Блог Валентина

Валентина

16.08.2019 20:35

Дневник питания за 16.08.2019

Думаю над тем, как добрать белок, что-то его недостаёт в моём рационе. Всегда преобладают углеводы. Сейчас мы на даче, поэтому пища в основном растительная.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль Клубника	1	95	11	1.6	9.6
Банан	43	41.3	0.6	0.2	9
Яблоко	114	53.6	0.5	0.5	11.2
Сырой джем из чёрной смородины с мёдом и корицей	30	21.1	0.3	0.1	4.2
Вода колодезная (из подземного источника)	850	0	0	0	0
Картофельное пюре по 1-208	83	62.3	1.7	0.7	12.2
Итого	1146	273	14	3	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов по-узбекски с сухофруктами, сладкий	150	294.9	3.8	8.4	51.2
Экстракаль	1	2	0	0	0
Омега-3 Мульти (NYCO PLUS)	1	10	0	0	0
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Яблоко	83	39	0.3	0.3	8.1
Итого	485	345	4	8	59

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Репа	46	14.7	0.7	0	2.9
Итого	46	14	0	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	130	31.2	1.4	0.3	4.9
Кабачок	25	6	0.2	0.1	1.2
Чеснок	8	11.9	0.5	0	2.4
Хлеб ржаной из обойной муки	14	24.4	0.9	0.2	4.7
Перец сладкий красный	15	4.1	0.2	0	0.8
Огурец грунтовый	34	4.8	0.3	0	0.9
Укроп	11	4.4	0.3	0.1	0.7
Горчичное масло	3	26.9	0	3	0
Зефир	14	45.6	0.1	0	11.2
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	100	65	3.2	3.6	4.8
Суп из зел. чечевицы с сельдереем	259	149.7	9.3	4.1	18.4
Итого	613	374	16	11	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега-3 Мульти (NYCO PLUS)	1	10	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	70	4.9	0.1	0.4	0.1
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	100	65	3.2	3.6	4.8
Тараллини Классические [KDV]	43	197.8	3.9	8.6	26.2
Сыр Фермерский (Сыры и творог)	41	84.9	7.6	5.8	0.6
Итого	255	362	14	18	31

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	100	0	0	0	0
Экстракаль Эдванс [Herbalife]	1	2	0	0	0
Яблоко	136	63.9	0.5	0.5	13.3
Творог домашний (из молока 1%) (Сыры и творог)	50	83	8.8	3.2	5.7
Итого	287	148	9	3	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец солёный (Овощи и зелень)	20	2.2	0.2	0	0.3
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Грибы жареные	100	162.1	4.6	11.5	10.7
Картофельное пюре по 1-208	83	62.3	1.7	0.7	12.2
Итого	503	226	6	12	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый Коктейль Формула 1 Вечерний [Herbalife]	1	93	10	0.6	10.6
Огурец грунтовый	40	5.6	0.3	0	1
Продукт кисломолочный кефирный лёгкий 1% (ЭГО)	300	111	8.4	3	12.6
Итого	366	209	18	3	24
Итого за день	3701	1955	84	61	256

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Валентина

16.08.2019 01:36

Дневник питания и тренировок за 15.08.2019

Сегодня приходили гости, весь вечер прошёл в хлопотах и приготовлении угощения, но, оказалось, что сама толком и не поела, не добрала воды, кальция и белков. Зато мужественно отказалась от принесённого гостями торта и мороженого, которые, честно говоря, пробовать даже и не хотелось, чему я очень рада!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль крем-брюле	1	90	10	1.5	10
Груша	139	65.3	0.6	0.4	14.3
Яблоко	40	18.8	0.2	0.2	3.9
Вода колодезная (из подземного источника)	700	0	0	0	0
Итого	905	174	10	2	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая	35	34.5	1.3	0.8	6
Итого	35	34	1	0	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Варенье из сливы	4	11.5	0	0	3
Итого	304	11	0	0	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Кабачок	20	4.8	0.1	0.1	0.9
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Чеснок	8	11.9	0.5	0	2.4
Хлеб ржаной из обойной муки	14	24.4	0.9	0.2	4.7
Капуста белокочанная	30	8.4	0.5	0.1	1.4
Редис	59	11.8	0.7	0.1	2
Яблоко	10	4.7	0	0	1
Перец сладкий красный	22	5.9	0.3	0	1.2
Суп с рыбными фрикадельками	275	79.2	10.2	1.7	6.3
Итого	501	192	14	5	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	100	0	0	0	0
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Экстракаль	1	2	0	0	0
Хлеб ржаной из обойной муки	16	27.8	1.1	0.2	5.3
Печень трески. Консервы	13	79.7	0.5	8.5	0.2
Итого	135	154	1	8	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	78	88.9	7	0.3	9.1
Маринованная морская капуста	66	8.3	0.6	0.1	1.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	59	93.6	7.6	6.9	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лукум сбивной	8	25.3	0.1	0.1	6.4
Яблочное пюре с рябиной	20	10.4	0.1	0.1	2.1
Кетчуп	12	12.1	0.1	0	3.3
Итого	543	241	15	7	23
Итого за день	2423	808	43	24	88

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня с внуком ездили на велосипедах до ближайшего посёлка.

Езда на велосипеде

	1	2	Итог
Дистанция	5000		5000
Время начала	09:30
Время конца	10:00

Результаты за день

Дистанция: 5000 м

Валентина

15.08.2019 09:36

Дневник питания за 14.08.2019

Удивлена, что "царь орехов" макадамия считается бесполезным продуктом. Как это так может быть? Орех макадамия является источником кальция и других минеральных веществ.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рябина садовая красная	20	10	0.3	0	1.8
Яблоко	56	26.3	0.2	0.2	5.5
Лён перемолотый	7	35	1.2	2.6	2.2
Вода колодезная (из подземного источника)	600	0	0	0	0
Компот яблочный без сахара	300	24	0.2	0.2	4.9
Коктейль крем-брюле	1	90	10	1.5	10
Итого	1009	185	11	4	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компот из крыжовника и черной смородины по 2-124	100	58	0.3	0.1	13.9
Вода колодезная (из подземного источника)	100	0	0	0	0
Итого	200	58	0	0	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	92	92.8	3.8	1	17.1
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Огурец соленый	12	1.6	0.1	0	0.2
Итого	154	106	4	1	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Кабачок	80	19.2	0.5	0.2	3.7
Яблоко	45	21.2	0.2	0.2	4.4
Яблоко	63	29.6	0.3	0.3	6.2
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Укроп	8	3.2	0.2	0	0.5
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Суп с рыбными фрикадельками	275	79.2	10.2	1.7	6.3
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Итого	560	289	14	10	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	100	0	0	0	0
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Экстракаль	1	2	0	0	0
Макадамия, орех жареный	5	35.9	0.4	3.8	0.3
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	200	130	6.4	7.2	9.6
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	25	58	1.4	0.3	12.4
Итого	336	270	8	11	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачковые оладьи	120	136.1	7.1	4.8	15.8
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	300	195	9.6	10.8	14.4
Итого	420	331	16	15	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушёная капуста с курицей	214	140	15.6	1.3	15.8
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Говядина отварная, по 1-392	21	53.3	5.4	3.5	0
Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью	42	65.9	2.4	0.4	12.1
Итого	577	259	23	5	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	118	57.8	0.9	0.4	11.3
Итого	118	57	0	0	11

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3674	1558	80	48	183

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Валентина

13.08.2019 23:09

Дневник питания за 13.08.2019

Сегодня очень устала: заготавливала на зиму яблоки и красную рябину, делала пюре по своему рецепту, варила варенье, замораживала рябину, качали с мужем мёд. Уф-ф-ф!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль Клубника	1	95	11	1.6	9.6
Рябина садовая красная	50	25	0.7	0.1	4.5
Яблоко	82	38.5	0.3	0.3	8
Кефир 3,2% жирности	350	206.5	10.1	11.2	14
Лён перемолотый	9	45	1.5	3.3	2.8
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Итого	1017	410	23	16	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная каша по 1-278	76	82.8	2.1	2.6	12.8
Яйцо куриное вареное всмятку	9	14.3	1.2	1	0.1
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	300	195	9.6	10.8	14.4
Компот яблочный без сахара	300	24	0.2	0.2	4.9
Капуста белокочанная	60	16.8	1.1	0.1	2.8
Итого	745	332	14	14	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Кабачок	35	8.4	0.2	0.1	1.6
Яблоко	35	16.5	0.1	0.1	3.4
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Чеснок	11	16.4	0.7	0.1	3.3
Хлеб Домашний Традиционный [Хлебный Двор]	36	52.6	2.9	0.5	17.6
Сметана 20% жирности	5	10.3	0.1	1	0.2
Щи из свежей белокочанной капусты	250	42.8	1.3	2	5.5
Птица или кролик, тушенные в соусе	28	74.3	4.9	5.3	1.7
Итого	530	254	11	9	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	250	362.5	52.5	12.5	7.5
Замороженная красная смородина с апельсином и мёдом	52	33.7	0.4	0.1	6.9
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Итого	552	396	52	12	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Мультивитамин	1	0	0	0	0
Итого	226	110	0	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	75	56.3	1.6	0.6	11
Говядина, котлеты из фарша, 95% постного мяса/ 5% жира, жареная на сковороде	108	177.1	27.9	6.4	0
Итого	183	233	29	7	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компот яблочный без сахара	400	32	0.3	0.3	6.5
Итого	400	32	0	0	6
Итого за день	3653	1769	132	60	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Валентина

12.08.2019 14:29

Дневник питания и тренировок за 12.08.2019

Наконец-то у нас немного потеплело за многие летние дни. Сегодня дневная температура дошла даже до +20. Огорчена, что в этом году на нашей пасеке крайне мало мёда из-за ежедневных дождей и холодов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль Клубника	1	95	11	1.6	9.6
Пюре яблочно-крыжовенное	72	30	0.5	0.2	6
Рябина черноплодная	13	7.2	0.2	0	1.4
Вода колодезная (из подземного источника)	700	0	0	0	0
Простокваша 3,2% жирности	300	177	8.7	9.6	12.3
Лён Молотый с Пониженным Содержанием Жира [Здоровка]	5	19	1.6	0.4	2.5
Итого	1116	328	22	11	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная каша по 1-278	190	207.1	5.3	6.5	31.9
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Компот яблочный без сахара	300	24	0.2	0.2	4.9
Итого	493	240	5	6	39

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое Пломбир в Вафельном Стаканчике "Вологодский Пломбир" [Вологодское Мороженое]	50	115	1.8	7	11.5
Итого	50	115	1	7	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Кабачок	35	8.4	0.2	0.1	1.6
Яблоко	35	16.5	0.1	0.1	3.4
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Чеснок	11	16.4	0.7	0.1	3.3
Масло Рыжиковое Нерафинированное [ВкусВилл]	5	45	0	5	0
Сыр Брынза Сербская	13	27	1.5	2	0.3
Хлеб Домашний Традиционный [Хлебный Двор]	36	52.6	2.9	0.5	17.6
Сметана 20% жирности	28	57.7	0.7	5.6	1
Щи из свежей белокочанной капусты	250	42.8	1.3	2	5.5
Птица или кролик, тушенные в соусе	28	74.3	4.9	5.3	1.7
Итого	571	373	13	21	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Мультивитамин	1	0	0	0	0
Вода колодезная (из подземного источника)	400	0	0	0	0
Творог 5% жирности	113	163.9	23.7	5.7	3.4
Замороженная красная смородина с апельсином и мёдом	52	33.7	0.4	0.1	6.9
Итого	571	242	24	5	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Итого	520	65	0	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу овощное по 1-226	212	192.9	4	9.5	22.5
Итого	212	192	4	9	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Вечерний	1	93	10	0.6	10.6
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Вода колодезная (из подземного источника)	100	0	0	0	0
Итого	456	260	16	6	31
Итого за день	3989	1818	87	68	202

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ездили с внучкой на велосипедах за продуктами в посёлок, так как на нашей даче всего один малюсенький ларёчек, в котором весьма грустный ассортимент.

Езда на велосипеде

	1	2	Итог
Дистанция	6000		6000
Время начала	09:30
Время конца	10:20

Результаты за день

Дистанция: 6000 м

Валентина

11.08.2019 23:45

Дневник питания за 11.08.2019

Всем добрый вечер! В принципе своим рационом я довольна: зверского аппетита нет; ем то, что хочу; витаминов достаточно; белки, кальций и вода в норме. Ещё бы вес снизить!:ogle: Несколько дней раньше я думала, что вес снизился, но теперь не знаю, что и думать: чуть сдвинешь весы, и они показывают другой вес. В общем, утренний замер веса колеблется от 72 кг до 69. Где-то в этих пределах.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль крем-брюле	1	90	10	1.5	10
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Лён перемолотый	7	35	1.2	2.6	2.2
Вода колодезная (из подземного источника)	700	0	0	0	0
Итого	793	153	11	4	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Яблоко	192	90.2	0.8	0.8	18.8
Помидор (томат), грунтовый	83	19.9	0.9	0.2	3.2
Кабачок	35	8.4	0.2	0.1	1.6
Огурец грунтовый	28	3.9	0.2	0	0.7
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Хлеб ржаной из обойной муки	31	53.9	2	0.4	10.4
Кролик отварной, по 2-6	34	66	8.7	3.5	0
Щи из свежей капусты с картофелем	132	54.9	1.5	2.8	6.5
Сметана 15% жирности	28	45.4	0.7	4.2	1
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Итого	827	393	15	16	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	400	260	12.8	14.4	19.2
Хлеб ржаной из обойной муки	34	59.2	2.2	0.4	11.4
Творог 5% жирности	111	161	23.3	5.6	3.3
Пюре яблочно-крыжовенное	165	68.6	1.2	0.5	13.7
Мультивитамин	1	0	0	0	0
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	911	548	39	20	47

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Репа	38	12.2	0.6	0	2.4
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Итого	43	57	0	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курочка тушёная с картофелем	202	178.2	25	2.2	14.7
Огурец соленый	57	7.4	0.5	0.1	1
Пыльца пчелиная	5	7.8	1	0.1	0.8
Итого	264	193	26	2	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	20	9.4	0.1	0.1	2
Заменитель кофе, напиток из злаков, порошок, приготовленный на воде	150	9	0.2	0.1	1.4
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	100	65	3.2	3.6	4.8
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	275	99	3	3	12
Итого за день	3113	1445	97	47	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина

11.08.2019 17:22

Пюре яблочно-крыжовенное

Калорийность - 41.6 кКал; белки - 0.7 г; жиры - 0.3 г; углеводы - 8.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Рябина черноплодная (Варка со сливом)	20 г
Яблоко (Варка без слива)	100 г
Крыжовник (Варка со сливом)	100 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 2 ч

Описание

яблоко- 500 г, крыжовник - 400 г, черноплодная рябина -100 г

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Яблоки очистить и нарезать дольками. Крыжовник промыть, удалить кончики. Черноплодную рябину промыть, разобрать на ягодки.

Шаг 2.

Яблочные очистки залить водой, прокипятить, процедить. Слитым яблочным отваром залить отдельно яблоки и отдельно крыжовник с рябиной.

Шаг 3.

Довожу до кипения яблоки и крыжовник с рябиной, кипячу минуты 2-3. Выключаю плиту, даю немного остыть и погружным блендером протираю поочерёдно разваренные ягоды и яблоки непосредственно в кастрюлях.

Шаг 4.

Соединяю ингредиенты в одной кастрюле, довожу до кипения на среднем огне, и сразу же раскладываю по подготовленным горячим банкам. Накрываю банки жестяными крышечками и ставлю в большую кастрюлю пастеризоваться минут на 40.

Шаг 5.

Закатываю банки, переворачиваю вверх дном и укрываю чем-нибудь тёплым. Это очень важно для заготовок без сахара!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	41.6 кКал	2.47%
	Белки	0.7 г	0.92%
	Жиры	0.3 г	0.54%
	Углеводы	8.3 г	3.79%
	Пищевые волокна	2.9 г	14.5%
	Вода	84.3 г	3.71%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

8

A

3.8%

b-car

4.2%

В1

1.1%

B2

1%

Холин

5.2%

B5

4.5%

B6

3%

B9

0.9%

B12

~

C

5.8%

D

~

E

3.3%

H

491%

вит.К

10.6%

PP

1.9%

Калий

10%

Ca

2%

Si

26.1%

Mg

2.4%

Na

1.6%

P

2.8%

Cl

0.1%

Fe

8.3%

I

1.3%

Co

24%

Mn

14.6%

Cu

12.3%

Mo

13.8%

Se

4.9%

F

0.3%

Cr

5.3%

Zn

1%

Валентина

10.08.2019 22:16

Дневник питания за 10.08.2019

Всем добрый вечер! По нутриентам вроде бы всё хорошо, но, как всегда, мало фтора. Интересно, а как у других?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль Клубника	1	95	11	1.6	9.6
Яблочное пюре с рябиной	145	75.1	0.9	0.4	15.2
Банан	73	70.1	1.1	0.4	15.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	300	180	9	9.6	14.1
Вода колодезная (из подземного источника)	450	0	0	0	0
Лён перемолотый	10	50	1.7	3.7	3.1
Итого	1004	470	23	15	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	60	63	1.4	2.4	8.9
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	70	175	19.5	10.3	0
Компот яблочный без сахара	300	24	0.2	0.2	4.9
Итого	430	262	21	12	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	26	7	0.3	0	1.4
Помидор (томат), грунтовый	121	29	1.3	0.2	4.6
Кабачок	91	21.8	0.5	0.3	4.2
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Салат (латук)	12	1.9	0.2	0	0.2
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Хлеб ржаной из обойной муки	22	38.3	1.5	0.3	7.3
Кролик отварной, по 2-6	69	133.9	17.6	7.2	0
Щи из свежей капусты с картофелем	240	99.8	2.6	5	11.8
Итого	598	398	24	20	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крыжовник	25	11.3	0.2	0.1	2.3
Мультивитамин	1	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	30	2.1	0.1	0.2	0.1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	120	72	3.6	3.8	5.6
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	25	62.5	7	3.7	0
Вода колодезная (из подземного источника)	110	0	0	0	0
Конфета [Ферреро]	18	112.9	1.3	8.4	7.8
Итого	329	260	12	16	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курочка тушёная с картофелем	202	178.2	25	2.2	14.7
Огурец соленый	57	7.4	0.5	0.1	1
Пыльца пчелиная	5	7.8	1	0.1	0.8
Итого	264	193	26	2	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый Коктейль Формула 1 Вечерний [Herbalife]	1	93	10	0.6	10.6
Кефир 2,5% жирности	90	47.7	2.6	2.3	3.6
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Крыжовник	60	27	0.4	0.1	5.5
Рябина черноплодная	15	8.3	0.2	0	1.6
Итого	391	176	13	3	21

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компот яблочный без сахара	300	24	0.2	0.2	4.9
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Итого	305	69	0	0	4
Итого за день	3321	1829	121	70	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина

09.08.2019 22:43

Дневник питания за 09.08.2019

Из-за того, что пропустила завтрак, недобор белка и перебор углеводов. Нельзя всё-таки выбиваться из режима! Потом, как правило, уже нет разборчивости в еде, сметается на голодный желудок всё, что попадается под руку!

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	10	23.5	0.8	0.1	4.8
Напиток из варенья	70	13.6	0	0	3.6
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Итого	380	37	0	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок	103	24.7	0.6	0.3	4.7
Помидор (томат), грунтовый	35	8.4	0.4	0.1	1.3
Редис	24	4.8	0.3	0	0.8
Огурец грунтовый	19	2.7	0.2	0	0.5
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Чеснок	13	19.4	0.8	0.1	3.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	28	56.3	1.9	0.4	11.1
Молочный овощной суп с зелёным горошком	298	146	4.2	5.1	20.9
Сметана 20% жирности	91	187.5	2.3	18.2	3.1
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	816	494	10	29	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	190	89.3	0.8	0.8	18.6
Шарлотка 20.04.17	62	90.6	3.2	2.1	14.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	250	150	7.2	8	11.8
Экстракаль	1	2	0	0	0
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Итого	508	376	11	10	44

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Молочный овощной суп с зелёным горошком	40	19.6	0.6	0.7	2.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	62	98.4	8	7.2	0.4
Чеснок	8	11.9	0.5	0	2.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	12	24.1	0.8	0.2	4.8
Итого	222	201	10	8	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек припущенный, по 1-356	109	99.2	19.4	2.6	0
Кабачки припущенные по 1-216	32	12.5	0.2	0.6	1.6
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	78	116.2	4.7	1.3	20.4
Компот яблочный без сахара	250	20	0.2	0.2	4.1
Итого	469	247	24	4	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вечерний	1	93	10	0.6	10.6
Рябина садовая красная	18	9	0.3	0	1.6
Яблоко	22	10.3	0.1	0.1	2.2
Смородина красная	13	5.6	0.1	0	1
Банан	28	26.9	0.4	0.1	5.9
Кефир 2,5% жирности	410	217.3	11.9	10.3	16.4
Итого	517	362	22	11	37

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3112	1719	80	64	183

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Валентина

08.08.2019 23:52

Дневник питания за 08.08.2019

Сегодня было впечатление, что переела кабачковых оладьев, поэтому все домашние дела забросила и отправилась с внучкой играть в бадминтон. Вообщем, сегодня по нулям: не снижаю и не набираю вес.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина красная	38	16.3	0.2	0.1	2.9
Смородина черная	27	11.9	0.3	0.1	2
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»	300	198	8.4	12	12.3
Яблоко	113	53.1	0.5	0.5	11.1
Коктейль крем-брюле	1	90	10	1.5	10
Вода колодезная (из подземного источника)	750	0	0	0	0
Итого	1254	369	19	14	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Полба (спельта), приготовленная	62	78.7	3.4	0.5	14
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	250	162.5	8	9	12
Итого	312	241	11	9	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	200	98	1.6	0.6	19.2
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	330	159	2	1	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	55	13.2	0.6	0.1	2.1
Огурец грунтовый	30	4.2	0.2	0	0.8
Кабачок	30	7.2	0.2	0.1	1.4
Редис	15	3	0.2	0	0.5
Огуречная трава	10	2.1	0.2	0.1	0.3
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Постный чечевичный супчик	240	110.6	8.9	0.7	18.2
Мясо духовое, говядина, по 1-424	60	62.4	4	2.3	6.4
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Хлеб ржаной из обойной муки	13	22.6	0.9	0.2	4.3
Итого	773	326	15	12	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Замороженная красная смородина с апельсином и мёдом	10	6.5	0.1	0	1.3
Сырой джем из чёрной смородины с мёдом и корицей	30	21.1	0.3	0.1	4.2
Творог 5% жирности	250	362.5	52.5	12.5	7.5
Итого	290	390	52	12	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рябина садовая красная	23	11.5	0.3	0	2
Сметана 25% жирности	30	75	0.7	7.5	1
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	250	162.5	8	9	12
Кабачковые оладьи	130	103.5	4.2	3.8	13.1
Итого	433	352	13	20	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	75	56.3	1.6	0.6	11
Морская капуста (ламинария)	15	3.7	0.1	0	0.5
Огурец соленый	21	2.7	0.2	0	0.4
Огурец грунтовый	10	1.4	0.1	0	0.3
Компот яблочный без сахара	300	24	0.2	0.2	4.9
Итого	421	88	2	0	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	60	29.4	0.5	0.2	5.8
Смородина красная	30	12.9	0.2	0.1	2.3
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	290	42	0	0	8
Итого за день	4103	1968	117	70	201

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2