Блог Валентина

Валентина

20.07.2019 00:31

Дневник питания за 19.07.2019

Всё шло хорошо... до тех пор, пока мы с внучками не пошли в магазин "Лента" и не купили по акции мороженое двух видов в количестве 1 кг! Естественно, после ужина все устроились поудобнее у экрана с мультиками и с вазочками с любимым лакомством.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белковый коктейль Шоколад	1	95	9	2.5	8.5
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Алоэ	1	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Хурма	285	191	1.4	1.1	43.6
Итого	1266	286	10	3	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из сеяной муки	10	21	0.5	0.1	4.5
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	268	305.5	24.2	1	31.2
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Масло рыжиковое нерафинированное	5	45	0	5	0
Итого	388	430	25	6	39

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	300	105	1.8	0.9	22.2
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	600	105	1	0	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет с селедкой	150	178.6	6.8	10.4	15.8
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Компот из слив венгерка. Консервы	30	28.8	0.2	0	7.2
Итого	480	207	6	10	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Слива (садовая)	20	9.8	0.2	0.1	1.9
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	420	178	18	9	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рожки из амарантовой муки	100	335	3.9	0.9	77.8
Хек припущенный, по 1-356	40	36.4	7.1	1	0
Мороженое, ванильное, жирное, 16.2% жира	100	249	3.5	16.2	22.3
Итого	240	620	14	18	100
Итого за день	3394	1828	77	48	241

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина

19.07.2019 08:21

Сырой джем из чёрной смородины с мёдом и корицей

Калорийность - 70.4 кКал; белки - 1 г; жиры - 0.4 г; углеводы - 14 г на 100 г.

Ингредиенты

Смородина черная	3000 г
Мед пчелиный	300 г
Корица, молотая	10 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 40 мин

Описание

В этом году на даче радует обильный урожай ягод и яблок. И вновь встаёт вопрос: как же сохранить эту красоту и эти витаминчики? Я не нахожу пока ничего другого, кроме заморозки. В прошлые года,не мудрствуя лукаво, мы просто ссыпали ягоды в пластиковые мешочки и отправляли их в морозилку. Опыт показывает, что ягода после заморозки становится кислючей, и есть её никто не хочет. Даже я... В этот раз решила пойти другим путём: создать свой вкусный рецепт, которым и хочу поделиться.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Промываю ягоды чёрной смородины, обрываю веточки.

Шаг 2.

2 шаг. Протираю подготовленные ягоды вкупе с мёдом в кухонном комбайне.

Шаг 3.

В протёртую массу добавляю молотую корицу и ещё раз всё хорошо перемешиваю.

Шаг 4.

Разливаю по пластиковым контейнерам с крышечками, пишу этикетки и для надёжности заворачиваю каждый контейнер в пищевую плёнку.

Шаг 5.

На вкус джем получился терпким, приятным, а умопомрачительный запах чёрной смородины и пасеки держался на кухне целый день! Думаю, что зимним вечером до после деревенской парной попить травяного чайку с такой заготовкой будет самое - то!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	70.4 кКал	4.18%
	Белки	1 г	1.32%
	Жиры	0.4 г	0.71%
	Углеводы	14 г	6.39%
	Пищевые волокна	4.5 г	22.5%
	Вода	77.1 г	3.39%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

12

A

1.7%

b-car

1.8%

В1

1.9%

B2

2.2%

Холин

2.2%

B5

7.5%

B6

6.4%

B9

1.5%

B12

~

C

202%

D

~

E

4.3%

H

4.4%

вит.К

0.2%

PP

2%

Калий

12.9%

Ca

3.7%

Si

184%

Mg

7.1%

Na

2.3%

P

4%

Cl

0.6%

Fe

7.1%

I

0.7%

Co

36.5%

Mn

10.9%

Cu

12.4%

Mo

31.1%

Se

1.8%

F

0.6%

Cr

1.5%

Zn

1.1%

6

11

Валентина

18.07.2019 21:06

Дневник питания за 18.07.2019

Ну, сегодня мой рацион более-менее подходящий. Хотя в основном он складывается стихийно: в зависимости от наличия тех или иных продуктов, от настроения и пожеланий моей семьи. Бывает трудно удержаться от "пробования" горячих ароматных блинчиков, которые я пеку по заказу внуков или выпить "за компанию" чай с яблочным вареньем с мужем.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белковый коктейль	25	22.5	2.5	0.4	2.5
Яблочное пюре	60	49.2	0.4	0.1	11.4
Лён перемолотый	14	70	2.4	5.2	4.3
Вода водопроводная питьевая	380	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	729	144	5	5	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	226	228	9.5	2.5	42
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	70	51.1	7	1.3	2.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Итого	406	413	19	15	49

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Напиток, фруктовый напиток-сок, с уменьшенным содрежржанием сахара, с доб. витамина E	200	78	0	0.1	20
Итого	500	78	0	0	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	250	142.5	3.5	10.2	8.3
Щи из квашеной капусты	170	63.2	3.4	4.8	1.7
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Хлеб ржаной из обдирной муки	50	98.5	3.1	0.6	20
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Итого	600	366	10	21	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	250	87.5	1.5	0.8	18.5
Итого	250	87	1	0	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	70	46.9	0.4	0.3	10.7
Итого	70	46	0	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбные полуфабрикаты, замороженные, разогретые	100	277	11	16.2	20.2
Пшенная каша по 1-278	60	65.4	1.7	2	10.1
Кефир обезжиренный	100	31	3	0.1	4
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Итого	360	373	15	18	34
Итого за день	2915	1509	52	62	182

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина

18.07.2019 09:00

Дневник питания за 17.07.2019

Из-за того, что до 2-х ночи делала заготовки из чёрной смородины, а утром доготавливала красную смородину на зиму, сдвинулись по режиму все приёмы пищи и получилось всё как всегда: полная сумятица. Вновь превышение калорийности, позволение себе съесть мороженого из Вскусвилла на перекус и жареных грибов вкупе с кабачковыми оладьями на ужин. Сама на себя возмущаюсь и ругаюсь!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная каша по 1-278	300	327	8.4	10.2	50.4
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Смородина красная	20	8.6	0.1	0	1.5
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	830	368	8	10	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое, шоколадное, 11% жира	200	432	7.6	22	54
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	500	432	7	22	54

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибы жареные в сметанном соусе по 1-242	250	430	16.8	36.3	8.8
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	750	430	16	36	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мясо отварное	60	184.3	20.5	11.2	0.5
Щи из свежей капусты с картофелем	300	124.8	3.3	6.3	14.7
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Сметана 20% жирности	60	123.6	1.5	12	2
Итого	520	489	26	33	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи из тыквы по 1-238	100	158	4	7	19.8
Детское питание, Сок, из морковно-апельсиновый	100	43	0.5	0.1	9.5
Сметана 20% жирности	60	123.6	1.5	12	2
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Грибы жареные в сметанном соусе по 1-242	60	103.2	4	8.7	2.1
Итого	820	427	10	27	33
Итого за день	3420	2147	69	129	176

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина

16.07.2019 01:52

Дневник питания за 15.07.2019

В принципе, по содержанию питания вроде всё нормально, но вот по времени приёма ужина в 22.00, конечно, нет!!! Но так уж получилось, вернее, совсем не получилось поужинать вовремя.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белковый коктейль	25	22.5	2.5	0.4	2.5
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Смородина красная	30	12.9	0.2	0.1	2.3
Лён перемолотый	30	150	5.1	11.1	9.3
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Итого	695	265	9	12	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная каша по 1-278	200	218	5.6	6.8	33.6
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	220	283	5	6	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из свежей белокочанной капусты	300	51.3	1.5	2.4	6.6
Сметана 20% жирности	50	103	1.3	10	1.7
Мясо отварное	70	215	23.9	13	0.6
Вода колодезная (из подземного источника)	350	0	0	0	0
Итого	770	369	26	25	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Батончик со злаками и молоком	30	123.9	1.9	3.3	21.5
Итого	280	123	1	3	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница глазунья, по 1-312	100	243	12.9	20.9	0.9
Кабачки припущенные по 1-216	70	27.3	0.5	1.3	3.5
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	670	272	13	22	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	70	68.6	2.5	0.3	14
Колбаса вареная, молочная	100	252	11.7	22.8	0.2
Кефир обезжиренный	100	31	3	0.1	4
Итого	270	351	17	23	18
Итого за день	2905	1665	74	92	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина

16.07.2019 01:43

Дневник питания за 14.07.2019

Поняла, что хлеб сразу же сдвигает соотношение К и Na в плохую сторону. Хотя и стараюсь выбирать хлеб бездрожжевой и из твёрдых сортов пшеницы, но, вероятно, придётся совсем от него отказываться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	600	0	0	0	0
Смородина черная, европейская	50	31.5	0.7	0.2	7.7
Смородина красная	40	17.2	0.2	0.1	3.1
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Лён перемолотый	30	150	5.1	11.1	9.3
Белковый коктейль	30	27	3	0.5	3
Итого	820	292	10	12	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих огурцов по 1-60	100	52	1.2	4	2.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Кукуруза, консервы	50	29	1.1	0.2	5.6
Сметана 20% жирности	60	123.6	1.5	12	2
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Чеснок	20	29.8	1.3	0.1	6
Хлеб ржаной из обойной муки	100	174	6.6	1.2	33.4
Итого	750	571	24	29	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Варенье из сливы	60	172.8	0.2	0.2	44.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	360	175	0	0	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	200	150	4.2	1.6	29.4
Грибы, запеченные в сметанном соусе по 1-260	80	150.4	5.2	13.3	2.6
Студень говяжий	80	167.4	21.3	7.9	3
Огурец соленый	100	13	0.8	0.1	1.7
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	660	480	31	22	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 11% жирности	180	320.4	28.8	19.8	5.4
Черносмородиновый джем	30	85.2	0.2	0	21.9
Итого	210	405	29	19	27

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Белковый коктейль	40	36	4	0.6	4
Итого	140	98	6	4	8
Итого за день	2940	2024	102	88	206

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина

16.07.2019 01:39

Дневник питания за 13.07.2019

Никак не ожидала, что грибы окажутся столь калорийным продуктом! Вот они-то у потянули меня назад!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Белковый коктейль	25	22.5	2.5	0.4	2.5
Смородина черная	100	44	1	0.4	7.3
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Лён перемолотый	30	150	5.1	11.1	9.3
Кефир 3,2% жирности	500	295	14.5	16	20
Итого	1315	572	24	28	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая	60	199.8	4.2	0.6	44.4
Кабачки запеченные по 1-258	60	84	1.6	6	5.8
Сердце свиное, тушеная	50	74	11.8	2.5	0.2
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Итого	470	357	17	9	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	200	114	2.8	8.2	6.6
Щи из свежей капусты по 1-130	400	96	3.6	4.4	10
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Говядина тушеная, консервы	50	110	8.4	8.5	0.1
Хлеб ржаной из обдирной муки	100	197	6.1	1.2	39.9
Смородина черная	100	44	1	0.4	7.3
Итого	1400	642	23	30	65

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Шоколад полугорький	30	164.7	1.3	10.6	15.8
Итого	530	164	1	10	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из сеяной муки	60	126	2.9	0.6	26.9
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	300	195	9.6	10.8	14.4
Итого	360	321	12	11	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибы жареные (сушеные) по 1-268	140	378	15.8	34.2	1.7
Перловая каша по 1-270	150	202.5	4.4	5.3	34.3
Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира, жареный на сковороде	50	92.5	15.8	3.1	0.3
Итого	340	673	36	42	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0
Итого за день	4715	2733	114	132	262

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

Валентина

16.07.2019 01:36

Дневник питания за 10.07.2019

Сегодня у меня день рождения, поэтому и побаловала себя шоколадными конфетами.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белковый коктейль	300	270	30	4.5	30
Смородина красная	60	25.8	0.4	0.1	4.6
Смородина черная, европейская	60	37.8	0.8	0.2	9.2
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Итого	1130	471	32	5	73

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Смородина красная	50	21.5	0.3	0.1	3.9
Чернослив (слива сушеная)	30	76.8	0.7	0.2	17.3
Итого	380	98	1	0	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	300	171	4.2	12.3	9.9
Борщ по-вегетариански	300	104.1	1.5	8.1	6.6
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.9	0.7	18.9
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Чеснок	50	74.5	3.3	0.3	15
Итого	1000	450	12	21	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вишня	200	104	1.6	0.4	21.2
Конфеты глазированные шоколадом, с комбинированными корпусами	60	248.4	2.3	8.8	41.8
Итого	260	352	3	9	63

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	200	150	4.2	1.6	29.4
Огурец соленый	200	26	1.6	0.2	3.4
Грибы жареные (сушеные) по 1-268	100	270	11.3	24.4	1.2
Пирог, вишневый, приготовленный по рецепту	200	540	5.6	24.4	77
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1000	989	22	50	111

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко козье	200	136	6	8.4	9
Пирог, вишневый, приготовленный по рецепту	100	270	2.8	12.2	38.5
Итого	300	406	8	20	47
Итого за день	4070	2767	82	107	367

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Валентина

16.07.2019 01:33

Дневник питания за 09.07.2019

Сегодня уже была повнимательнее к тому, что ем и пью. Результат - более-менее приближение к снижению веса.

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	50	117.5	3.8	0.4	24.6
Вино, столовое, красное, Каберне Фран (Cabernet Franc)	30	24.9	0	0	0.7
Итого	80	142	3	0	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	200	114	2.8	8.2	6.6
Суп картофельный с рыбными фрикадельками	300	146.7	7.5	4.8	19.8
Хлеб пшеничный из обойной муки	68	141.4	5.4	1	27.3
Сметана 40% жирности	30	114.3	0.7	12	0.8
Итого	598	516	16	26	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины из тыквы	300	414.9	7.8	24.9	42.9
Вода колодезная (из подземного источника)	400	0	0	0	0
Сметана 20% жирности	80	164.8	2	16	2.7
Молоко козье, с витамином D	200	138	7.1	8.3	8.9
Итого	980	717	16	49	54

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вишня	100	52	0.8	0.2	10.6
Вода колодезная (из подземного источника)	400	0	0	0	0
Итого	500	52	0	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль черный глаз (коровий горох, вигна китайская), зрелая, вареная, без соли	350	406	27.1	1.9	49.9
Кетчуп с пониженым содержанием соли	100	101	1	0.1	27.1
Итого	450	507	28	2	77

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко козье	300	204	9	12.6	13.5
Хлеб пшеничный из обойной муки	60	124.8	4.8	0.9	24.1
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	560	328	13	13	37
Итого за день	3168	2264	79	91	259

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина

16.07.2019 01:31

Дневник питания за 08.07.2019

Да... Явный перебор с калориями. А ведь это отражение обычного моего рациона, который я считала правильным и здоровым.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	700	0	0	0	0
Белковый коктейль	400	360	40	6	40
Смородина черная	100	44	1	0.4	7.3
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Вода колодезная (из подземного источника)	700	0	0	0	0
Итого	2000	500	42	6	68

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	250	262.5	6	10	37
Смородина черная	100	44	1	0.4	7.3
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Итого	580	404	7	10	68

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из чечевицы	400	271.2	10	16.8	20.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Салат из свежих огурцов по 1-60	250	130	3	10	6.8
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	100	201	7.7	1.4	37.7
Итого	850	760	33	39	66

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	150	151.5	4.5	5.1	21.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	150	93	4.4	5.3	7.1
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Шоколад полугорький	5	27.5	0.2	1.8	2.6
Итого	805	272	9	12	31

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	30	76.8	0.7	0.2	17.3
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Какао смесь, без добавления сахара, порошок	30	113.1	4.6	0.9	19.3
Молоко 4% жирности, топленое	300	201	8.7	12	14.1
Итого	380	522	17	25	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачки тушенные в сметане по 2-52	400	276	4	18.8	23.6
Сайра бланшированная в масле, консервы	40	113.2	7.3	9.3	0
Хлеб пшеничный из обойной муки	80	166.4	6.4	1.2	32.1
Рыбий жир лососевый	2	18	0	2	0
Итого	522	573	17	31	55

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белковый коктейль	400	360	40	6	40
Вода колодезная (из подземного источника)	400	0	0	0	0
Итого	800	360	40	6	40
Итого за день	5937	3393	167	131	382

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.