Блог Валентина

Валентина

02.01.2020 23:32

Дневник питания и тренировок за 02.01.2020

Сегодня было продолжение новогоднего банкета, второй день. Результаты налицо, вернее, на боках и животе. Даже продолжительная скандинавская ходьба не помогла от переедания...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	550	0	0	0	0
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Простокваша 2,5% жирности	250	132.5	7.2	6.3	10.2
Белковый коктейль Шоколад	1	95	9	2.5	8.5
Итого	946	342	18	9	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша пшенная	100	342	11.5	3.3	66.5
Ягоды годжи, сушеные	5	17.5	0.7	0	3.2
Экстракаль	1	2	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	306	361	12	3	69

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша Холодного Копчения [Томилинская]	79	137.5	16.6	7.9	0
Винегрет овощной	100	76.6	1.7	4.9	6.8
Пельмени рыбные (полуфабрикат)	120	251	17.9	8	28.7
Вода	100	0	0	0	0
Лук репчатый, вареный, без соли	40	17.6	0.5	0.1	3.5
Тыква мускатная (грушевидная), замороженная, вареная, c солью	40	15.6	0.5	0	4
Итого	479	498	37	20	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из обойной муки	14	29.1	1.1	0.2	5.6
Оливки Каламата без Косточки [ВкусВилл]	7	16.6	0.1	1.7	0.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	27	94.5	7.1	7.2	0
Вода	250	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	120	72	3.5	3.8	5.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	60	1.2	0.1	0	0.2
Печенье овсяное	20	50.3	3.5	2.2	4.8
Итого	498	263	15	15	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар	30	30	5.4	0.7	0.6
Огурец парниковый	13	1.4	0.1	0	0.2
Морская капуста (ламинария)	15	3.7	0.1	0	0.5
Горошек зеленый. Консервы	15	6	0.5	0	1
Яйцо куриное вареное вкрутую	20	31.7	2.6	2.3	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Шпинат	15	3.5	0.4	0	0.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Итого	638	190	16	12	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коллаген Бьюти Бустер	1	20	2	0	2
Вода	400	0	0	0	0
Горбуша отварная, по 1-342	120	182.4	26.2	8.8	0
Итого	526	202	28	8	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	3793	1859	127	69	178

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ходила с палками и с мужем по набережной реки Уводь. Сегодня была чудесная новогодняя погода: +2, лёгкий снежок, много гуляющих пар и семей с детьми, огни, ёлки, музыка.

Первая тренировка 18:30 20:00

Скандинавская ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	6000		6000
Количество шагов	12800		12800
Время	100		100
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 291 ккал

Дистанция: 6000 м

Количество шагов: 12800 кол

Время: 100 мин

Валентина

01.01.2020 22:38

Дневник питания и тренировок за 01.01.2020

Раздумывала, стоит ли заносить в дневник свои новогодние излишества, но потом решила проверить, насколько выбилась из режима. А оказалось, что не так всё и плохо! Клетчатки маловато, а по остальным позициям всё в норме. Всех ещё раз с Новым Годом!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Коктейль крем-брюле	1	90	10	1.5	10
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Итого	786	267	16	8	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Грибной суп	310	157.8	2.5	10.5	14.3
Лук зеленый (перо)	30	6	0.4	0	1
Укроп	9	3.6	0.2	0	0.6
Икра кабачковая по 1-92	39	30.4	0.5	1.8	3
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	67	150.1	11.7	11.5	0
Картофель отварной по 1-206	42	31.5	0.8	0.2	6.6
Свекла, вареная	51	22.4	0.9	0.1	4.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Паста из Оливок Каламата [ВкусВилл]	15	41.7	0.3	4.4	0.2
Итого	778	537	17	38	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Буратта [Galbani]	60	138	9.6	10.8	0.6
Хлеб пшеничный из обойной муки	28	58.2	2.2	0.4	11.2
Вода	300	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	120	72	3.5	3.8	5.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Итого	608	270	15	15	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Кальмар	120	120	21.6	2.6	2.4
Морская капуста (ламинария)	85	21.2	0.8	0.2	2.6
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Экстракаль	1	2	0	0	0
Итого	781	318	36	14	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковный Торт с Орешками [Excess Free]	100	155	18.5	6.8	5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Итого	500	159	18	6	5
Итого за день	3453	1553	104	83	94

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

С утречка 1 января, пока город ещё просыпался, прогулялась по набережной реки со скандинавскими палками. Ощущение к концу прогулки классное: словно покаталась по лесу на лыжах.

Скандинавская ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	5200		5200
Количество шагов	8000		8000
Время	80		80
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 252 ккал

Дистанция: 5200 м

Количество шагов: 8000 кол

Время: 80 мин

Валентина

30.12.2019 23:51

Дневник питания и тренировок за 30.12.2019

Сегодня целый день была беготня и суета. Организации все закрываются на долгие зимние каникулы, надо было успеть в последние часы и минуты этого года доделать свои бюрократические дела, докупить подарки и угощения.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	90	12.6	0.5	0	3.4
Шпинат	72	16.6	2.1	0.2	1.4
Яйцо куриное вареное всмятку	81	128.5	10.4	9.4	0.6
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	153	108.6	3.9	2.3	15.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	5	11.6	0.3	0	2.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	28	73.9	5.5	5.5	0.4
Вода	500	0	0	0	0
Итого	934	384	22	21	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слоёный Десерт со Злаками [ВкусВилл]	33	156.1	3.3	7.5	18.7
Яблочное пюре	25	20.5	0.2	0.1	4.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	308	179	3	7	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	65	62.4	1	0.3	13.7
Лён перемолотый	4	20	0.7	1.5	1.2
Кэроб Обжаренный [Royal Forest]	4	8.9	0.2	0	1.6
Яблоко	116	54.5	0.5	0.5	11.4
Сырой джем из чёрной смородины с мёдом и корицей	22	15.5	0.2	0.1	3.1
Вода	220	0	0	0	0
Итого	431	161	2	2	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	220	0	0	0	0
Нарине [ГМЗ 1]	200	98	5.8	5	7.6
Итого	420	98	5	5	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибной суп	211	107.4	1.7	7.2	9.7
Хлеб ржаной из обдирной муки	24	47.3	1.5	0.3	9.6
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	54	142.6	10.7	10.7	0.8
Паста из Оливок Каламата [ВкусВилл]	20	55.6	0.3	5.9	0.3
Вода	300	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Натуральный Французский Цикорий [Chikoroff]	1	16	0.2	0	2.9
Итого	714	428	17	27	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	155	224.8	32.6	7.8	4.6
Сырой джем из чёрной смородины с мёдом и корицей	48	33.8	0.5	0.2	6.7
Смородина черная	37	16.3	0.4	0.1	2.7
Банан	58	55.7	0.9	0.3	12.2
Итого	298	330	34	8	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега-3 Мульти (NYCO PLUS)	1	10	0	0	0
Кальмар	44	44	7.9	1	0.9
Итого	45	54	7	1	0
Итого за день	3150	1636	94	72	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

У меня всё еще продолжается"бодание" с компанией по вывозу мусора. Чтобы сделать перерасчёт по дочери за прошедший период, компания запросила перевод с белорусского языка карточки временного проживания. Там было написано русскими буквами "Дазвол на часовае пражывание". Вот эти три слова надо было перевести на русский язык, заплатить 350 рублей и зарегистрировать нотариально перевод. Потом выяснилось, что надо ещё взять в МФЦ справку о составе семьи. И я второй раз помчалась по вьюге в этот центр, пока ещё люди там дорабатывали последние минуты уходящего года. Вообщем, без обеда набегала 13000 шагов.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	150		150

Результаты за день

Энергозатраты: 534 ккал

Время: 150 мин

Валентина

30.12.2019 23:49

Дневник питания и тренировок за 31.12.2019

Всех поздравляю с Новым счастьем! С Новым годом!
С шуткой, с песней, с хороводом!
С небосводом, полным звезд,
С белым инеем берёз,
С блеском ёлочных огней,
С верой в счастье новых дней!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Айсберг (салат кочанный)	55	7.7	0.5	0.1	1
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Перец сладкий красный	52	14	0.7	0.1	2.8
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	40	28.4	1	0.6	4.1
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	24	63.4	4.8	4.8	0.4
Вода	400	0	0	0	0
Итого	676	317	19	22	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Грибной суп	310	157.8	2.5	10.5	14.3
Пельмени рыбные (полуфабрикат)	110	230.1	16.4	7.4	26.3
Лук зеленый (перо)	30	6	0.4	0	1
Укроп	9	3.6	0.2	0	0.6
Итого	659	397	19	18	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	54	40.5	1.1	1.8	5
Рыба, запеченная с картофелем по-русски	94	182.2	12.7	11.2	8.2
Огурец соленый	55	7.2	0.4	0.1	0.9
Вода	400	0	0	0	0
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Натуральный Французский Цикорий [Chikoroff]	1	16	0.2	0	2.9
Итого	623	326	15	18	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	67	150.1	11.7	11.5	0
Картофель отварной по 1-206	42	31.5	0.8	0.2	6.6
Свекла, вареная	51	22.4	0.9	0.1	4.1
Буратта [Galbani]	18	41.4	2.9	3.2	0.2
Паста из Оливок Каламата [ВкусВилл]	30	83.4	0.5	8.9	0.4
Хлеб пшеничный из обойной муки	28	58.2	2.2	0.4	11.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Кальмар	62	62	11.2	1.4	1.2
Морская капуста (ламинария)	55	13.7	0.5	0.1	1.7
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Вина полусладкие белые и красные (в т. ч. шампанское)	100	88	0.2	0	5
Итого	943	635	37	31	33
Итого за день	2901	1676	91	89	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

У меня всё еще продолжается"бодание" с компанией по вывозу мусора. Чтобы сделать перерасчёт по дочери за прошедший период, компания запросила перевод с белорусского языка карточки временного проживания. Там было написано русскими буквами "Дазвол на часовае пражывание". Вот эти три слова надо было перевести на русский язык, заплатить 350 рублей и зарегистрировать нотариально перевод. Потом выяснилось, что надо ещё взять в МФЦ справку о составе семьи. И я второй раз помчалась по вьюге в этот центр, пока ещё люди там дорабатывали последние минуты уходящего года. Вообщем, без обеда набегала 13000 шагов.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	150		150

Результаты за день

Энергозатраты: 534 ккал

Время: 150 мин

Валентина

29.12.2019 00:17

Дневник питания и тренировок за 28.12.2019

Сегодня занималась исключительно собой: с утра - групповые занятия с тренером по фитнесу, затем занялась уходом за лицом (делала маску), погуляла, приготовила вкусный ужин и порисовала в своё удовольствие.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Коктейль крем-брюле	1	90	10	1.5	10
Кэроб [Vita Brown]	4	7.4	0.1	0.1	3.4
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Вода	800	0	0	0	0
Смородина черная	35	15.4	0.4	0.1	2.6
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Итого	1009	234	12	4	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Капуста тушеная по 1-220	150	112.5	3	5	13.8
Рыба, запеченная под молочным соусом	91	158.2	8.3	9.2	11.2
Помидор (томат), парниковый	91	12.7	0.5	0	3.5
Айсберг (салат кочанный)	38	5.3	0.3	0.1	0.7
тортилья	14	17.5	1.1	0.9	1.3
Экстракаль	1	2	0	0	0
Итого	785	308	13	15	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	82	38.5	0.3	0.3	8
Хурма	154	103.2	0.8	0.6	23.6
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	27	62.6	1.4	0.1	13.8
Итого	271	256	3	5	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	163	70.1	1.5	0.3	13.2
Белая рыба, все виды	64	85.8	12.2	3.8	0
Макароны из полбы цельнозерновые	100	362	17	2.5	67.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Итого	337	584	30	13	81

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вечерний	1	93	10	0.6	10.6
Шпинат	63	14.5	1.8	0.2	1.3
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Яблоко	61	28.7	0.2	0.2	6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	500	184	12	1	28
Итого за день	2902	1567	73	40	223

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

На сегодняшнем занятии тренер посоветовала сделать завтрак максимально плотным, перекус- белковый коктейль, обед без супов, просто мясо и овощи, на полдник лёгкий перекус, на ужин обязательно белок. Она ест 2 куриных белка, а желток выбрасывает.

ритмическая гимнастика легкая

	1	2	Итог
Время	60		60

Результаты за день

Энергозатраты: 255 ккал

Время: 60 мин

6

9

Валентина

29.12.2019 00:16

Дневник питания и тренировок за 29.12.2019

Белков и углеводов, Са и Na нормально, перекос в Омегах и вновь вижу ту же ошибку: начало дня ещё в рамках приличия, а дальше разбег и к ночи - самый большой приём пищи. Хотя по ощущениям кажется, что не переела. А почему так происходит? - пропустила утренний перекус. Сегодня помогала в храме с уборкой к Рождеству Христову и к Новому Году, вот и пропустила.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Коктейль крем-брюле	1	90	10	1.5	10
Кэроб [Vita Brown]	4	7.4	0.1	0.1	3.4
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Вода	350	0	0	0	0
Смородина черная	35	15.4	0.4	0.1	2.6
Яблоко	64	30.1	0.3	0.3	6.3
Итого	533	212	12	3	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени рыбные (полуфабрикат)	133	278.2	19.8	8.9	31.8
Сметана 15% жирности	29	47	0.8	4.4	1
Тыква отварная по 1-210	51	13.3	0.6	0.1	2.5
Вода	400	0	0	0	0
Итого	613	338	21	13	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	70	46.9	0.4	0.3	10.7
Яблоко	113	53.1	0.5	0.5	11.1
Онигири с Тунцом [ВкусВилл]	100	170	6.2	2.7	30.3
Вода	400	0	0	0	0
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Экстракаль	1	2	0	0	0
Итого	704	379	8	10	61

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белая рыба, все виды, приготовленная на жару	149	256.3	36.5	11.2	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	13	25.6	0.8	0.2	5.2
Натуральный Французский Цикорий [Chikoroff]	1	16	0.2	0	2.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Вода	200	0	0	0	0
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	39	103	7.7	7.7	0.6
Итого	506	462	48	22	13
Итого за день	2356	1393	89	50	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

На сегодняшнем занятии тренер посоветовала сделать завтрак максимально плотным, перекус- белковый коктейль, обед без супов, просто мясо и овощи, на полдник лёгкий перекус, на ужин обязательно белок. Она ест 2 куриных белка, а желток выбрасывает.

ритмическая гимнастика легкая

	1	2	Итог
Время	60		60

Результаты за день

Энергозатраты: 255 ккал

Время: 60 мин

Валентина

27.12.2019 23:37

Дневник питания за 27.12.2019

Сегодня вообще никуда не годится рацион! Начала, казалось бы хорошо, всё по норме и по плану, в обед, есественно, поела побольше, а за ужином совсем разогналась! Надо всё-таки стараться перекусывать, иначе в ужин будет "обжираловка".

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Коктейль крем-брюле	1	90	10	1.5	10
Кэроб [Vita Brown]	4	7.4	0.1	0.1	3.4
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Смородина черная	35	15.4	0.4	0.1	2.6
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Итого	939	167	11	3	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	158	118.5	3.2	5.2	14.5
Фасоль тушёная с томатом	66	121	3.8	7	10.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Пирог, фруктовый, промышленного изготовления	86	278.6	2.5	7.8	49.8
Икра кабачковая по 1-92	35	27.3	0.4	1.6	2.7
Экстракаль	1	2	0	0	0
Итого	696	550	9	21	78

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	239	179.3	5	1.9	35.1
Капуста белокочанная, квашеная	33	7.6	0.6	0	1
Мидии	46	35.4	5.3	0.9	1.5
Белая рыба, все виды, приготовленная на жару	77	132.4	18.8	5.8	0
Пирог, фруктовый, промышленного изготовления	44	142.6	1.3	4	25.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Шоколад горький	12	64.7	0.7	4.2	5.8
Яблочное пюре с рябиной	52	26.9	0.3	0.2	5.5
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	913	653	33	22	76
Итого за день	2548	1371	55	47	177

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Валентина

27.12.2019 23:08

Дневник питания за 26.12.2019

Сегодня встречалась со своей давней приятельницей, с которой не виделись более 10 лет! Было много разговоров, воспоминаний, показа фотографий, не обошлось и без чаепития с пирогами и вареньем. Результат: перебор калорий.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Коктейль крем-брюле	1	90	10	1.5	10
Кэроб [Vita Brown]	4	7.4	0.1	0.1	3.4
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Итого	1164	363	18	10	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	99	99.9	4.1	1.1	18.4
Бычки в томатном соусе, консервы	33	47.9	4.2	2.7	1.7
Вода	250	0	0	0	0
Экстракаль	1	2	0	0	0
Итого	583	269	14	10	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
пироги с картошкой	81	186.5	5.6	3.6	32.9
Икра кабачковая по 1-92	188	146.6	2.3	8.8	14.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
тортилья	30	37.6	2.4	1.9	2.7
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Варенье из яблок	20	53	0.1	0.1	13.6
Итого	579	480	10	18	69

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	135	18.9	0.8	0	5.1
Перец сладкий красный	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Вода	250	0	0	0	0
Лук репчатый	22	9	0.3	0	1.8
Зелень кориандра (кинза), сырая	14	3.2	0.3	0.1	0.1
тортилья	30	37.6	2.4	1.9	2.7
Рыба, тушенная в томате с овощами	137	168.1	19.7	5.1	11.6
Итого	648	253	24	7	24

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
пироги с картошкой	81	186.5	5.6	3.6	32.9
Итого	281	306	11	10	42
Итого за день	3255	1672	79	55	215

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина

25.12.2019 22:42

Дневник питания и тренировок за 25.12.2019

Сегодня встретилась со старой своей знакомой, с которой мы не виделись более двух лет. Она сразу же сказала, что я выгляжу как-то не так... что-то похудела...раньше было лучше и кожа была глаже. Вот такой комплимент получила.:(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Коктейль крем-брюле	1	90	10	1.5	10
Кэроб [Vita Brown]	3	5.5	0.1	0.1	2.5
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Яблочное пюре	32	26.2	0.2	0.1	6.1
Банан	65	62.4	1	0.3	13.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	200	120	6	6.4	9.4
Итого	830	325	18	10	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	91	34.6	0.7	0.2	6.8
Печенье Овсяное с Семенами Льна и Экстрактом Стевии [Magic Grain]	34	132.6	2.4	6.8	12.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Экстракаль	1	2	0	0	0
Итого	426	172	3	7	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	140	141.3	5.9	1.5	26
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Бычки в томатном соусе, консервы	77	111.7	9.9	6.2	4
Помидор (томат), парниковый	35	4.9	0.2	0	1.3
Перец сладкий красный	44	11.9	0.6	0	2.3
Огурец парниковый	46	5.1	0.3	0	0.9
Лук репчатый	14	5.7	0.2	0	1.1
Лук репчатый	9	3.7	0.1	0	0.7
Зелень кориандра (кинза), сырая	9	2.1	0.2	0	0.1
Подсолнечное масло	9	80.9	0	9	0
Итого	683	370	17	16	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	95	63.7	0.5	0.4	14.5
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	41	108.2	8.1	8.1	0.6
Мацони Протеиновый с Чиа, Черешней и Миндалем [ВкусВилл]	140	116.2	7.8	4.5	11.1
Хлеб ржаной из обдирной муки	31	61.1	1.9	0.4	12.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Итого	707	353	18	13	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	100	75	2	3.3	9.2
Фасоль тушёная с томатом	82	150.3	4.7	8.7	13.4
Вода	200	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	35	4.9	0.2	0	1.3
Перец сладкий красный	44	11.9	0.6	0	2.3
Огурец парниковый	46	5.1	0.3	0	0.9
Лук репчатый	14	5.7	0.2	0	1.1
Лук репчатый	9	3.7	0.1	0	0.7
Зелень кориандра (кинза), сырая	9	2.1	0.2	0	0.1
Подсолнечное масло	9	80.9	0	9	0
Мультивитамин	1	0	0	0	0
Итого	549	339	8	21	29
Итого за день	3195	1560	65	68	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня решила, что хватит стесняться, пора доставать свои палки для скандинавской ходьбы, которые валяются у меня на балконе более 2-х лет и в путь! Ничего так, но уж очень много машин, и всё загазовано. Там, где машин меньше - полная темнота. Вывод: надо ходить ближе к обеду и выезжать специально в парк.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	93		93

Результаты за день

Энергозатраты: 331 ккал

Время: 93 мин

24

Валентина

24.12.2019 23:03

Дневник питания и тренировок за 24.12.2019

Сегодня с удовольствием приняла участие в Интернет-марафоне по право-полушарному рисованию. Никогда в жизни не училась рисовать, уроки в школе не в счёт, т. к. обычно нам учитель рисования говорил:"Сегодня рисуйте, что хотите, сами." На другой урок ставил на доску открытку и говорил : " Сегодня рисуем открытку ко Дню Великой социалистической революции", и вот мы, пыхтя, кто как умеет, чего-то калякали у себя в альбомах. Вот мои сегодняшние рисунки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Коктейль крем-брюле	1	90	10	1.5	10
Яблоко	84	39.5	0.3	0.3	8.2
Овсяные отруби	20	49.2	3.5	1.4	10.2
Кэроб [Vita Brown]	3	5.5	0.1	0.1	2.5
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Сырой джем из чёрной смородины с мёдом и корицей	34	23.9	0.3	0.1	4.8
Итого	971	229	15	5	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Экстракаль	1	2	0	0	0
Плов Постный [Бахетле]	121	280.7	5.9	14.8	30.9
Рыба, запеченная под молочным соусом	40	69.5	3.6	4	4.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	270	2.7	0	0	0.5
Яблочное пюре	45	36.9	0.3	0.1	8.6
Итого	777	391	9	18	44

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Облепиха	5	4.1	0.1	0.3	0.3
Апельсин	10	4.3	0.1	0	0.8
Вода	100	0	0	0	0
Итого	115	8	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	75	75.7	3.1	0.8	13.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	170	105.4	4.9	6	8
Печенье Овсяное с Семенами Льна и Экстрактом Стевии [Magic Grain]	10	39	0.7	2	3.7
Шоколад горький	16	86.2	1	5.7	7.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	571	309	9	14	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	95	63.7	0.5	0.4	14.5
Итого	95	63	0	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	56	12.9	1	0.1	1.7
Вода	400	0	0	0	0
Картофель, запеченный в сметанном соусе по 1-244	150	171	3.8	8	20.7
Рыба, запеченная под молочным соусом	53	92.1	4.8	5.4	6.5
Итого	659	276	9	13	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вечерний	1	93	10	0.6	10.6
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Вода	120	0	0	0	0
Банан	64	61.4	1	0.3	13.4
Итого	410	272	16	7	32
Итого за день	3598	1551	61	59	191

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Быстрая ходьба по городу с заходом во всякие нужные мне места. Стараюсь сочетать приятное с полезным. Заодно купила гуашь, кисти, бумагу и вечером приняла участие в интернет-марафоне по рисованию.

Первая тренировка 13:00 13:50

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	80		80

Результаты за день

Энергозатраты: 285 ккал

Время: 80 мин

1

4