Блог Валентина

Валентина

17.11.2021 23:16

Дневник питания за 17.11.2021

Удивлена тем, что за день много всего было приготовлено и съедено, но по калориям вышло меньше нормы. Голодной себя не чувствую, а даже как бы переевшей. Публикую новые снимки с прогулки с палками.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток Алоэ	1	0	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	100	65	3.2	3.6	4.8
Кунжут	4	22.6	0.8	1.9	0.5
Банан	44	42.2	0.7	0.2	9.2
Коктейль крем-брюле	1	90	10	1.5	10
Итого	780	219	14	7	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обойной муки	43	74.8	2.8	0.5	14.4
Помидор (томат), грунтовый	140	33.6	1.5	0.3	5.3
Чеснок	11	16.4	0.7	0.1	3.3
Щи из свежей капусты с картофелем	151	62.8	1.7	3.2	7.4
Свинина, вырезка (Варка)	18	20.4	3.2	0.8	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Сметана 20% жирности	18	37.1	0.5	3.6	0.6
Вода	350	0	0	0	0
Огуречная трава	22	4.6	0.4	0.2	0.7
Лук репчатый	11	4.5	0.2	0	0.9
Экстракаль	1	2	0	0	0
Шизандра Эдванс	1	5	0	0	0
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Итого	1071	306	11	8	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	77	36.2	0.3	0.3	7.5
Пшенная каша по 1-278	115	125.4	3.2	3.9	19.3
Грецкий орех	9	59	1.5	5.5	1
Вода	350	0	0	0	0
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	13	36.5	0.3	0.1	9.3
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Петрушка свежая	11	5.4	0.4	0	0.8
Морковь	34	11.9	0.4	0	2.3
Итого	610	276	6	9	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	31	7.1	0.6	0	0.9
Картофель (Запекание)	98	70.9	1.9	0.4	15
Скумбрия атлантическая	84	160.4	15.1	11.1	0
Огурец соленый	14	1.8	0.1	0	0.2
Вода	350	0	0	0	0
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	587	294	18	15	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Вода	300	0	0	0	0
Витамин В	1	0	0	0	0
Итого	401	62	2	3	4
Итого за день	3450	1159	53	44	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

2

Валентина

17.11.2021 00:08

Дневник питания за 16.11.2021

Сегодня впервые за много-много дней небо было чистым, безоблачным, без всяких следов самолётов, даже было как-то странно... Естественно, я не могла этим не воспользоваться, чтобы остаться дома: сразу же палки в руки - и гулять 3 раза в день.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток Алоэ	1	0	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	100	65	3.2	3.6	4.8
Творог 4% жирности	55	74.8	11.5	2.2	1.7
Коктейль Клубника	1	95	11	1.6	9.6
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Миндаль	11	67	2	5.9	1.4
Итого	803	328	28	15	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обойной муки	43	74.8	2.8	0.5	14.4
Помидор (томат), грунтовый	140	33.6	1.5	0.3	5.3
Перец сладкий красный	55	14.9	0.7	0.1	2.9
Чеснок	11	16.4	0.7	0.1	3.3
Щи из свежей капусты с картофелем	151	62.8	1.7	3.2	7.4
Свинина, вырезка (Варка)	53	60.2	9.5	2.4	0
Горчичное масло	10	89.8	0	10	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Сметана 20% жирности	41	84.5	1	8.2	1.4
Вода	350	0	0	0	0
Цикорий Жареный [Русский Цикорий]	2	4	0.1	0	0.8
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	100	65	3.2	3.6	4.8
Огуречная трава	22	4.6	0.4	0.2	0.7
Итого	1279	510	21	28	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	77	36.2	0.3	0.3	7.5
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	88	132.9	25.5	2.7	0
Капуста белокочанная, квашеная	31	7.1	0.6	0	0.9
Картофель (Запекание)	74	53.5	1.4	0.3	11.3
Итого	270	229	27	3	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи кабачковые	120	99.2	4.3	3	14
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	250	162.5	8	9	12
Итого	385	353	13	21	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Вечерний	1	93	10	0.6	10.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	429	171	13	5	15
Итого за день	3166	1593	104	74	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Валентина

15.11.2021 23:42

Дневник питания за 14.11.2021

Сегодня всё-таки собрались со своими бывшими одноклассницами, сложились и купили для организатора встречи одноклассников хороший шерстяной свитер + я подарила всем по набору редких книг + свои стихи + вручила однокласснику нарисованный портрет , а он нам подарил по букету роз и угостил в кафе, из-за этого получился перебор калорий и углеводов, конечно. Так что у нас уже 2 встречи получились и обе хорошие.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток Алоэ	1	0	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	100	65	3.2	3.6	4.8
Банан	45	43.2	0.7	0.2	9.5
Творог 4% жирности	55	74.8	11.5	2.2	1.7
Коктейль Клубника	1	95	11	1.6	9.6
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	89	155.4	13	11.2	0.7
Итого	926	478	39	18	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе Капучино без Сахара 0,3 [Ростик'c - KFC]	1	59	3.7	2.1	5.9
Кекс Чайный [Сибмарк]	80	304	4	12.4	46
Шоколад Горький Пористый 70% [Русский Шоколад]	15	84	1.5	5.7	5.7
Итого	395	447	9	20	57

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обойной муки	43	74.8	2.8	0.5	14.4
Помидор (томат), грунтовый	140	33.6	1.5	0.3	5.3
Перец сладкий красный	55	14.9	0.7	0.1	2.9
Чеснок	11	16.4	0.7	0.1	3.3
Щи из свежей капусты с картофелем	151	62.8	1.7	3.2	7.4
Свинина, вырезка (Варка)	53	60.2	9.5	2.4	0
Горчичное масло	10	89.8	0	10	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Сметана 20% жирности	41	84.5	1	8.2	1.4
Вода	350	0	0	0	0
Цикорий Жареный [Русский Цикорий]	2	4	0.1	0	0.8
Итого	1157	440	18	24	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	77	36.2	0.3	0.3	7.5
Тыквенные семечки, сушеные	18	100.6	5.4	8.8	0.8
Итого	95	136	5	9	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	83	112.9	17.4	3.3	2.5
Клюква	19	5.3	0.1	0	0.7
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Мед пчелиный	16	52.5	0.1	0	12.8
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	280	182	9	10.1	13.4
Хлеб ржаной из сеяной муки	32	67.2	1.6	0.3	14.3
Итого	435	427	28	13	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Экстракаль	1	2	0	0	0
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Итого	356	47	0	0	0
Итого за день	3364	1977	100	86	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

3

Валентина

13.11.2021 01:27

Дневник питания за 12.11.2021

Сегодня у нас целый день валил снег, конечно же, я не могла усидеть дома, взяла палки для скандинавской ходьбы и, рискуя своим телефоном, наснимала много окрестных пейзажей. Делюсь некоторыми снимками.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток Алоэ	1	0	0	0	0
Банан	33	31.7	0.5	0.2	6.9
Вода	500	0	0	0	0
Коктейль Клубника	1	95	11	1.6	9.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Кунжут	4	22.6	0.8	1.9	0.5
Итого	669	211	15	7	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая	75	143.3	13.5	9.9	0
Лук репчатый (Жарка)	22	6.7	0.3	0	1.3
Вода	300	0	0	0	0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	96	143	5.8	1.6	25.1
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Итого	573	312	20	11	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обойной муки	28	48.7	1.8	0.3	9.4
Помидор (томат), грунтовый	140	33.6	1.5	0.3	5.3
Горчичное масло	10	89.8	0	10	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Лук репчатый	24	9.8	0.3	0	2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Шизандра Эдванс	1	5	0	0	0
Перец сладкий красный	38	10.3	0.5	0	2
тыквенный суп	175	33.6	1.6	0.2	6.7
Кедровый орех, сушеный	34	228.8	4.7	23.2	3.2
Горчица листовая, сырая	26	7	0.7	0.1	0.4
Итого	981	513	11	34	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Вода	130	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	33	120.1	7.7	9.7	0
Тыквенные семечки, сушеные	13	72.7	3.9	6.4	0.6
Итого	376	255	14	19	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	75	35.3	0.3	0.3	7.4
Итого	75	35	0	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли	88	102.1	7.9	0.3	10.8
Итого	88	102	7	0	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3062	1430	69	73	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

9

Валентина

11.11.2021 23:37

Дневник питания за 11.11.2021

Сегодня даже стыдно дневник публиковать, ничего не планировала, всё сикось-накось. Но зато бельё перестирала, капусту заквасила, портрет одноклассника нарисовала, даже стихи в его честь сочинила. А также решила почтить и свою бывшую одноклассницу, которая нас долго собирала, заготовила всем подарки, но в самый день праздника загремела в больницу с известным диагнозом. Для неё тоже сочинила благодарственное стихотворение и придумала подарок. Рисунок одноклассника прилагаю ниже.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток Алоэ	1	0	0	0	0
Банан	15	14.4	0.2	0.1	3.2
Вода	500	0	0	0	0
Коктейль Клубника	1	95	11	1.6	9.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	200	124	5.8	7	9.4
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Итого	752	260	17	10	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	120	255.6	17	13.7	15.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	78	78.7	3.3	0.9	14.5
Лечо по-Болгарски [Кубаночка]	54	21.6	0	0	5.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	552	355	20	14	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обойной муки	28	48.7	1.8	0.3	9.4
Помидор (томат), грунтовый	140	33.6	1.5	0.3	5.3
Горчичное масло	10	89.8	0	10	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Лук репчатый	24	9.8	0.3	0	2
Петрушка свежая	11	5.4	0.4	0	0.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Черносмородиновый джем	44	125	0.3	0	32.1
Шизандра Эдванс	1	5	0	0	0
Перец сладкий красный	38	10.3	0.5	0	2
Печень куриная	82	112.8	16.7	4.8	0.6
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	90	134.1	5.4	1.5	23.6
Итого	973	621	27	17	76

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	120	163.2	25.2	4.8	3.6
Черносмородиновый джем	30	85.2	0.2	0	21.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	450	248	25	4	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	83	39	0.3	0.3	8.1
Белковый батончик Гербалайф	0.3	61.8	4	1.8	6.3
Итого	99	100	4	2	14
Итого за день	2827	1586	95	49	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

7

Валентина

10.11.2021 17:37

Дневник питания за 10.11.2021

Всем добрый вечер! Благодаря вашим советам, наладила - таки правильное соотношение между НЖК, ПНЖК и МНЖК, теперь осталось выправить белки - жиры - углеводы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток Алоэ	1	0	0	0	0
Вода	1100	0	0	0	0
Банан	45	43.2	0.7	0.2	9.5
Боярышник кроваво-красный	29	18	0.3	0	4.1
Коктейль Клубника	1	95	11	1.6	9.6
Кунжут	4	22.6	0.8	1.9	0.5
Итого	1210	178	12	3	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Фундук	6	39.1	0.9	3.7	0.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	12	27.8	0.6	0	6.1
Груша Вяленая [Natur Foods]	37	111	0.4	0	27
Тыквенные семечки, сушеные	6	33.5	1.8	2.9	0.3
Итого	161	258	4	7	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обойной муки	28	48.7	1.8	0.3	9.4
Помидор (томат), грунтовый	140	33.6	1.5	0.3	5.3
Горчичное масло	10	89.8	0	10	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Лук репчатый	24	9.8	0.3	0	2
Петрушка свежая	11	5.4	0.4	0	0.8
Брокколи, замороженная, вареная, без соли	44	12.3	1.4	0.1	1
Яйцо куриное (Жарка)	73	110.8	9.3	8	0.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Черносмородиновый джем	44	125	0.3	0	32.1
Кедровый орех, сушеный	12	80.8	1.6	8.2	1.1
Тыква (Тушение)	170	34	1.6	0.2	6.8
Итого	1062	597	18	27	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	76	28.9	0.6	0.2	5.7
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Экстракаль	1	2	0	0	0
Шизандра Эдванс	1	5	0	0	0
Итого	85	84	2	4	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая	88	168.1	15.8	11.6	0
Лук репчатый (Жарка)	22	6.7	0.3	0	1.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	410	174	16	11	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вечерний	1.5	139.5	15	0.9	15.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	439	201	17	4	20
Итого за день	3368	1495	71	58	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Валентина

09.11.2021 23:59

Дневник питания за 09.11.2021

Почти по всем показателям дотянула до нормы, однако по ПНЖК полный аут, всё время этот показатель минимален. Вопрос к знатокам: кто как восполняет полиненасыщенные жирные кислоты доступными продуктами?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток Алоэ	1	0	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	100	65	3.2	3.6	4.8
Банан	45	43.2	0.7	0.2	9.5
Творог 4% жирности	29	39.4	6.1	1.2	0.9
Боярышник кроваво-красный	29	18	0.3	0	4.1
Коктейль Клубника	1	95	11	1.6	9.6
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Итого	840	305	21	6	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обойной муки	43	74.8	2.8	0.5	14.4
Помидор (томат), грунтовый	140	33.6	1.5	0.3	5.3
Перец сладкий красный	55	14.9	0.7	0.1	2.9
Чеснок	11	16.4	0.7	0.1	3.3
Щи из свежей капусты с картофелем	151	62.8	1.7	3.2	7.4
Свинина, вырезка (Варка)	53	60.2	9.5	2.4	0
Огуречная трава	32	6.7	0.6	0.2	1
Груша Вяленая [Natur Foods]	45	135	0.5	0	32.9
Горчичное масло	10	89.8	0	10	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	841	494	18	16	67

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Фундук	11	71.6	1.7	6.8	1
Мандарин	37	14.1	0.3	0.1	2.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	363	120	2	6	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	111	174.3	14.1	12.8	0.8
Морская капуста (ламинария)	11	2.7	0.1	0	0.3
Вода	300	0	0	0	0
Шизандра Эдванс	1	5	0	0	0
Итого	422	182	14	12	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	35	25.2	0.2	0.2	5.4
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	115	245	16.3	13.1	15
Петрушка свежая	18	8.8	0.7	0.1	1.4
Экстракаль	1	2	0	0	0
Итого	169	281	17	13	21
Итого за день	2636	1383	73	56	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

16

Валентина

08.11.2021 22:39

Дневник питания за 08.11.2021

По дневнику вижу дефицит калорий, а на фигуре, тем более, на весе, это никак не отражается. Почему так?...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белковый коктейль Шоколад	1	95	9	2.5	8.5
Напиток Алоэ	1	0	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	150	97.5	4.8	5.4	7.2
Банан	45	43.2	0.7	0.2	9.5
Творог 4% жирности	29	39.4	6.1	1.2	0.9
Итого	856	275	20	9	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Цикорий Натуральный Растворимый [Русский Цикорий]	4	11.5	0.2	0	2.7
Хлеб ржаной из обойной муки	43	74.8	2.8	0.5	14.4
Шоколад горький	4	21.6	0.2	1.4	1.9
Помидор (томат), грунтовый	140	33.6	1.5	0.3	5.3
Перец сладкий красный	55	14.9	0.7	0.1	2.9
Лук репчатый	6	2.5	0.1	0	0.5
Авокадо	31	49.6	0.6	4.5	0.6
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	22	75.5	5.6	5.7	0
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Щи из свежей капусты с картофелем	151	62.8	1.7	3.2	7.4
Свинина, вырезка (Варка)	53	60.2	9.5	2.4	0
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Итого	922	548	26	29	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Экстракаль	1	2	0	0	0
Мультивитамин	1	0	0	0	0
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Груша (На пару)	30	13.6	0.1	0.1	3
Финики	7	20.4	0.2	0	4.8
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	15	36.3	1.2	0.4	6.9
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	14	42	2.9	3.2	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	200	2	0	0	0.6
Итого	673	161	4	3	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	80	119.2	4.8	1.4	20.9
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	63	95.1	18.3	1.9	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Смородина черная	44	19.4	0.4	0.2	3.2
Итого	287	234	23	3	24
Итого за день	2738	1219	74	46	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина

05.11.2021 23:45

Дневник питания за 05.11.2021

Сегодня вся в раздумьях: что подарить на память бывшему однокласснику, который для нас расстарался и взял все расходы по оплате банкета на себя. Деньги категорически не берёт. Друзья, что посоветуете?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белковый коктейль Шоколад	1	95	9	2.5	8.5
Напиток Алоэ	1	0	0	0	0
Вода	900	0	0	0	0
Боярышник кроваво-красный	23	14.3	0.3	0	3.3
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Итого	1038	163	10	4	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Камбала-ерш (Жарка)	85	66	12.4	1.9	0
Пшенная каша по 1-278	172	187.5	4.8	5.8	28.9
Итого	257	253	17	7	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Вода	300	0	0	0	0
Шоколад горький	4	21.6	0.2	1.4	1.9
Кедровый орех, сушеный	26	175	3.6	17.8	2.4
Сельдь атлантическая нежирная соленая	10	14.5	1.7	0.9	0
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
тыквенный суп	355	55.7	1.8	1.4	8.9
Сметана 20% жирности	13	26.8	0.3	2.6	0.4
Итого	773	324	8	24	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	48	32.2	0.2	0.2	7.3
Экстракаль	1	2	0	0	0
Мультивитамин	1	0	0	0	0
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	455	79	0	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	66	89.8	13.9	2.6	2
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	20	55.4	1.8	0.2	11.4
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	12	34.8	0.4	0	8.7
Яйцо куриное (Жарка)	66	100.2	8.4	7.2	0.5
Помидор (томат), грунтовый	45	10.8	0.5	0.1	1.7
Итого	209	290	25	10	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вечерний	1	93	10	0.6	10.6
Боярышник кроваво-красный	23	14.3	0.3	0	3.3
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Клюква	6	1.7	0	0	0.2
Грин Макс	1	50	3	0.4	6.3
Итого	152	196	13	1	28
Итого за день	2884	1308	74	48	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Валентина

04.11.2021 19:51

Дневник питания и тренировок за 04.11.2021

Сегодня полуразгрузочный день, вчера была на встрече выпускников нашей школы. Прошло уже полвека с момента выпуска нас во взрослую жизнь. Подумать страшно, как давно это было!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток Алоэ	1	0	0	0	0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	150	97.5	4.8	5.4	7.2
Банан	38	36.5	0.6	0.2	8
Творог 4% жирности	29	39.4	6.1	1.2	0.9
Вода	400	0	0	0	0
Коктейль Клубника	1	95	11	1.6	9.6
Итого	649	268	22	8	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	81	58.3	0.5	0.5	12.5
Итого	81	58	0	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	166	46.5	3	0.3	7.8
Морковь	44	15.4	0.6	0	3
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Вода	300	0	0	0	0
Шоколад горький	4	21.6	0.2	1.4	1.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	50	0.5	0	0	0.1
Сыр Творожный [Суздальский Молочный Завод]	64	73	5.4	2.9	6.2
Баклажан	58	13.9	0.7	0.1	2.6
Итого	746	199	10	5	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	7	25.5	1.6	2.1	0
Куриная грудка (филе) (Запекание)	43	45.2	9.4	0.8	0.2
Хурма	48	32.2	0.2	0.2	7.3
Капуста, тушенная с лимонным соком	81	64.5	0.9	4.2	6.2
Экстракаль	1	2	0	0	0
Мультивитамин	1	0	0	0	0
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	150	97.5	4.8	5.4	7.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	50	0.5	0	0	0.1
Итого	786	312	17	12	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вечерний	1	93	10	0.6	10.6
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	150	97.5	4.8	5.4	7.2
Вода	400	0	0	0	0
Итого	576	190	14	6	17
Итого за день	2838	1028	65	32	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня была встреча одноклассников в ресторане. Как сели за столв 14.00 , так и встали в 18.00. Заносить что-либо в дневник уже было бесмысслено! Правда, я периодически вытаскивала наших мальчиков - старичков танцевать, а то бы капец! Поэтому пришлось срочно сжигать калории скандинавской ходьбой.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	5100	5100
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Скандинавская ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	5000	5000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 327 ккал

Количество шагов: 10100 кол

2