Блог Валентина

Валентина

01.02.2020 04:28

Дневник питания и тренировок за 31.01.2020

С питанием дела похуже. Всё время плохое соотношение калия и натрия, нет баланса по жирам, в калории едва-едва уложилась. Голодной себя не чувствую, уже это хорошо!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	155	156.4	6.5	1.7	28.8
Алоэ	1	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Авокадо	26	41.6	0.5	3.8	0.5
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	50	72.5	0.5	7.7	0.3
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Итого	542	324	7	19	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр моцарелла, обезжиренный	30	42.3	9.5	0	0.5
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	34	97.9	4.9	1.6	13.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	65	0.7	0.1	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Итого	235	247	17	10	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Помидор (томат), парниковый	75	10.5	0.5	0	2.9
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Зелень кориандра (кинза), сырая	8	1.8	0.2	0	0.1
Вода	200	0	0	0	0
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	50	72.5	0.5	7.7	0.3
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный	16	66.9	1.6	6	1.3
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	34	97.9	4.9	1.6	13.3
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Экстракаль	1	2	0	0	0
Итого	820	353	8	21	27

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Клубника ломтиками, замороженная, подслащенная	61	58.6	0.3	0.1	14.7
Итого	161	172	20	2	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лососина, семга, кета малосоленые	100	218.6	33	9.1	1.4
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	51	76	3.1	0.9	13.3
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Чай заваренный с молоком	300	129	2.1	2.4	24.6
Итого	471	429	38	12	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с молоком	300	129	2.1	2.4	24.6
Вода	300	0	0	0	0
Виноград	80	57.6	0.5	0.5	12.3
Итого	680	186	2	2	36
Итого за день	2909	1713	95	68	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Снова перепутала дни! Придётся ещё раз за сегодня публиковать дневник тренировок, который я ошибочно выставила на завтра... Вообщем, сегодня с утречка погуляла по заснеженному сказочному лесу, а вечером - плаванье в бассейне. День прошёл на УРА!

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	8260		8260
Количество шагов	12500		12500
Время	270		270
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 334 ккал

Дистанция: 8260 м

Количество шагов: 12500 кол

Время: 270 мин

1

12

Валентина

01.02.2020 04:21

Дневник питания и тренировок за 01.02.2020

Дела сегодня - как в советском санатории - сплошная объедаловка. Много соблазнов, перед которыми трудно устоять. Всё. Хватит обжираться, пора брать себя в руки, запретить и ограничить!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	155	156.4	6.5	1.7	28.8
Вода	100	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	160	99.2	4.6	5.6	7.5
Яйцо куриное вареное всмятку	47	74.6	6	5.5	0.3
Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле	14	29.8	0.7	2	2.5
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	60	172.8	8.7	2.8	23.4
Итого	536	532	26	17	62

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Сок апельсиновый	200	120	1.4	0.2	26.4
Перец сладкий красный	45	12.2	0.6	0	2.4
Зелень кориандра (кинза), сырая	8	1.8	0.2	0	0.1
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Руккола	32	8	0.8	0.2	0.7
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	80	116	0.8	12.3	0.4
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	20	53	2.8	4.3	0.8
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Итого	772	385	7	24	33

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста краснокочанная	45	11.7	0.4	0.1	2.3
Бекон	40	157.2	5.5	14.9	0
Картофельное пюре по 1-208	36	27	0.8	0.3	5.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	60	0.6	0.1	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Вода	150	0	0	0	0
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	20	57.6	2.9	0.9	7.8
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве	32	112	2	11	1.8
Яблоко	77	36.2	0.3	0.3	7.5
Итого	560	456	14	30	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски, молочные	70	182.7	7.7	16.7	0.3
Паста (макароны, спагетти), обогащенные, приготовленные без соли	35	55.3	2	0.3	10.2
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	200	90	6	3	9.6
Вода	400	0	0	0	0
Перец сладкий красный	28	7.6	0.4	0	1.5
Итого	833	344	16	20	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи	37	74.4	2.7	3.3	9.1
Сметана 12% жирности	30	40.5	0.9	3.6	1.3
Лососина, семга, кета малосоленые	110	240.5	36.3	10	1.5
Чай заваренный с лимоном	500	140	0.5	0	34
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	20	47	1.5	0.2	9.8
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	11	31.7	1.6	0.5	4.3
Итого	708	574	43	17	60
Итого за день	3409	2292	108	109	209

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня поехала на автобусе до конечной остановки в горы и с огромным удовольствием походила по зимнему лесу. Ощущения от такой прогулки - непередаваемые! Не могу не поделиться увиданными красотами.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	8260		8260
Количество шагов	12574		12574
Время	275		275
Вес отягощения
Перепад высот	3		3

Результаты за день

Энергозатраты: 336 ккал

Дистанция: 8260 м

Количество шагов: 12574 кол

Время: 275 мин

Перепад высот: 3 м

3

4

Валентина

30.01.2020 00:35

Дневник питания и тренировок за 29.01.2020

С продуктами всё отлично, всё мне здесь нравится, спокойно покупаю то, что хочется, особенно не вчитываясь в состав продуктов. Знаю, что пальмового масла и прочей отравы в норвежских продуктах нет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша, по 1-280	21	22.9	0.5	0.9	3.3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	90	55.8	2.6	3.2	4.2
Алоэ	1	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	516	78	3	4	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	20	48.4	1.6	0.5	9.3
Сок из папайи съедобной, необработанный	350	178.5	1.4	0.2	46.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Вода	400	0	0	0	0
Печень говяжья	29	36.8	5.2	1.1	1.5
Сыр швейцарский 5% жирности, м.д.ж. 13% в сух. в-ве	11	19.7	3.1	0.6	0.4
Итого	910	284	11	2	58

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	14	40.6	0.5	0	10.2
Итого	26	119	2	7	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Котлеты, индейка, по 2-22	70	154	13	8.5	6.1
Картофельное пюре по 1-208	78	58.5	1.6	0.6	11.5
Капуста краснокочанная	56	14.6	0.4	0.1	2.9
Колбаса, польская, из свинины	100	326	14.1	28.7	1.6
Баклажан, вареный, с солью	35	11.6	0.3	0.1	2
Итого	739	564	29	38	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски, молочные	61	159.2	6.7	14.6	0.2
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	45	67.1	2.7	0.8	11.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	300	3	0	0	0.9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	706	289	12	18	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Экстракаль	1	2	0	0	0
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Апельсин	160	68.8	1.4	0.3	13
Итого	486	241	4	3	33
Итого за день	3383	1577	63	73	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня очень много "находила". Выпал первый снежок, да и то в горах, на возвышенности, а в центре города - сырость. Со снегом и в комнатах посветлело и повеселело.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	10000		10000
Количество шагов	14634		14634
Время	285		285
Вес отягощения	3		3
Перепад высот	15		15

Результаты за день

Энергозатраты: 432 ккал

Дистанция: 10000 м

Количество шагов: 14634 кол

Время: 285 мин

Вес отягощения: 3 кг

Перепад высот: 15 м

3

Валентина

28.01.2020 00:23

Дневник тренировок за 27.01.2020

Сегодня встречались с моей давней знакомой, погуляли по Осло, поболтали. Заметила, что русские женщины, живущие здесь, находятся в определённом депресняке. Причина, возможно, в однообразии впечатлений, в разной ментальности?..

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	5580		5580
Количество шагов	8321		8321
Время	204		204
Вес отягощения	3		3
Перепад высот	15		15

Результаты за день

Энергозатраты: 246 ккал

Дистанция: 5580 м

Количество шагов: 8321 кол

Время: 204 мин

Вес отягощения: 3 кг

Перепад высот: 15 м

Валентина

28.01.2020 00:21

Дневник питания и тренировок за 28.01.2020

За последнее время в рацион больше стала включать мяса, поэтому который день наблюдается плохое соотношение калия и натрия и клетчатки маловато. Рациональный баланс пока не выработан.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша, по 1-280	21	22.9	0.5	0.9	3.3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	90	55.8	2.6	3.2	4.2
Алоэ	1	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	516	78	3	4	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	20	48.4	1.6	0.5	9.3
Сок из папайи съедобной, необработанный	350	178.5	1.4	0.2	46.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Вода	400	0	0	0	0
Печень говяжья	29	36.8	5.2	1.1	1.5
Сыр швейцарский 5% жирности, м.д.ж. 13% в сух. в-ве	11	19.7	3.1	0.6	0.4
Итого	910	284	11	2	58

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	14	40.6	0.5	0	10.2
Итого	26	119	2	7	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Котлеты, индейка, по 2-22	70	154	13	8.5	6.1
Картофельное пюре по 1-208	78	58.5	1.6	0.6	11.5
Капуста краснокочанная	56	14.6	0.4	0.1	2.9
Колбаса, польская, из свинины	100	326	14.1	28.7	1.6
Баклажан, вареный, с солью	35	11.6	0.3	0.1	2
Итого	739	564	29	38	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски, молочные	61	159.2	6.7	14.6	0.2
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	45	67.1	2.7	0.8	11.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	300	3	0	0	0.9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	706	289	12	18	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Экстракаль	1	2	0	0	0
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Апельсин	160	68.8	1.4	0.3	13
Итого	686	241	4	3	33
Итого за день	3583	1577	63	73	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня долго плавала в бассейне. Этот бассейн считается одним из лучших в Норвегии, он включает в себя детский бассейн для малышей, большой взрослый с дорожками, терапевтический для пожилых, "крутящийся" бассейн, 2 джакузи, огромную водную горку, две парных, сауну + большой тренажёрный зал. В определённые часы попасть на бесплатные занятия по аквааэробике для взрослых.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	3	Итог
Дистанция	9020			9020
Количество шагов	13456			13456
Время	257			257
Вес отягощения	3			3
Перепад высот	15	0		15

Результаты за день

Энергозатраты: 391 ккал

Дистанция: 9020 м

Количество шагов: 13456 кол

Время: 257 мин

Вес отягощения: 3 кг

Перепад высот: 15 м

1

Валентина

27.01.2020 00:44

Дневник питания и тренировок за 26.01.2020

Сегодня ела не совсем то, что нужно и что хотелось бы. Вижу свои ошибки питания: много всего понапичкано в один приём пищи, нет перекусов, мало овощей и фруктов, много быстрых углеводов, всё совершенно не сбалансировано.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	450	0	0	0	0
Алоэ	2	0	0	0	0
Коктейль Клубника	1	95	11	1.6	9.6
Банан	68	65.3	1	0.3	14.3
Талкан из Пророщенной Пшеницы [Золотые Злаки Сибири]	16	24.6	2	0.5	1.4
Черника	20	8.8	0.2	0.1	1.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	150	1.5	0	0	0.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	350	189	10.1	8.8	16.8
Итого	1090	384	24	11	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничный хлеб с отрубями	32	79.4	2.8	1.1	14
Паштет из говяжьей печени, по 1-108	50	88.5	9.1	5.6	3.5
Икра кабачковая по 1-92	30	23.4	0.4	1.4	2.3
Салат (латук)	51	8.2	0.8	0.1	1
Печенье сдобное	60	270.6	3.8	10.1	41.1
Какао смесь, НЕСТЛЕ, Rich Chocolate Hot Cocoa Mix	25	100	0.8	3.8	17.8
Вода	400	0	0	0	0
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами	15	85.4	0.6	5.9	7.7
Мандарин	45	17.1	0.4	0.1	3.4
Итого	708	672	18	28	90

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыба (филе) отварная	120	198	23.5	7.2	10.6
Цветная капуста отварная	100	178.8	1.3	18.3	2.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	14	104.7	0.1	11.5	0.1
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	734	535	27	39	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паштет из говяжьей печени, по 1-108	50	88.5	9.1	5.6	3.5
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	15	34.2	1.3	0.2	6.8
Грейпфрут	51	17.8	0.4	0.1	3.3
Экстракаль	1	2	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	517	142	10	5	13
Итого за день	3049	1734	81	84	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня встречались с моей давней знакомой, погуляли по Осло, поболтали. Заметила, что русские женщины, живущие здесь, находятся в определённом депресняке. Причина, возможно, в однообразии впечатлений, в разной ментальности?..

аква-аэробика

	1	2	Итог
Время	15		15

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	6756		6756
Количество шагов	9736		9736
Время	165		165
Вес отягощения	2		2
Перепад высот	1		1

Результаты за день

Энергозатраты: 342 ккал

Время: 180 мин

Дистанция: 6756 м

Количество шагов: 9736 кол

Вес отягощения: 2 кг

Перепад высот: 1 м

Валентина

26.01.2020 03:30

Дневник питания и тренировок за 25.01.2020

ЧисЧчто интуитивное питание. Ничего не планирую, потому как это совершенно невозможно сделать, питаюсь тем, что Бог пошлёт. По результатам дня врде бы даже и неплохо вышло.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	52	90.8	7.6	6.5	0.4
Плов	33	49.7	1.4	2.4	6
Шпинат	51	11.7	1.5	0.2	1
Вода	300	0	0	0	0
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Итого	441	197	10	9	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	180	77.4	1.6	0.4	14.6
Итого	180	77	1	0	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	65	58.5	2.6	1	9.3
Орехи, смесь с арахисом, сухая обжарка, без соли	20	121.4	3.9	10.7	3.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	285	179	6	11	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ветчина, средняя часть, по-деревенски, постное мясо	29	56.6	8.1	2.4	0.1
Плов	78	117.5	3.2	5.7	14.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Вода	300	0	0	0	0
Пудинг, шоколадный, готовый к употреблению	45	63.9	0.9	2.1	10.4
Итого	652	301	15	13	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	57	53	1.4	0.1	10.8
Огурец парниковый	32	3.5	0.2	0	0.6
Белая рыба, все виды, приготовленная на жару	95	163.4	23.2	7.1	0
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Пудинг, шоколадный, готовый к употреблению	45	63.9	0.9	2.1	10.4
Ветчина особая	28	35.3	4.9	1.7	0
Итого	557	381	33	14	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта	32	73	2.8	0.4	14.5
Паштет печеночный, консервы	60	180.6	7	16.9	2
Брокколи, вареная, без соли	75	26.3	1.8	0.3	2.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	467	280	11	17	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Вода	200	0	0	0	0
Экстракаль	1	2	0	0	0
Итого	301	49	0	0	9
Итого за день	2883	1466	79	67	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня всё в меру: и поплавала, и походила не напрягаясь, в своё удовольствие.

плавание (баттерфляй)

	1	2	Итог
Время	15		15

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	6590		6590
Количество шагов	8882		8882
Время	167		167
Вес отягощения
Перепад высот	0

Результаты за день

Энергозатраты: 444 ккал

Время: 182 мин

Дистанция: 6590 м

Количество шагов: 8882 кол

1

Валентина

24.01.2020 03:16

Дневник питания и тренировок за 23.01.2020

Обошлась четырёхразовым питанием, чаще не получается питаться, так как дома мало нахожусь, хочется везде поездить, всё посмотреть и купить домашним подарки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Алоэ	2	0	0	0	0
Коктейль Клубника	1	95	11	1.6	9.6
Банан	99	95	1.5	0.5	20.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	430	266.6	12.5	15.1	20.2
Талкан из Пророщенной Пшеницы [Золотые Злаки Сибири]	12	18.5	1.5	0.4	1.1
Черника	22	9.7	0.2	0.1	1.7
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	1055	517	27	20	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 15% жирности	32	51.8	0.8	4.8	1.2
Суп с рыбными фрикадельками	290	83.5	10.7	1.7	6.7
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	57	130	4.9	0.8	25.7
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	18	45	5	2.6	0
Колбаса вареная, молочная	27	68	3.2	6.2	0.1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Итого	874	440	27	19	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица тушенная с овощами, по 2-14	88	110	4.8	6.2	8.4
Мороженое, шоколадное, 11% жира	38	82.1	1.4	4.2	10.3
Клубника ломтиками, замороженная, подслащенная	11	10.6	0.1	0	2.6
Творог 4% жирности	15	20.4	3.2	0.6	0.5
Итого	152	223	9	11	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	15	20.4	3.2	0.6	0.5
Клубника ломтиками, замороженная, подслащенная	11	10.6	0.1	0	2.6
Яблоко	77	36.2	0.3	0.3	7.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	400	248	11.6	14	18.8
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	18	41	1.5	0.3	8.1
Вода	300	0	0	0	0
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Итого	826	401	16	15	37
Итого за день	2907	1582	81	66	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Поплавала в бассейне, погуляла по центру Осло. Сейчас во многих магазинах скидки до 50 и до 70%. С такими скидками уже становится интересно что-то купить, а иногда и это всё равно очень дорого для моей российской пенсии.

аква-аэробика

	1	2	Итог
Время	30		30

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	5000		5000
Количество шагов	7290		7290
Время	130		130
Вес отягощения	3		3
Перепад высот	3		3

Результаты за день

Энергозатраты: 320 ккал

Время: 160 мин

Дистанция: 5000 м

Количество шагов: 7290 кол

Вес отягощения: 3 кг

Перепад высот: 3 м

Валентина

24.01.2020 03:06

Дневник питания и тренировок за 24.01.2020

То, что днём не добрала, доела вечером. Всё-таки надо основной акцент делать на обед. А то на ночь налопаешься, а утром уже аппетита нет. Замечаю, что у моих внучек, (да и многих детей), та же история. На ночь едят так усердно, что как будто во сне сильно изголодают и умрут от голода.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	750	0	0	0	0
Алоэ	2	0	0	0	0
Коктейль Клубника	1	95	11	1.6	9.6
Банан	91	87.4	1.4	0.5	19.1
Яблоко	75	35.3	0.3	0.3	7.4
Соевое молоко, обезжиренное, с доб. кальция, витаминов A и D	260	72.8	6.4	0.1	10.2
Шпинат	27	6.2	0.8	0.1	0.5
Кунжут	7	39.6	1.4	3.4	0.9
Итого	1246	336	21	5	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 15% жирности	32	51.8	0.8	4.8	1.2
Суп с рыбными фрикадельками	350	100.8	13	2.1	8.1
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	10	14.5	0.1	1.5	0.1
Вода	100	0	0	0	0
Итого	492	167	13	8	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	13	32.5	3.6	1.9	0
Майонез, лекгий, SMART BALANCE, Omega Plus light, 34% жира	31	103.2	0.5	10.6	2.8
Вода	150	0	0	0	0
Итого	294	170	5	12	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат	57	13.1	1.7	0.2	1.1
Помидор (томат), парниковый	52	7.3	0.3	0	2
Морковь	58	20.3	0.8	0.1	4
Майонез, лекгий, SMART BALANCE, Omega Plus light, 34% жира	28	93.2	0.4	9.6	2.6
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта	32	73	2.8	0.4	14.5
Ветчина, около 11% жира, запечённая	49	87.2	11.1	4.4	0
Плов	103	155.2	4.2	7.5	18.8
Пудинг, шоколадный, готовый к употреблению	45	63.9	0.9	2.1	10.4
Вода	150	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	150	1.5	0	0	0.3
Итого	724	514	22	24	53

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Клубника ломтиками, замороженная, подслащенная	120	115.2	0.6	0.2	28.8
Творог 4% жирности	135	183.6	28.4	5.4	4.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	760	343	29	5	32
Итого за день	3516	1532	91	56	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня аквааэробика в самом лучшем бассейне Осло + ходьба по норвежским горам и склонам и любование видами гор и озёр. Погода всё ещё хорошая, солнечная, безветренняя.

аква-аэробика

	1	2	Итог
Время	30		30

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	4710		4710
Количество шагов	7290		7290
Время	127		127
Вес отягощения	3		3
Перепад высот	20		20

Результаты за день

Энергозатраты: 320 ккал

Время: 157 мин

Дистанция: 4710 м

Количество шагов: 7290 кол

Вес отягощения: 3 кг

Перепад высот: 20 м

Валентина

22.01.2020 01:06

Дневник питания и тренировок за 21.01.2020

Ела то, что хочу, в "чёрном теле" себя не держу, диетами не изнуряюсь. Недобор белков, конечно, а так рационом своим довольна, даже соотношение Омег хорошее.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	110	192.1	16.1	13.8	0.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	36	36.3	1.5	0.4	6.7
Перец сладкий красный	39	10.5	0.5	0	2.1
Салат (латук)	28	4.5	0.4	0.1	0.6
Авокадо	11	17.6	0.2	1.6	0.2
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Лук порей	6	2.2	0.1	0	0.4
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	7	20.2	1	0.3	2.7
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	547	373	19	21	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Пудинг, шоколадный, готовый к употреблению	43	61.1	0.9	2	9.9
Итого	343	61	0	2	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	15	4.1	0.2	0	0.8
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	7	20.2	1	0.3	2.7
Огурец парниковый	15	1.7	0.1	0	0.3
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	15	37.5	4.2	2.2	0
Какао с молоком, напиток	150	115.5	5.3	3.5	14.6
Итого	202	178	10	6	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	39	10.5	0.5	0	2.1
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Лук порей	11	4	0.2	0	0.7
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	7	20.2	1	0.3	2.7
Помидор (томат), парниковый	90	12.6	0.5	0	3.4
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Вода	350	0	0	0	0
Суп картофельный с мясными фрикадельками	213	122.7	7	4.7	13.8
Сметана 15% жирности	18	29.2	0.5	2.7	0.6
Итого	736	245	9	12	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок из папайи съедобной, необработанный	100	51	0.4	0.1	13.4
Апельсин	180	77.4	1.6	0.4	14.6
Итого	280	128	2	0	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	110	163.9	6.6	1.9	28.8
Сосиски, молочные	115	300.2	12.7	27.5	0.5
Соус песто, готовый к употреблению, длительного хранения	35	149.1	1.8	14.8	1.6
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	65	44.2	3.3	2.1	2.3
Итого	325	657	24	46	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	500	63	2	3	4

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3133	1707	70	92	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ну вот, опять я по своей невнимательности поставила данные за вторник в среду, Печально

поскольку забыла про разницу во времени. у нас 23.00, а в Москве уже час ночи. Строю глазки

Придётся завтра "нахаживать " такое же количество шагов, по крайней мере, не меньше.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	6210		6210
Количество шагов	9294		9294
Время	83		83
Вес отягощения	3		3
Перепад высот	15		15

Результаты за день

Энергозатраты: 272 ккал

Дистанция: 6210 м

Количество шагов: 9294 кол

Время: 83 мин

Вес отягощения: 3 кг

Перепад высот: 15 м