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
240
|
144 | 7 | 7.7 | 11.3 |
| Черника |
19
|
8.4 | 0.2 | 0.1 | 1.4 |
| Банан |
59
|
56.6 | 0.9 | 0.3 | 12.4 |
| Кунжут |
4
|
22.6 | 0.8 | 1.9 | 0.5 |
| Коктейль Клубника |
1
|
95 | 11 | 1.6 | 9.6 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 748 | 326 | 19 | 11 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
30
|
59.4 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
33
|
82.5 | 9.2 | 4.9 | 0 |
| Миндаль |
12
|
73.1 | 2.2 | 6.4 | 1.6 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
100
|
57 | 4.1 | 1.5 | 5.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 379 | 303 | 17 | 16 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
86
|
40.4 | 0.3 | 0.3 | 8.4 |
| Суп с рыбными фрикадельками |
280
|
80.6 | 10.4 | 1.7 | 6.4 |
| Лосось атлантический (семга) |
69
|
105.6 | 13.8 | 5.6 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
37
|
59.9 | 1 | 5.6 | 1.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
27
|
53.5 | 1.8 | 0.3 | 10.7 |
| Ветчина, нарезанная ломтиками, сверх постная |
5
|
5.4 | 0.8 | 0.2 | 0 |
| Итого | 854 | 345 | 28 | 13 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирожное, слоеное с кремом |
33
|
183.2 | 1.8 | 12.7 | 15.3 |
| Овсяное Молоко [Normula] |
250
|
90 | 2 | 1.3 | 17.5 |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Экстракаль |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Mollers Tran |
1
|
45 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
22
|
10.3 | 0.1 | 0.1 | 2.3 |
| Итого | 591 | 330 | 3 | 14 | 35 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
45
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
44
|
6.2 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве |
10
|
32.4 | 1.5 | 2.9 | 0 |
| Итого | 99 | 43 | 2 | 2 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре по 1-208 |
51
|
38.3 | 1.1 | 0.4 | 7.5 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
58
|
84.1 | 9.9 | 4.9 | 0 |
| Творог 4% жирности |
60
|
81.6 | 12.6 | 2.4 | 1.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
16
|
31.7 | 1.1 | 0.2 | 6.3 |
| Овсяное Молоко [Normula] |
120
|
43.2 | 1 | 0.6 | 8.4 |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Итого | 605 | 285 | 25 | 8 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3576 | 1635 | 97 | 67 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня была аквааэробика и ходьба. Прошла больше, но
уменьшила время и расстояние с расчётом на аэробику.
аква-аэробика
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
7030 |
7030 |
|
Количество шагов |
10600 |
10600 |
|
Время |
160 |
160 |
|
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
||
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 391 ккал
Время: 190 мин
Дистанция: 7030 м
Количество шагов: 10600 кол
Валентина
09.02.2020 01:03
По субботам у меня аквааэробика и пешие прогулки. В отличии от
своего родного города, в котором я могу пойти только в
магазин, здесь есть много маршрутов. Пешим
прогулкам способствуют хорошие ровные дорожки в лесу, чистый
свежий воздух, а загазованности нет даже в центре
города. 
аква-аэробика
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
7030 |
7030 |
|
Количество шагов |
10600 |
10600 |
|
Время |
160 |
160 |
|
Вес отягощения |
0 |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 391 ккал
Время: 190 мин
Дистанция: 7030 м
Количество шагов: 10600 кол
Валентина
07.02.2020 01:29
Почему-то ни на что не хватает времени. Вроде бы человек я
свободный, на пенсии, но мало чего из запланированного
успеваю сделать. Много времени уходит попусту: то в компьютере
"зависну", то еду готовлю, то хожу из комнаты в комнату за
чем-нибудь. Какая-то рассеянность одолевает. У кого-нибудь есть
такое же состояние?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Банан |
96
|
92.2 | 1.4 | 0.5 | 20.2 |
| Черника |
23
|
10.1 | 0.3 | 0.1 | 1.7 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный |
200
|
180 | 8 | 3 | 28.6 |
| Коктейль Клубника |
1
|
95 | 11 | 1.6 | 9.6 |
| Итого | 1045 | 380 | 20 | 5 | 60 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
40
|
79.2 | 2.6 | 0.5 | 15.8 |
| Лососина, семга, кета малосоленые |
42
|
91.8 | 13.9 | 3.8 | 0.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
9
|
67.3 | 0 | 7.4 | 0.1 |
| Авокадо |
13
|
20.8 | 0.3 | 1.9 | 0.2 |
| Лук порей |
9
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Mollers Tran |
1
|
45 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 448 | 313 | 17 | 13 | 18 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
60
|
71.4 | 1.6 | 6 | 2.7 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
30
|
59.4 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Итого | 490 | 130 | 3 | 6 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица тушенная с овощами, по 2-14 |
220
|
275 | 12.1 | 15.6 | 21.1 |
| Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле |
38
|
80.9 | 1.9 | 5.4 | 6.7 |
| Мандарин |
56
|
21.3 | 0.4 | 0.1 | 4.2 |
| Итого | 314 | 377 | 14 | 21 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
56
|
21.3 | 0.4 | 0.1 | 4.2 |
| Итого | 56 | 21 | 0 | 0 | 4 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
61
|
21.3 | 0.8 | 0.1 | 4.2 |
| Итого | 61 | 21 | 0 | 0 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
100
|
149 | 6 | 1.7 | 26.2 |
| Сердечки куриные, вареные на медленном огне |
98
|
181.3 | 25.9 | 7.8 | 0.1 |
| Вино, столовое, красное |
100
|
85 | 0.1 | 0 | 2.6 |
| Итого | 298 | 415 | 31 | 9 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Экстракаль |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 701 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3413 | 1661 | 89 | 56 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Опять перепутала дни недели! Заполняю дневник обычно поздно вечером
перед сном, а время на ноутбуке выставлено российское. Поэтому
вместо четверга выставила данные за пятницу, а назад не уберёшь
уже. 
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
6850 |
6850 |
|
Количество шагов |
9669 |
9669 |
|
Время |
210 |
210 |
|
Вес отягощения |
3 |
3 |
|
Перепад высот |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 296 ккал
Дистанция: 6850 м
Количество шагов: 9669 кол
Время: 210 мин
Вес отягощения: 3 кг
Перепад высот: 10 м
2
41
Валентина
07.02.2020 01:22
Сегодня, по сравнению со вчерашним днём, перелопатила кучу
дел. Правильно мне посоветовали в группе: заранее надо ставить себе
цели и отводить время на выполнение задач. Благодарю за
советы!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
16
|
32.2 | 1.2 | 0.2 | 6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
60
|
0.6 | 0.1 | 0 | 0 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
27
|
67.5 | 7.5 | 4 | 0 |
| Овсяное Молоко 1,5% [не Молоко] |
100
|
45 | 1 | 1.5 | 6.5 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 657 | 175 | 9 | 9 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша пшенная |
158
|
540.4 | 18.2 | 5.2 | 105.1 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
45
|
78.6 | 6.6 | 5.7 | 0.4 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
60
|
0.6 | 0.1 | 0 | 0 |
| Овсяное Молоко 1,5% [не Молоко] |
100
|
45 | 1 | 1.5 | 6.5 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Экстракаль |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Mollers Tran |
1
|
45 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 829 | 744 | 25 | 12 | 120 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
34
|
68.3 | 2.6 | 0.5 | 12.8 |
| Сыр плавленный (мягкий спред) американский, 21,2% жирности, м.д.ж. 41% в сух. в-ве |
26
|
75.4 | 4.3 | 5.5 | 2.3 |
| Огурец парниковый |
48
|
5.3 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Перец сладкий красный |
23
|
6.2 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Мандарин |
56
|
21.3 | 0.4 | 0.1 | 4.2 |
| Итого | 187 | 176 | 8 | 6 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп с рыбными фрикадельками |
280
|
80.6 | 10.4 | 1.7 | 6.4 |
| Лосось атлантический (семга) |
40
|
61.2 | 8 | 3.2 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
21
|
34 | 0.5 | 3.2 | 0.8 |
| Итого | 541 | 175 | 18 | 8 | 7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
81
|
81.7 | 3.4 | 0.9 | 15 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
200
|
120 | 5.8 | 6.4 | 9.4 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
35
|
56.7 | 0.9 | 5.3 | 1.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
8
|
16.1 | 0.6 | 0.1 | 3 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
6
|
17.4 | 0.2 | 0 | 4.4 |
| Итого | 492 | 370 | 12 | 20 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
150
|
204 | 31.5 | 6 | 4.5 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
75
|
51 | 3.8 | 2.4 | 2.6 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 575 | 255 | 35 | 8 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3631 | 1897 | 110 | 64 | 202 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня только ходьба по ближайшей окрестности. Была
замечетельная погода: +5 градусов! Тёплый атлантический
ветерок. Такое впечатление, что уже начался март. Везде
весенняя капель. 
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
6850 |
6850 |
|
Количество шагов |
9669 |
9669 |
|
Время |
210 |
210 |
|
Вес отягощения |
3 |
3 |
|
Перепад высот |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 292 ккал
Дистанция: 6850 м
Количество шагов: 9669 кол
Время: 210 мин
Вес отягощения: 3 кг
Перепад высот: 5 м
1
20
Валентина
05.02.2020 23:09
Опять на грани калории и жиры. Никак не могу умерить свой
аппетит! Свежий воздух и вкусные продукты никак этому не
способствуют. Что делать?.. Кто подскажет?...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты рыбные любительские |
92
|
136.3 | 9.7 | 7.8 | 7.4 |
| Брюссельская капуста, вареная, без соли |
70
|
25.2 | 1.8 | 0.4 | 3.2 |
| Лук порей |
24
|
8.6 | 0.5 | 0 | 1.5 |
| Перец сладкий зеленый |
22
|
5.9 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
35
|
100.8 | 5.1 | 1.6 | 13.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
6
|
44.9 | 0 | 4.9 | 0 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
32
|
96 | 6.3 | 7.8 | 0.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
100
|
60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| Итого | 991 | 568 | 26 | 35 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
225
|
153 | 11.3 | 7.2 | 7.9 |
| Орехи, смесь с арахисом, сухая обжарка, без соли |
15
|
91.1 | 2.9 | 8 | 2.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
18
|
36.2 | 1.2 | 0.2 | 7.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
6
|
44.9 | 0 | 4.9 | 0 |
| Лососина, семга, кета малосоленые |
34
|
74.3 | 11.2 | 3.1 | 0.5 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 598 | 402 | 26 | 23 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
150
|
86.6 | 5.7 | 4.4 | 6.5 |
| Сметана 15% жирности |
23
|
37.3 | 0.6 | 3.5 | 0.8 |
| Чеснок |
6
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
116
|
87 | 2.4 | 0.9 | 17.1 |
| Котлеты рубленые из говядины, по 1-444 |
80
|
170.4 | 11.4 | 9.1 | 10.4 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 675 | 393 | 20 | 17 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
12
|
27.8 | 0.7 | 0.1 | 5.9 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
22
|
55 | 6.1 | 3.2 | 0 |
| Лимон |
11
|
3.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Кекс молдавский |
30
|
81.4 | 1.7 | 2.7 | 13.5 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
55
|
25.9 | 0.2 | 0.2 | 5.4 |
| Итого | 880 | 195 | 8 | 6 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
300
|
159 | 8.7 | 7.5 | 12 |
| Пшеничные хлопья |
12
|
40.4 | 1.5 | 0.2 | 8.8 |
| Mollers Tran |
1
|
45 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 317 | 244 | 10 | 7 | 20 |
| Итого за день | 3461 | 1804 | 92 | 91 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Занятия аквааэробикой вместе с норвежскими пенсионерами ( из плюсов
- что бесплатно, из минусов - что в бассейне много людей) и ходьба
с рюкзаком за плечами в бассейн и из оного. 
аква-аэробика
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
5670 |
5670 |
|
Количество шагов |
8500 |
8500 |
|
Время |
150 |
150 |
|
Вес отягощения |
3 |
3 |
|
Перепад высот |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 357 ккал
Время: 180 мин
Дистанция: 5670 м
Количество шагов: 8500 кол
Вес отягощения: 3 кг
Перепад высот: 15 м
Валентина
05.02.2020 00:27
Вроде бы сегодня ела крайне мало, а опять едва в рамки
приличия втиснулась. Ну как так? Надо всё-таки днём нормально есть,
чтобы на ночь не нажираться.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
200
|
124 | 5.8 | 7 | 9.4 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Манго |
32
|
19.2 | 0.3 | 0.1 | 4.3 |
| Каша пшенная |
272
|
407.2 | 12.2 | 5.7 | 76.2 |
| Итого | 864 | 583 | 18 | 12 | 97 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
18
|
51.8 | 2.6 | 0.8 | 7 |
| Лососина, семга, кета малосоленые |
60
|
131.2 | 19.8 | 5.5 | 0.8 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 428 | 184 | 22 | 6 | 8 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Саварен (французский рождественский кекс) |
18
|
31.6 | 0.7 | 0.7 | 6.1 |
| Итого | 368 | 31 | 0 | 0 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
280
|
161.6 | 10.6 | 8.1 | 12 |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
45
|
129.6 | 6.5 | 2.1 | 17.6 |
| Сметана 25% жирности |
35
|
87.5 | 0.8 | 8.8 | 1.1 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Итого | 370 | 393 | 18 | 19 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица тушенная с овощами, по 2-14 |
30
|
37.5 | 1.7 | 2.1 | 2.9 |
| Саварен (французский рождественский кекс) |
28
|
49.1 | 1 | 1 | 9.5 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 358 | 88 | 2 | 3 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
55
|
62.7 | 11 | 1.1 | 1.7 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Кефир 2,5% жирности |
300
|
159 | 8.7 | 7.5 | 12 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
11
|
25.5 | 0.6 | 0.1 | 5.4 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
10
|
25 | 2.8 | 1.5 | 0 |
| Сыр плавленый, латвийский, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
10
|
27.1 | 2.1 | 2 | 0.3 |
| Яблоко |
82
|
38.5 | 0.3 | 0.3 | 8 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничные хлопья |
5
|
16.9 | 0.6 | 0.1 | 3.7 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Чернослив (слива сушеная) |
28
|
71.7 | 0.6 | 0.2 | 16.1 |
| Итого | 993 | 553 | 29 | 24 | 49 |
| Итого за день | 3381 | 1835 | 92 | 66 | 208 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня ходила немного, в основном занималась уборкой в доме.
Целый день прошёл в хлопотах. У нас сегодня выпал пушистый снежок,
значительно похолодало. Ну как похолодало - всего минус 5. Привыкли
к тёплой зиме, уже и кажется, что холодно. 
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
3800 |
3800 |
|
Количество шагов |
5860 |
5860 |
|
Время |
115 |
115 |
|
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 157 ккал
Дистанция: 3800 м
Количество шагов: 5860 кол
Время: 115 мин
Перепад высот: 5 м
Валентина
04.02.2020 00:25
Едва-едва влезла в рамки рациона: свежий воздух и прогулки
разжигают не на шутку аппетит!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
300
|
186 | 8.7 | 10.5 | 14.1 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
6
|
32 | 1.1 | 2.5 | 0.1 |
| Банан |
72
|
69.1 | 1.1 | 0.4 | 15.1 |
| Черника |
25
|
11 | 0.3 | 0.2 | 1.9 |
| Алоэ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1008 | 298 | 11 | 13 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
33
|
95 | 4.8 | 1.5 | 12.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
6
|
44.9 | 0 | 4.9 | 0 |
| Лососина, семга, кета малосоленые |
82
|
179.3 | 27.1 | 7.5 | 1.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 421 | 322 | 31 | 13 | 15 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
67
|
31.5 | 0.3 | 0.3 | 6.6 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Чернослив (слива сушеная) |
31
|
79.4 | 0.7 | 0.2 | 17.8 |
| Оладьи, по 2-176 |
35
|
74.6 | 2.3 | 2.3 | 11.1 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
31
|
77.5 | 8.6 | 4.6 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 576 | 341 | 13 | 14 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 15% жирности |
43
|
69.7 | 1.1 | 6.5 | 1.5 |
| Чеснок |
9
|
13.4 | 0.6 | 0 | 2.7 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
4
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
33
|
95 | 4.8 | 1.5 | 12.9 |
| Бекон |
42
|
165.1 | 5.7 | 15.6 | 0 |
| Борщ |
284
|
163.9 | 10.8 | 8.2 | 12.2 |
| Итого | 415 | 508 | 23 | 31 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Соус земляничный или малиновый, или вишневый |
38
|
92.9 | 0.2 | 0.1 | 24.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 438 | 209 | 20 | 2 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица тушенная с овощами, по 2-14 |
62
|
77.5 | 3.4 | 4.4 | 6 |
| Брюссельская капуста |
100
|
35 | 4.8 | 0.3 | 3.1 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 562 | 112 | 8 | 4 | 9 |
| Итого за день | 3420 | 1792 | 108 | 80 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня было и плаванье, и ходьба, но свой фитнес-браслет
переключать не стала, пусть считает как шаги. На ночь,кстати,
браслет снимаю, не хочу лишнего облучения. А как остальные
обладатели фитнес-браслетов?
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
7260 |
7260 |
|
Количество шагов |
10737 |
10737 |
|
Время |
156 |
156 |
|
Вес отягощения |
2 |
2 |
|
Перепад высот |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 302 ккал
Дистанция: 7260 м
Количество шагов: 10737 кол
Время: 156 мин
Вес отягощения: 2 кг
Валентина
02.02.2020 21:44
Всё, баланс достигнут: почти все полосочки зелёные, белка маловато,
но ничего, в другой день доберу! Главное, вовремя остановиться и
закрыть на сегодня свою съестную лавку.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
36
|
53.6 | 2.2 | 0.6 | 9.4 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
47
|
82.1 | 6.9 | 5.9 | 0.4 |
| Руккола |
24
|
6 | 0.6 | 0.2 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
53
|
7.4 | 0.3 | 0 | 2 |
| Перец сладкий зеленый |
15
|
4.1 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
16
|
23.2 | 0.2 | 2.5 | 0.1 |
| Перец чили красный острый, вяленый |
19
|
61.6 | 2 | 1.1 | 7.8 |
| Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве |
13
|
26.9 | 3.9 | 1.2 | 0 |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
12
|
34.6 | 1.7 | 0.6 | 4.7 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
40
|
0.4 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяное Молоко [Natrue] |
100
|
46 | 1.4 | 0.8 | 8.1 |
| Шампиньоны |
20
|
5.4 | 0.9 | 0.2 | 0 |
| Итого | 795 | 351 | 20 | 13 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
154
|
53.9 | 1.1 | 0.3 | 10 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Чернослив (слива сушеная) |
15
|
38.4 | 0.3 | 0.1 | 8.6 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 579 | 157 | 3 | 6 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска тихоокеанская, приготовленная |
78
|
65.5 | 15.9 | 0.2 | 0 |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
100
|
93 | 2.5 | 0.1 | 19 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
23
|
33.4 | 0.2 | 3.5 | 0.1 |
| Итого | 201 | 191 | 18 | 3 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Бекон |
18
|
70.7 | 2.5 | 6.7 | 0 |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
12
|
34.6 | 1.7 | 0.6 | 4.7 |
| Итого | 150 | 161 | 4 | 7 | 16 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
47
|
82.1 | 6.9 | 5.9 | 0.4 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
36
|
53.6 | 2.2 | 0.6 | 9.4 |
| Сыр моцарелла, низкой влажности, тёртый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
23
|
69.9 | 5.4 | 4.5 | 1.9 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 521 | 210 | 14 | 11 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Киви |
114
|
53.6 | 0.9 | 0.5 | 9.2 |
| Мороженое пломбир |
80
|
185.6 | 3 | 12 | 16.3 |
| Экстракаль |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 595 | 241 | 3 | 12 | 25 |
| Итого за день | 2841 | 1314 | 65 | 54 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
24-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Начиная с 18 августа по 31 сентября, скидываем кто...
21-08-2025
Дневник питания за 20.08.2025
Всем доброе утречко! 🤩
Вчера тренировка ног и 118...
20-08-2025
А есть у нас специалисты по бегу?
Я хочу довести бег до 1 часа.
Если кто-то поможет ...
Новые рецепты
Белковый хлеб батон
282.9
17
21
7.5
6
Вафли Морковно-Кокосые с Творогом
235.6
18.2
7.5
23.1
0
Салат с козьим сыром
103.9
9.8
4.2
5.6
13
Лучшие рационы
